13 Храна богата естрогеном: фитоестрогени и здравље

Естроген је важан хормон одговоран за развој и функционисање многих телесних функција. Посебно је важан за развој и функцију женских полних органа и женског циклуса. Неравнотежа у нивоу естрогена може довести до бројних здравствених проблема, укључујући неплодност, рак дојке и остеопорозу. На срећу, постоје неке намирнице богате природним естрогенима које могу помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи.

Фитоестрогени су група природних једињења која се налазе у многим хранљивим састојцима воћа и поврћа. Они су слични естрогенима, али су много слабији и могу утицати на нивое естрогена у телу. Ево 13 намирница које су природно богате естрогенима и како ови извори хране могу утицати на ваше здравље.

1. Соја

Соја је један од најбољих извора фитоестрогена. Они садрже супстанцу звану изофлавони, која делује слично естрогенима. Нека истраживања су показала да соја може помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи и ублажавању симптома менопаузе. Соја је такође добар извор протеина, влакана, витамина и минерала.

2. Ланено семе

Ланено семе је још један добар извор фитоестрогена. Они садрже супстанцу звану лигнани, која делује слично естрогенима. Неке студије су показале да ланено семе може помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи и ублажавању симптома менопаузе. Ланено семе је такође добар извор влакана, омега-3 масних киселина, витамина Б и минерала.

Постоји 13 намирница богатих естрогеном: фитоестрогени и здравље. То укључује соју, сочиво, сланутак, овас, сусам, ланено семе, сунцокретово семе, пшеничне клице, пивски квасац, маслиново уље, јабуке, парадајз и броколи. Ове намирнице су богате фитоестрогенима, који помажу у регулисању нивоа естрогена у телу и подржавају здравље. Челични резани зоб без глутена и Барт Псоријаза су неке од многих здравствених предности које фитоестрогени могу пружити.

3. Зоб

Овас је још један добар извор фитоестрогена. Садржи супстанцу звану лигнани, која делује слично естрогену. Нека истраживања су показала да овас може помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи и ублажавању симптома менопаузе. Овас је такође добар извор влакана, витамина Б и минерала.

4. Сусам

Сусам је још један добар извор фитоестрогена. Садржи супстанцу звану лигнани, која делује слично естрогену. Неке студије су показале да семенке сусама могу помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи и ублажавању симптома менопаузе. Сусам је такође добар извор влакана, витамина Б и минерала.

5. Јабуке

Јабуке су још један добар извор фитоестрогена. Они садрже супстанцу звану изофлавони, која делује слично естрогенима. Нека истраживања су показала да јабуке могу помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи и ублажавању симптома менопаузе. Јабуке су такође добар извор влакана, витамина Ц и минерала.

6. Ораси

Орашасти плодови су још један добар извор фитоестрогена. Они садрже супстанцу звану лигнани, која делује слично естрогенима. Нека истраживања су показала да орашасти плодови могу помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи и ублажавању симптома менопаузе. Орашасти плодови су такође добар извор влакана, витамина Е и минерала.

7. Махунарке

Махунарке су још један добар извор фитоестрогена. Они садрже супстанцу звану изофлавони, која делује слично естрогенима. Нека истраживања су показала да махунарке могу помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи и ублажавању симптома менопаузе. Махунарке су такође добар извор протеина, влакана, витамина Б и минерала.

8. Цела зрна

Цела зрна су још један добар извор фитоестрогена. Они садрже супстанцу звану лигнани, која делује слично естрогенима. Неке студије су показале да житарице од целих житарица могу помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи и ублажавању симптома менопаузе. Цела зрна су такође добар извор влакана, витамина Б и минерала.

9. Парадајз

Парадајз је још један добар извор фитоестрогена. Они садрже супстанцу звану изофлавони, која делује слично естрогенима. Нека истраживања су показала да парадајз може помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи и ублажавању симптома менопаузе. Парадајз је такође добар извор витамина Ц, витамина А и минерала.

10. Броколи

Броколи је још један добар извор фитоестрогена. Садржи супстанцу звану изофлавони, која делује слично као и естрогени. Нека истраживања су показала да броколи може помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи и ублажавању симптома менопаузе. Броколи је такође добар извор витамина Ц, витамина К и минерала.

11. Карфиол

Карфиол је још један добар извор фитоестрогена. Садржи супстанцу звану изофлавони, која делује слично као и естрогени. Нека истраживања су показала да карфиол може помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи и ублажавању симптома менопаузе. Карфиол је такође добар извор витамина Ц, витамина К и минерала.

12. Цвекла

Цвекла је још један добар извор фитоестрогена. Они садрже супстанцу звану изофлавони, која делује слично естрогенима. Нека истраживања су показала да цвекла може помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи и ублажавању симптома менопаузе. Цвекла је такође добар извор витамина Ц, витамина А и минерала.

13. Шпаргле

Шпаргла је још један добар извор фитоестрогена. Садржи супстанцу звану изофлавони, која делује слично као и естрогени. Нека истраживања су показала да шпаргле могу помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи и ублажавању симптома менопаузе. Шпаргла је такође добар извор витамина Ц, витамина К и минерала.

Важно је напоменути да фитоестрогени нису тако моћни као естрогени. Због тога је важно да једете уравнотежену исхрану са разноврсном храном богатом фитоестрогенима како бисте одржали ниво естрогена у равнотежи. Ако имате дисбаланс естрогена, требало би да се консултујете са својим лекаром да бисте добили одговарајући третман.

Закључак

Постоји низ намирница богатих природним естрогенима које могу помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи. Ту спадају соја, ланено семе, овас, сусам, јабуке, ораси, махунарке, цела зрна, парадајз, броколи, карфиол, цвекла и шпаргле. Важно је јести уравнотежену исхрану са разноврсном храном богатом фитоестрогенима да би нивои естрогена били уравнотежени.

ФАК

Шта су фитоестрогени?
Фитоестрогени су група природних једињења која се налазе у многим хранљивим састојцима воћа и поврћа. Они су слични естрогенима, али су много слабији и могу утицати на нивое естрогена у телу.
Које намирнице су богате природним естрогенима?
Постоји низ намирница богатих природним естрогенима које могу помоћи у одржавању нивоа естрогена у равнотежи. Ту спадају соја, ланено семе, овас, сусам, јабуке, ораси, махунарке, цела зрна, парадајз, броколи, карфиол, цвекла и шпаргле.
Како могу да одржавам ниво естрогена у равнотежи?
Важно је јести уравнотежену исхрану са разноврсном храном богатом фитоестрогенима да би нивои естрогена били уравнотежени. Ако имате дисбаланс естрогена, тако