11 најбољих истезања након трчања за флексибилност

Истезање након трчања је једнако важно као и само трчање.Добро истезање након трчања може опустити ваше болне мишиће и побољшати ваш опсег покрета, флексибилност и покретљивост. Ево 11 најбољих истезања које можете укључити у своју рутину вежбања.

1. Истезање квадрицепса

Ово истезање је једно од најефикаснијих истезања за ноге. Да бисте извршили истезање квадрицепса, устаните високо са једном ногом иза себе. Затим ухватите стопало руком и привуците је ближе телу. Задржите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

2. Теле стретцх

Ово истезање је још једна ефикасна вежба истезања за ноге. Да бисте извршили истезање листова, устаните усправно и ослоните се једном руком о зид или други чврсти предмет. Затим ухватите стопало другом руком и привуците га ближе свом телу. Задржите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

3. Истезање флексора кука

Ово истезање је ефикасна вежба истезања за кукове. Да бисте извршили истезање флексора кука, лезите на леђа и повуците једну ногу према телу. Затим ухватите стопало руком и привуците је ближе телу. Задржите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

4. Истезање груди

Ово истезање је ефикасна вежба истезања груди. Да бисте извршили истезање груди, станите усправно и ослоните се једном руком о зид или други чврсти предмет. Затим ухватите стопало другом руком и привуците га ближе свом телу. Задржите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

11 најбољих истезања после трчања за флексибилност су важна рутина за спречавање повреда и побољшање перформанси. Ове вежбе помажу у истезању и опуштању мишића како би се повећала флексибилност. Ево пронађите листу најбољих деоница после трчања. Можете сазнати више о кожним стањима као што је екцем овде . Ако тражите алтернативу тестенини, наћи ћете овде неке опције укључујући ширатаки резанце.

5. Истезање рамена

Ово истезање је ефикасно истезање за рамена. Да бисте извршили истезање рамена, станите усправно и ослоните се једном руком о зид или други чврсти предмет. Затим ухватите стопало другом руком и привуците га ближе свом телу. Задржите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

6. Бочно истезање

Ово истезање је ефикасно истезање за стране. Да бисте извршили бочно истезање, станите усправно и ослоните се једном руком о зид или други чврсти предмет. Затим ухватите стопало другом руком и привуците га ближе свом телу. Задржите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

7. Истезање леђа

Ово истезање је ефикасна вежба истезања за леђа. Да бисте извршили истезање леђа, лезите на леђа и повуците једну ногу према телу. Затим ухватите стопало руком и привуците је ближе телу. Задржите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

8. Истезање потколенице

Ово истезање је ефикасна вежба истезања за бутине. Да бисте извршили истезање тетиве, устаните усправно и ослоните се једном руком о зид или други чврсти предмет. Затим ухватите стопало другом руком и привуците га ближе свом телу. Задржите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

9. Истезање глутеуса

Ово истезање је ефикасна вежба истезања за задњицу. Да бисте извршили истезање глутеуса, лезите на леђа и повуците једну ногу према телу. Затим ухватите стопало руком и привуците је ближе телу. Задржите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

10. Истезање стомака

Ово истезање је ефикасна вежба истезања за стомак. Да бисте извршили истезање стомака, лезите на леђа и повуците једну ногу према телу. Затим ухватите стопало руком и привуците је ближе телу. Задржите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

11. Истезање руку

Ово истезање је ефикасна вежба истезања за руке. Да бисте извршили истезање руку, устаните усправно и ослоните се једном руком о зид или други чврсти предмет. Затим ухватите стопало другом руком и привуците га ближе свом телу. Задржите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

Ових 11 истезања након трчања може вам помоћи да побољшате своју флексибилност, флексибилност и мобилност. Не заборавите да се истегнете након трчања да бисте спречили повреде и побољшали своје перформансе. Ево и овде Можете пронаћи више информација о истезању након трчања.

ФАК

П:Зашто је важно да се истегнете након трчања?
О:Истезање након трчања је једнако важно као и само трчање.Добро истезање након трчања може опустити ваше болне мишиће и побољшати ваш опсег покрета, флексибилност и покретљивост.
П:Колико дуго треба да се истегнем након трчања?
О:Задржите свако истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.
П:Која истезања треба да радим након трчања?
О:11 најбољих истезања након трчања су истезање квадрицепса, истезање листова, истезање прегибача кука, истезање груди, растезање рамена, бочно истезање, истезање леђа, истезање тетиве леђа, истезање глутеуса, абдоминално истезање и истезање руку.

У закључку, истезање након трчања је једнако важно као и само трчање.11 најбољих истезања након трчања могу вам помоћи да опустите мишиће и побољшате опсег покрета, флексибилности и покретљивости. Не заборавите да се истегнете након трчања да бисте спречили повреде и побољшали своје перформансе.