14 уобичајених грешака у трчању: савети стручњака и прилагођавања

Трчање је одлична навика која нуди многе здравствене и добробитне предности. То је једноставан и јефтин начин да останете у форми и одржите здраву тежину. Али као и сваки други спорт, постоје неке грешке које треба избегавати да бисте избегли повреде. Ево 14 уобичајених грешака у трчању које стручњаци препоручују да избегавате, као и савета и прилагођавања које можете да направите да бисте били сигурни и здрави.

човек трчи низ улицу праћен заглављем сенке

1. Трчање пребрзо

Једна од најчешћих грешака почетника када трчање почиње пребрзо. Ако трчите пребрзо, можете се брзо пренапрегнути и повредити. Важно је да почнете полако и да навикнете своје тело на трчање. Почните спорим темпом и полако га повећавајте како вам буде угодније.

2. Превише пребрзо

Још једна уобичајена грешка је да радите превише, пребрзо. Ако пребрзо радите превише, можете се брзо пренапрегнути и повредити се. Важно је да почнете полако и да навикнете своје тело на трчање. Почните спорим темпом и полако га повећавајте како вам буде угодније.

3. Неадекватне вежбе загревања

Још једна уобичајена грешка при трчању је то што се многи људи не загреју адекватно. Вежбе за загревање су важне за припрему тела за трчање и избегавање повреда. Урадите неколико лаганих истезања пре него што почнете да трчите да бисте загрејали мишиће и побољшали своју флексибилност.

Постоји много разлога зашто можете погрешити док трчите. Да бисмо вам помогли да побољшате перформансе, саставили смо 14 уобичајених грешака у трчању са стручним саветима и прилагођавањима. Ево можете сазнати више о томе. Ако се осећате уморно и исцрпљено, можете и ви зашто сам увек уморан и зашто су жене увек уморне прочитајте да бисте сазнали више о узроцима и решењима.

4. Неадекватне вежбе за хлађење

Још једна уобичајена грешка при трчању је да се многи људи не охладе довољно. Вежбе за хлађење су важне за опуштање тела након трчања и избегавање повреда. Урадите неколико лаганих истезања након трчања да опустите мишиће и побољшате своју флексибилност.

5. Неадекватна исхрана

Још једна уобичајена грешка при трчању је да многи људи не једу довољно. Избалансирана исхрана је важна да бисте свом телу обезбедили хранљиве материје које су му потребне да остане здраво и да се осећа у форми. Уверите се да једете довољно пре и после трчања да бисте свом телу дали хранљиве материје које су му потребне.

6. Неадекватно пијење

Још једна уобичајена грешка при трчању је да многи људи не пију довољно течности. Важно је да пијете довољно течности пре, за време и после трчања да би ваше тело било хидрирано и избегле повреде. Попијте чашу воде пре трчања и редовно пијте воду док трчите да би ваше тело било хидрирано.

7. Неадекватне ципеле

Још једна уобичајена грешка при трчању је да многи људи не носе праве ципеле. Важно је да носите исправне ципеле да бисте избегли повреде. Изаберите ципеле које вашим стопалима пружају праву подршку и подршку.

8. Неадекватно дисање

Још једна уобичајена грешка при трчању је да многи људи не дишу адекватно. Важно је да дишете дубоко и равномерно док трчите да бисте обогатили тело кисеоником и избегли повреде. Уверите се да дишете дубоко и равномерно док трчите да бисте обогатили тело кисеоником.

9. Неадекватне вежбе истезања

Још једна уобичајена грешка при трчању је да се многи људи не истежу довољно. Важно је да се истегнете пре и после трчања да бисте опустили мишиће и избегли повреде. Урадите неколико лаганих истезања пре и после трчања да бисте опустили мишиће и побољшали своју флексибилност.

10. Недовољна регенерација

Још једна уобичајена грешка при трчању је да се многи људи не опорављају довољно. Важно је да се довољно одморите након трчања да бисте избегли повреде. Урадите неколико лаганих истезања након трчања и дајте себи неколико слободних дана да бисте пустили своје тело да се опорави.

Закључак

Трчање је одлична навика која нуди многе здравствене и добробитне предности. Али као и сваки други спорт, постоје неке грешке које треба избегавати да бисте избегли повреде. Ево 14 уобичајених грешака у трчању које стручњаци препоручују да избегавате, као и савета и прилагођавања које можете да направите да бисте били сигурни и здрави.

За више информација о уобичајеним грешкама у трчању посетите следеће веб локације:

Свет тркача: уобичајене грешке у трчању
Врло добро се уклапа: уобичајене грешке у трчању

ФАК

П: Које су најчешће грешке у трчању?
О: Најчешће грешке у трчању су пребрзо трчање, пребрзо извођење, неадекватне вежбе загревања, неадекватне вежбе за хлађење, неадекватна исхрана, неадекватне течности, неадекватне ципеле, неадекватно дисање, неадекватне вежбе истезања и неадекватан опоравак.
П: Како да избегнем повреде током трчања?
О: Да бисте избегли повреде при трчању, важно је да почнете полако и да навикнете тело на трчање. Урадите довољно вежби за загревање и хлађење пре и после трчања, једите уравнотежену исхрану, пијте довољно течности, носите праве ципеле, дишите дубоко и равномерно и дозволите себи довољно одмора након трчања.