15 најбољих истезања: за ноге, леђа и више

Садржај

Предности вежби истезања
Вежбе истезања за ноге
Вежбе истезања за леђа
Вежбе истезања за рамена
Закључак
ФАК
Сто

Вежбе истезања су важна компонента здравог програма вежбања. Помажу у побољшању флексибилности, истезању мишића и повећању покретљивости. У овом чланку ћемо поделити најбоља истезања за ноге, леђа, рамена и још много тога. Читајте даље да бисте сазнали више о предностима вежби истезања и како их можете укључити у свој тренинг.

15 најбољих вежби истезања: за ноге, леђа и више је одличан начин да ојачате и истегнете своје тело. Ове вежбе ће вам помоћи да побољшате своју флексибилност и ојачате мишиће. Постоји много различитих врста истезања којима можете покушати да ојачате и истегнете своје тело. Неки примери укључују вежбе истезања за ноге, леђа, рамена и стомак. Ако желите да сазнате више о вежбама истезања, такође можете посетити други назив за семе кима или витамини за мушкарце тражити.

Предности вежби истезања

Вежбе истезања могу вам помоћи да побољшате својефлексибилностда побољшате својеМишићида се протегне и твојокретностповећати. Они такође могу помоћи вашемКрафтда повећате својеБаланспобољшати и својекоординацијапобољшати. Вежбе истезања вам такође могу помоћидржањепобољшати и помоћи вам да спречите повреде.

Вежбе истезања за ноге

Постоји много истезања које можете да урадите за своје ноге. Нека од најбољих истезања за ноге укључују:

Истезање Ахилове тетиве
Екстензија квадрицепса
Теле стретцх
Отварач кука
Кругови кука
Екстензори кука

Истезање Ахилове тетиве

Истезање Ахилове тетиве је једноставна вежба истезања коју можете да урадите за своје ноге. Да бисте извршили ово истезање, станите једном ногом испред зида и ослоните се једном руком о зид. Затим савијте колено и нагните се напред док не осетите истезање Ахилове тетиве. Задржите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

Вежбе истезања за леђа

Постоји много истезања које можете да урадите за своја леђа. Нека од најбољих истезања за леђа укључују:

Мачја грба
Отварач груди
Екстензори леђа
Бочно истезање
Истезање од колена до груди
Истезање од колена до рамена

Мачја грба

Мачја грба је једноставна вежба истезања коју можете да урадите за леђа. Да бисте извршили ово истезање, клекните на све четири и ослоните се рукама и коленима. Затим извијте леђа и спустите главу док не осетите истезање у леђима. Задржите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

вежбе истезања искорак са увртањем кичме

Вежбе истезања за рамена

Постоји много истезања које можете да урадите за своја рамена. Нека од најбољих истезања за рамена укључују:

Рамена ролне
Екстензори рамена
Ротације рамена
Отварач рамена
Рамени кругови
Продужетак рамена са конопцем

Рамена ролне

Превртање рамена је једноставна вежба истезања коју можете да урадите за своја рамена. Да бисте извршили ово истезање, устаните усправно и окрените рамена напред и назад. Задржите истезање 10 до 30 секунди, а затим поновите на другој страни.

Закључак

Вежбе истезања су важна компонента здравог програма вежбања. Помажу у побољшању флексибилности, истезању мишића и повећању покретљивости. У овом чланку смо поделили најбоља истезања за ноге, леђа, рамена и још много тога. Ако желите да сазнате више о вежбама истезања, прочитајте овде или овде .

ФАК

П:Које су предности вежби истезања?О:Вежбе истезања могу вам помоћи да побољшате своју флексибилност, истегнете мишиће и повећате опсег покрета. Они такође могу помоћи да повећате снагу, побољшате равнотежу и побољшате координацију.
П:Које вежбе истезања могу да радим за своје ноге?О:Нека од најбољих истезања за ноге укључују истезање Ахилове тетиве, истезање квадрицепса, истезање листова, отварања кука, кругове кука и екстензије кукова.
П:Која истезања могу да урадим за леђа?О:Нека од најбољих истезања за леђа укључују мачју грбу, отварач груди, проширење леђа, бочно истезање, истезање од колена до груди и истезање од колена до рамена.
П:Која истезања могу да урадим за своја рамена?О:Нека од најбољих истезања рамена укључују ролне за рамена, продужетке за рамена, окрете рамена, отвараче рамена, кругове за рамена и продужетке за рамена ужета.