10 алтернатива мртвом дизању - тренирајте ефикасно!

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Садржај

• 1. Чучњеви
• 2. Мртво дизање са машином за каблове
• 3. Мртво дизање са утегом
• 4. Мртво дизање са бучицом
• 5. Мртво дизање са гиром
• 6. Мртво дизање са медицинском лоптом
• 7. Мртво дизање са ТРКС траком
• 8. Мртво дизање са утегом
• 9. Мртво дизање са траком отпора
• 10. Мртво дизање са џаком са песком
• Предности и мане алтернатива мртвом дизању
• Закључак

Мртво дизање је једна од најбољих вежби за изградњу снаге и мишићне масе. То је сложен покрет који истовремено користи много мишића. Међутим, то није увек најбољи избор за све. Постоји много алтернативних вежби које су подједнако ефикасне и које можете да укључите у свој тренинг. Ево 10 алтернатива мртвог дизања које можете испробати.

1. Чучњеви

Чучњеви су једна од најбољих вежби за изградњу снаге и мишићне масе. Оне раде на више мишића одједном и једна су од најефикаснијих вежби за доњи део тела. Они су добра алтернатива мртвом дизању јер изводе сличан покрет. Међутим, они нису толико ефикасни за горњи део леђа јер не могу да издрже толику тежину.

Мртво дизање је једна од најефикаснијих вежби за изградњу снаге и мишића. Али постоје и многе алтернативе које су једнако ефикасне. Ево 10 алтернатива мртвог дизања које можете покушати да промените свој тренинг и учините га ефикасним. Поред ових вежби, требало би да одржавате и добро држање за столом да бисте остали у форми током дана. Такође би требало да размислите да ли би требало да обријете стидне длаке или не. Држање на послу и Бријати или не бријати стидно подручје су обе важне теме за разматрање.

2. Мртво дизање са машином за каблове

Мртво дизање са кабловима је одлична алтернатива традиционалним мртвим дизањима. Они вам омогућавају да контролишете тежину и контролишете кретање. Такође су добар избор ако не можете да носите толику тежину. Међутим, они нису толико ефикасни за горњи део леђа јер не могу да издрже толику тежину.

3. Мртво дизање са утегом

Мртво дизање са утегом је још једна добра алтернатива традиционалном мртвом дизању. Они вам омогућавају да контролишете тежину и контролишете кретање. Такође су добар избор ако не можете да носите толику тежину. Међутим, они нису толико ефикасни за горњи део леђа јер не могу да издрже толику тежину.

4. Мртво дизање са бучицом

Мртво дизање с бучицама је још једна добра алтернатива традиционалном мртвом дизању. Они вам омогућавају да контролишете тежину и контролишете кретање. Такође су добар избор ако не можете да носите толику тежину. Међутим, они нису толико ефикасни за горњи део леђа јер не могу да издрже толику тежину.

5. Мртво дизање са гиром

Мртво дизање с кеттлебелом је још једна одлична алтернатива традиционалном мртвом дизању. Они вам омогућавају да контролишете тежину и контролишете кретање. Такође су добар избор ако не можете да носите толику тежину. Међутим, они нису толико ефикасни за горњи део леђа јер не могу да издрже толику тежину.

6. Мртво дизање са медицинском лоптом

Мртво дизање са медицинском лоптом је још једна добра алтернатива традиционалном мртвом дизању. Они вам омогућавају да контролишете тежину и контролишете кретање. Такође су добар избор ако не можете да носите толику тежину. Међутим, они нису толико ефикасни за горњи део леђа јер не могу да издрже толику тежину.

7. Мртво дизање са ТРКС траком

Мртво дизање са ТРКС траком је још једна добра алтернатива традиционалним мртвим дизањима. Они вам омогућавају да контролишете тежину и контролишете кретање. Такође су добар избор ако не можете да носите толику тежину. Међутим, они нису толико ефикасни за горњи део леђа јер не могу да издрже толику тежину.

8. Мртво дизање са утегом

Мртво дизање са утегом је још једна добра алтернатива традиционалном мртвом дизању. Они вам омогућавају да контролишете тежину и контролишете кретање. Такође су добар избор ако не можете да носите толику тежину. Међутим, они нису толико ефикасни за горњи део леђа јер не могу да издрже толику тежину.

9. Мртво дизање са траком отпора

Мртво дизање са траком отпора је још једна добра алтернатива традиционалним мртвим дизањима. Они вам омогућавају да контролишете тежину и контролишете кретање. Такође су добар избор ако не можете да носите толику тежину. Међутим, они нису толико ефикасни за горњи део леђа јер не могу да издрже толику тежину.

10. Мртво дизање са џаком са песком

Мртво дизање са песком је још једна добра алтернатива традиционалном мртвом дизању. Они вам омогућавају да контролишете тежину и контролишете кретање. Такође су добар избор ако не можете да носите толику тежину. Међутим, они нису толико ефикасни за горњи део леђа јер не могу да издрже толику тежину.

Предности и мане алтернатива мртвом дизању

Свака од горе наведених алтернатива мртвог дизања има својеПредностииНедостаци. Важно је да знате предности и недостатке сваке вежбе пре него што је укључите у свој тренинг. Ево табеле са предностима и недостацима сваке вежбе:

Закључак

Постоји много алтернативних вежби мртвог дизања које можете да укључите у свој тренинг. Свака вежба има своје предности и недостатке које треба да знате пре него што их укључите у свој тренинг.