11 вежби на машинама за веслање за све нивое фитнеса

Може бити застрашујуће користити машину по први пут, а веслач није најинтуитивнији део опреме у теретани. Одвојите време да вежбате своју форму и технику. Када савладате основе, можете користити своје омиљене вежбе као што су ХИИТ и Табата да бисте изненадили своје мишиће и брзо сагорели масти.

Вежбе са веслачким машинама за почетнике

За почетнике је најбоље да се придржавају једноставног интервалног тренинга. Почните са 5-минутним загревањем, веслајући полако да загрејете мишиће. Затим веслајте високим интензитетом 30 секунди, након чега следи одмор од 30 секунди. Понављајте овај процес укупно 20 минута. Овај тренинг је одличан начин да побољшате своју издржљивост и ојачате мишиће.

11 вежби на машинама за веслање за све нивое фитнеса је одличан начин да побољшате своју издржљивост и снагу. Ове вежбе је лако научити и могу вам помоћи да постигнете своје циљеве. Сазнајте више о Предности цинка и Када тестирати трудноћу ако су менструације нередовне .

Вежбе на машинама за веслање за напредне кориснике

Напредни корисници могу да зачине своје вежбе радећи ХИИТ тренинг. Почните са 5-минутним веслањем за загревање полако. Затим веслајте високим интензитетом 30 секунди, након чега следи одмор од 30 секунди. Понављајте овај процес укупно 20 минута. Овај тренинг је одличан начин да побољшате своју издржљивост и ојачате мишиће.

Вежбе на машинама за веслање за професионалце

Професионалци могу да подигну своју обуку на следећи ниво радећи Табата тренинг. Почните са 5-минутним веслањем за загревање полако. Затим веслајте високим интензитетом 20 секунди, након чега следи одмор од 10 секунди. Понављајте овај процес укупно 8 минута. Овај тренинг је одличан начин да побољшате своју издржљивост и ојачате мишиће.

Веитере Веитере на машинама за веслање

Постоји много других начина да промените свој тренинг са веслачем. Пробајте са интервалним тренингом различитих интензитета, дугим, континуираним тренингом или тренингом у коме мењате интензитет сваких 30 секунди. Такође можете да испробате различите вежбе веслања, као што су вежбе за веслање или чучњеви. Постоји много начина да варирате и побољшате своју обуку.

Закључак

Веслач је одличан део опреме за варирање тренинга и јачање мишића. Постоји много различитих вежби погодних за све нивое фитнеса. Почните са једноставним интервалним тренингом, а затим повећајте свој интензитет испробавањем ХИИТ или Табата. Постоји много начина да варирате и побољшате своју обуку.

За више информација о вежбама на машинама за веслање, посетите Веривеллфит и Здравље мушкараца .

ФАК

П: Које вежбе са веслачким машинама су погодне за почетнике?
О: За почетнике је најбоље да се држе једноставног интервалног тренинга. Почните са полаганим веслањем од 5 минута за загревање, затим веслајте високим интензитетом 30 секунди, након чега следи одмор од 30 секунди. Понављајте овај процес укупно 20 минута.
П: Које вежбе на машинама за веслање су погодне за напредне кориснике?
О: Напредни спортисти могу да зачине своје вежбе радећи ХИИТ тренинг. Почните са полаганим веслањем од 5 минута за загревање, затим веслајте високим интензитетом 30 секунди, након чега следи одмор од 30 секунди. Понављајте овај процес укупно 20 минута.
П: Које вежбе на машинама за веслање су погодне за професионалце?
О: Професионалци могу да подигну своју обуку на следећи ниво радећи Табата тренинг. Почните са полаганим веслањем од 5 минута за загревање, затим веслајте високим интензитетом 20 секунди, након чега следи одмор од 10 секунди. Понављајте овај процес укупно 8 минута.