14-дневни водич за веганство за почетнике: мени, састојци и рецепти

Садржај

Садржај
Листа за куповину веганских састојака
14-дневни мени
Рецепти
ФАКс
Закључак

Веганство је дијета заснована на избегавању животињских производа. То је здрава и одржива исхрана коју усвајају многи људи широм света. Ако сте нови у веганству, може бити тешко знати одакле да почнете. Уз наш 14-дневни водич за веганство за почетнике, добићете мени, састојке и рецепте за почетак вашег веганског путовања.

14-дневни водич за почетнике за веганство: мени, састојци и рецепти је свеобухватан водич који ће вам помоћи да своју исхрану пређете на веганску исхрану. Нуди низ рецепата, састојака и менија који ће вам помоћи да одржите здраву и уравнотежену исхрану. То је одличан извор за све који су заинтересовани да прате веганску исхрану. Ако желите да сазнате више о веганској исхрани, препоручујемо и вас Цанна уље против путера и најбоље вежбе за доњи стомак гледати.

Садржај

Листа за куповину веганских састојака
14-дневни мени
Рецепти
ФАКс

Листа за куповину веганских састојака

Важан део веганства је придржавање исхране засноване на производима биљног порекла. Да бисте започели, саставили смо листу основних веганских састојака које би требало да имате у корпи за куповину:

Махунарке (пасуљ, сочиво, сланутак)
Поврће (шаргарепа, броколи, тиквице)
Воће (јабуке, банане, поморанџе)
Производи од целог зрна (хлеб од целог зрна, тестенина од целог зрна, пиринач од целог зрна)
Орашасти плодови и семенке (бадеми, ораси, семенке бундеве)
Млечни производи на биљној бази (сојино млеко, бадемово млеко, кокосово млеко)
Биљна уља (маслиново уље, репичино уље, кокосово уље)
Зачини (со, бибер, паприка)

14-дневни мени

Да бисте започели, саставили смо 14-дневни мени који ће вам помоћи да одржите здраву и уравнотежену веганску исхрану. Овај мени садржи избор рецепата за доручак, ручак и вечеру, а сви су базирани на биљним производима.

Ознака 1

Доручак: каша од јабуке и овса
Ручак: Салата од киное од поврћа
Вечера: кари од поврћа

Ознака 2

Доручак: смоотхие од банане
Ручак: чинија за бурито од пасуља
Вечера: лазање од поврћа

Рецепти

Овде ћете наћи неколико рецепата које можете користити у свом 14-дневном менију. Сви рецепти су засновани на биљним производима и лако се припремају.

Апфел-Хафер-Порридге

1 шоља овсене каше
2 шоље сојиног млека
1 јабука, ољуштена и исечена на мале комадиће
1 кашичица цимета
1 кашичица екстракта ваниле

Ставите зоб и сојино млеко у шерпу и загрејте смешу на средњој ватри. Додајте екстракт јабуке, цимета и ваниле и кувајте смесу док не постане густа и кремаста. Послужите кашу топлу.

Салата од киное од поврћа

1 Тассе Куиноа
2 шоље чорбе од поврћа
1 шаргарепа, ољуштена и исечена на мале комаде
1 тиквица, ољуштена и исечена на мале комаде
1/4 шоље сецканих бадема
1/4 шоље сецканих ораха
1/4 шоље сецканих семенки бундеве
2 кашике маслиновог уља
1 кашичица соли
1 кашичица бибера

Ставите киноу и бујон од поврћа у лонац и загрејте смешу на средњој ватри. Додајте шаргарепу, тиквице, бадеме, орахе и семенке бундеве и кувајте смесу док киноа не омекша. Додајте маслиново уље, со и бибер и промешајте смесу. Послужите салату топлу или хладну.

ФАКс

П:Шта је веганство?О:Веганство је дијета заснована на избегавању животињских производа.
П:Које састојке треба да купим за веганску исхрану?О:Треба куповати махунарке, поврће, воће, интегралне житарице, орашасте плодове и семенке, млечне производе биљног порекла, биљна уља и зачине.
П:Како да саставим 14-дневни мени?О:Саставили смо 14-дневни мени који ће вам помоћи да одржите здраву и уравнотежену веганску исхрану. Садржи избор рецепата за доручак, ручак и вечеру, а сви су засновани на биљним производима.

Закључак

Веганство је здрава и одржива исхрана коју усвајају многи људи широм света. Уз наш 14-дневни водич за веганство за почетнике, добићете мени, састојке и рецепте за почетак вашег веганског путовања. Надамо се да ће вам овај водич дати добар почетак ваше веганске исхране. Више информација о вегаству можете пронаћи на Веганско друштво и Веган.орг .