10 вежби и истезања за проблеме са зглобовима

Истезање скочног зглоба може помоћи у ублажавању укочености и бола. Такође могу помоћи у побољшању покретљивости и флексибилности скочног зглоба. Међутим, важно је да будете опрезни и да не покушавате да истегнете уганут скочни зглоб. Ево наших најбољих корака за испробавање и када је време да посетите професионалца.

1. Кругови глежња

Кругови око глежња су једноставно истезање које можете да урадите било када и било где. Да бисте извели вежбу, устаните усправно и померите глежањ у смеру казаљке на сату, а затим у супротном смеру. Поновите покрет 10 понављања у сваком правцу.

2. Продужетак скочног зглоба

Ово истезање може помоћи у побољшању флексибилности скочног зглоба. Да бисте извели вежбу, устаните усправно и подигните ногу. Држите ногу у ваздуху и савијте глежањ горе-доле. Поновите покрет 10 понављања у сваком правцу.

3. Истезање глежња са конопцем

Ово истезање може помоћи у побољшању флексибилности скочног зглоба. Да бисте извели вежбу, поставите конопац око скочног зглоба и полако га повуците горе-доле. Поновите покрет 10 понављања у сваком правцу.

4. Истезање глежња са траком

Ово истезање може помоћи у побољшању флексибилности скочног зглоба. Да бисте извели вежбу, поставите траку око глежња и полако је повуците горе-доле. Поновите покрет 10 понављања у сваком правцу.

10 вежби и истезања за бол у зглобу могу помоћи у ублажавању болова и укочености. Неке од вежби које можете испробати укључују екстензију стопала, ротацију стопала, екстензију скочног зглоба и проширење Ахилове тетиве. Постоје и други начини како тренинг плесача на шипки и зашто се осећам чудно после секса за ублажавање болова у зглобу.

5. Оптерећена екстензија скочног зглоба

Ово истезање може помоћи у побољшању флексибилности скочног зглоба. Да бисте извели вежбу, ставите терет на глежањ и полако га савијте горе-доле. Поновите покрет 10 понављања у сваком правцу.

6. Истезање глежња са траком отпора

Ово истезање може помоћи у побољшању флексибилности скочног зглоба. Да бисте извели вежбу, поставите отпорну траку око глежња и полако је повуците горе-доле. Поновите покрет 10 понављања у сваком правцу.

7. Истезање глежња са лоптом

Ово истезање може помоћи у побољшању флексибилности скочног зглоба. Да бисте извели вежбу, ставите лопту испод глежња и полако је савијте горе-доле. Поновите покрет 10 понављања у сваком правцу.

8. Продужетак скочног зглоба са ваљцима

Ово истезање може помоћи у побољшању флексибилности скочног зглоба. Да бисте извели вежбу, ставите ваљак испод глежња и полако га савијте горе-доле. Поновите покрет 10 понављања у сваком правцу.

9. Истезање глежња са палицама

Ово истезање може помоћи у побољшању флексибилности скочног зглоба. Да бисте извели вежбу, ставите штап испод глежња и полако га савијте горе-доле. Поновите покрет 10 понављања у сваком правцу.

10. Истезање глежња са партнером

Ово истезање може помоћи у побољшању флексибилности скочног зглоба. Да бисте извели вежбу, станите са својим партнером и ставите глежањ на његово раме. Ваш партнер би тада требао полако савијати ваш чланак горе-доле. Поновите покрет 10 понављања у сваком правцу.

Истезање скочног зглоба може помоћи у ублажавању укочености и бола. Међутим, ако осетите јак бол или повреду, требало би да потражите медицинску помоћ. Лекар вам може помоћи да пронађете прави третман за ублажавање симптома.

Често постављана питања (ФАК)

Колико често треба да радим истезање глежња?Најбоље је свакодневно радити истезање глежња како бисте побољшали флексибилност и покретљивост скочног зглоба. Поновите сваку вежбу 10 пута у сваком правцу.
Када треба да видим доктора?Ако осетите јак бол или повреду, требало би да потражите медицинску помоћ. Лекар вам може помоћи да пронађете прави третман за ублажавање симптома.
Могу ли да радим истезање глежња ако имам угануће скочног зглоба?Не, не би требало да покушавате да истегнете уганут скочни зглоб. Ако имате угануће скочног зглоба, требало би да посетите лекара да бисте добили одговарајући третман.

Истезање скочног зглоба може помоћи у ублажавању укочености и бола. Међутим, ако осетите јак бол или повреду, требало би да потражите медицинску помоћ. За више информација о истезању глежња и када је време да се обратите лекару, посетите следеће веб странице: ВебМД , Хеалтхлине и Веривелл Фит .