11 најбољих вежби за задње делте

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Садржај

• Предности тренинга задњих делта
• Правилно извођење вежби
• 11 најбољих вежби за задње делте
• Закључак
• ФАК
• Преглед вежбе

Стражњи делтоиди су важан део раменог појаса и суштински део горњег дела тела. Вежба за тетиве кољена може вам помоћи да ојачате и дефинишете рамена. У овом чланку ћемо представити 11 најбољих вежби за задње делте и објаснити како их правилно радити.

Предности тренинга задњих делта

Вежба за тетиве кољена може вам помоћи да ојачате и дефинишете рамена. Такође може помоћи у побољшању покретљивости рамена и стабилизацији рамених зглобова. Тренинг постериорних делтоида такође може помоћи у јачању мишића леђа и побољшању држања.

Правилно извођење вежби

Важно је да вежбе изводите правилно како бисте постигли најбоље резултате. Уверите се да држите тело у правој линији, а леђа равна. Избегавајте преоптерећење или увртање леђа. Држите главу усправно и гледајте право напред. Дубоко удахните и издахните док изводите вежбе.

Постоји много начина да тренирате задње делте. 11 најбољих вежби за задње делте су бочна подизања, бочна подизања, повлачење кабла, потисак за рамена, екстензије за рамена, наставци за рамена са теговима, наставци за рамена са ужадима, наставци за рамена са сајлом, проширења за рамена са бучицама, проширења рамена са тракама и проширења за рамена са лоптама. Ове вежбе помажу у јачању и дефинисању мишића задњег рамена. Да бисте максимизирали своје резултате, такође би требало да једете здраву исхрану и да се бавите редовним кардио вежбама Трчање 3 миље дневно за месец дана даје резултате задржати. Такође би требало да будете сигурни да правилно складиштите храну како организовати фрижидер да би храна дуже била свежа .

11 најбољих вежби за задње делте

1. Бочна подизања

Бочна подизања су једна од најбољих вежби за задње делте. Да бисте извели вежбу, држите бучицу у свакој руци и подигните је у страну. Држите лактове благо савијене и померајте руке горе-доле.

2. Бочна подизања са бучицама

Ова вежба је слична бочним подизањима, али уместо тога користите бучице. Држите бучице у свакој руци и подигните их у страну. Држите лактове благо савијене и померајте руке горе-доле.

3. Бочна подизања са кабловском машином

Ова вежба је слична бочним подизањима, али уместо тога користите машину са кабловима. Држите ручке машине за каблове у свакој руци и подигните је у страну. Држите лактове благо савијене и померајте руке горе-доле.

4. Бочна подизања са утегом

Ова вежба је слична бочним подизањима, али уместо тога користите утег. Држите шипку у свакој руци и подигните је у страну. Држите лактове благо савијене и померајте руке горе-доле.

5. Бочна подизања са сталком за бучице

Ова вежба је слична бочним подизањима, али уместо тога користите сталак за бучице. Држите ручке постоља за бучице у свакој руци и подигните их у страну. Држите лактове благо савијене и померајте руке горе-доле.

6. Бочна подизања са котуром кабла

Ова вежба је слична бочним подизањима, али уместо тога користите ременицу кабла. Држите ручке ременице кабла у свакој руци и подигните их у страну. Држите лактове благо савијене и померајте руке горе-доле.

7. Бочна подизања са траком

Ова вежба је слична бочним подизањима, али уместо тога користите траку. Држите траку у свакој руци и подигните је у страну. Држите лактове благо савијене и померајте руке горе-доле.

8. Бочна подизања са медицин лоптом

Ова вежба је слична бочним подизањима, али уместо ње користите медицинску лопту. Држите медицинску лопту у свакој руци и подигните је у страну. Држите лактове благо савијене и померајте руке горе-доле.

9. Бочна подизања са шипком

Ова вежба је слична бочним подизањима, али уместо тога користите шипку. Држите штап у свакој руци и подигните га у страну. Држите лактове благо савијене и померајте руке горе-доле.

10. Бочна подизања са терабандом

Ова вежба је слична бочним подизањима, али уместо тога користите Тхерабанд. Држите Тхерабанд у свакој руци и подигните га у страну. Држите лактове благо савијене и померајте руке горе-доле.

11. Бочна подизања са гирјаком

Ова вежба је слична бочним подизањима, али уместо ње користите кеттлебелл. Држите кеттлебел у свакој руци и подигните га у страну. Држите лактове благо савијене и померајте руке горе-доле.

Закључак

Ових 11 вежби су неке од најбољих вежби за тетиве. Они вам могу помоћи да ојачате и дефинишете рамена. Уверите се да радите вежбе исправно за најбоље резултате. За више информација о предностима тренинга тетиве колена посетите ВебМД и Веривеллфит .

ФАК

• Које су предности тренинга тетиве колена?
  Вежба за тетиве кољена може вам помоћи да ојачате и дефинишете рамена. Такође може помоћи у побољшању покретљивости рамена и стабилизацији рамених зглобова. Тренинг постериорних делтоида такође може помоћи у јачању мишића леђа и побољшању држања.
• Како да правилно изведем вежбе?
  Важно је да вежбе изводите правилно како бисте постигли најбоље резултате. Уверите се да држите тело у правој линији, а леђа равна. Избегавајте преоптерећење или увртање леђа. Држите главу усправно и гледајте право напред. Дубоко удахните и издахните док изводите вежбе.

Преглед вежбе