14 природних начина да снизите триглицериде

Садржај

1. Избегавајте прекомерну масноћу
2. Избегавајте превелику количину угљених хидрата
3. Избегавајте вишак холестерола
4. Једите више влакана
5. Избегавајте прекомерну конзумацију алкохола
6. Редовно вежбајте
7. Избегавајте транс масти
8. Једите више омега-3 масних киселина
9. Избегавајте слатка пића
10. Једите више влакана
11. Избегавајте вишак соли
12. Једите више биљних протеина
13. Избегавајте прекомерно пушење
14. Узимајте суплементе омега-3 рибљег уља
Закључак
ФАК

1. Избегавајте прекомерну масноћу

Један од најлакших начина да снизите триглицериде је избегавање прекомерног уноса масти. Масти су један од главних узрока повишених триглицерида. Зато избегавајте масно месо, масне млечне производе и масне слаткише. Уместо тога, изаберите немасно месо, немасне млечне производе и слаткише са ниским садржајем масти.

2. Избегавајте превелику количину угљених хидрата

Угљени хидрати су такође главни узрок повишених триглицерида. Због тога избегавајте прекомерне угљене хидрате као што су производи од белог брашна, слаткиши и слатка пића. Уместо тога, изаберите интегралне житарице, воће и поврће.

Постоји много природних начина да снизите своје триглицериде. Неке од ових метода укључују здраву исхрану, редовно вежбање, губитак тежине, смањење стреса и узимање одређених суплемената. Здрава исхрана је важан део снижавања триглицерида. Избегавајте храну богату мастима и замените је интегралним житарицама, воћем, поврћем и немасним месом. Редовна вежба помаже вам да изгубите тежину и смањите шећер у крви. Смањење стреса је такође важно за снижавање ваших триглицерида. Покушајте да се опустите и медитирајте сваки дан. Неки суплементи такође могу помоћи у смањењу триглицерида. Зашто су моји снови тако стварни када се пробудим? Шта значи када сањате некога ко је већ мртав?

3. Избегавајте вишак холестерола

Холестерол је маст која се налази у многим намирницама. Висок ниво холестерола може довести до повишених триглицерида. Зато избегавајте храну богату холестеролом као што су јаја, масно месо и масни млечни производи.

4. Једите више влакана

Влакна су важна компонента здраве исхране. Они помажу у снижавању холестерола и побољшавају варење. Зато једите више целих житарица, воћа и поврћа да бисте смањили триглицериде.

5. Избегавајте прекомерну конзумацију алкохола

Алкохол је још један узрок повишених триглицерида. Због тога избегавајте прекомерну конзумацију алкохола. Ако пијете алкохол, требало би да се придржавате препоручених смерница и не пијете више од једне чаше дневно.

6. Редовно вежбајте

Редовна вежба је још један важан начин за снижавање триглицерида. Радите најмање 30 минута дневно вежбањем умерене издржљивости као што су трчање, вожња бицикла или пливање. Ово ће вам помоћи да смањите триглицериде и побољшате опште здравље.

7. Избегавајте транс масти

Транс масти су још један главни узрок повишених триглицерида. Због тога избегавајте храну богату транс мастима као што су прерађена храна, брза храна и готова јела. Уместо тога, требало би да изаберете свежу, непрерађену храну.

8. Једите више омега-3 масних киселина

Омега-3 масне киселине су здраве масне киселине које могу помоћи у смањењу холестерола и триглицерида. Зато једите више рибе попут лососа, скуше и туњевине да бисте смањили триглицериде.

9. Избегавајте слатка пића

Слатка пића су још један главни узрок повишених триглицерида. Због тога избегавајте слатка пића као што су газирана пића, сокови и енергетска пића. Уместо тога, требало би да пијете воду, незаслађени чај или кафу.

10. Једите више влакана

Влакна су још једна важна компонента здраве исхране. Они помажу у снижавању холестерола и побољшавају варење. Зато једите више целих житарица, воћа и поврћа да бисте смањили триглицериде.

11. Избегавајте вишак соли

Прекомерна конзумација соли може довести до повишених триглицерида. Због тога избегавајте вишак соли у исхрани. Такође избегавајте храну која има висок садржај натријума, као што је брза храна, прерађена храна и готова храна.

12. Једите више биљних протеина

Биљни протеини су здрав извор протеина који могу помоћи у смањењу холестерола и триглицерида. Зато једите више махунарки, орашастих плодова и семенки да бисте снизили триглицериде.

13. Избегавајте прекомерно пушење

Пушење је још један главни узрок повишених триглицерида. Због тога избегавајте прекомерно пушење. Ако пушите, требало би да покушате да престанете да смањите триглицериде.

14. Узимајте суплементе омега-3 рибљег уља

Омега-3 додаци рибљег уља су још један начин да снизите своје триглицериде. Омега-3 додаци рибљег уља могу помоћи у смањењу холестерола и триглицерида. Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете додатак омега-3 рибљег уља.

Закључак

Високи триглицериди могу довести до повећаног ризика од срчаних болести и других здравствених проблема. Срећом, постоје неки лаки и природни начини за смањење триглицерида. То укључује здраву исхрану, редовно вежбање и избегавање одређене хране. Погледали смо 14 једноставних и природних начина да снизите триглицериде. То укључује избегавање прекомерних масти, угљених хидрата и холестерола, једење више влакана, избегавање прекомерне конзумације алкохола, редовно вежбање, избегавање транс масти, једење више омега-3 масних киселина, избегавање слатких пића, избегавање прекомерне конзумације соли, једење више биљних протеина и избегавање прекомерног пушења. Ако желите да снизите триглицериде, требало би да пратите ове савете.

ФАК

П: Како могу природно смањити своје триглицериде?
О: Постоје неки једноставни и природни начини за смањење триглицерида. То укључује здраву исхрану, редовно вежбање и избегавање одређене хране. Избегавајте прекомерне количине масти, угљених хидрата, холестерола, транс масти, соли и слатких пића. Једите више влакана, омега-3 масних киселина и биљних протеина. Такође узимајте омега-3 додатке рибљег уља.
П: Коју храну треба да избегавам да бих снизио триглицериде?
О: Избегавајте храну са високим садржајем масти, угљених хидрата, холестерола, транс масти и натријума. Такође избегавајте слатка пића и прекомерну конзумацију алкохола. Такође избегавајте прерађену храну, брзу храну и готову храну.
П: Коју храну треба да једем да смањим триглицериде?
О: Једите више интегралних житарица, воћа и поврћа, рибе, махунарки, орашастих плодова и семена. Такође једите више омега-3 масних киселина и протеина на бази биљака.