15 вежби са телесном тежином за бицепсе: вежбе, форма

Бицепс је важан мишић одговоран за снагу и функцију руку. Јаки бицепси су важни не само за укупну кондицију, већ и за опште здравље. Срећом, постоји много вежби са телесном тежином које можете да урадите да бисте ојачали и тонирали своје бицепсе без потребе за бучицама или шипкама.

15 вежби са телесном тежином за бицепсе

Ево 15 вежби са телесном тежином које можете покушати да ојачате и тонирате своје бицепсе:

1. Пулл-упс

Згибови су једна од најбољих вежби са телесном тежином за јачање бицепса. Да бисте радили згибове, обесите се са шипке за повлачење и повуците се док вам брада не буде преко шипке. Затим полако назад. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

2. Склекови

Склекови су још једна одлична вежба са телесном тежином за јачање бицепса. Да бисте радили склекове, лезите на под и ослоните се на руке и стопала. Затим спустите тело док вам груди не додирну под. Затим се гурните назад. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

3. Хаммер Цурлс

Хаммер цурлс су још једна одлична вежба са телесном тежином за јачање бицепса. Да бисте направили коврче, станите усправно и држите утег у свакој руци. Затим подигните обе тегове до рамена истовремено. Затим поново спустите тегове. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

4. Цхин-Упс

Згибови су још једна одлична вежба са телесном тежином за јачање бицепса. Да бисте радили згибове, обесите се са шипке за згибове и повуците се док вам брада не буде преко шипке. Затим полако назад. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

5. Бизепс Цурлс

Бицепс коврче су још једна одлична вежба са телесном тежином за јачање бицепса. Да бисте урадили увојке за бицепс, станите усправно и држите утег у свакој руци. Затим подигните обе тегове до рамена истовремено. Затим поново спустите тегове. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

15 вежби са телесном тежином за бицепсе: вежбе, форма - Добар начин да ојачате своје бицепсе је да тренирате са сопственом телесном тежином. Ево 15 вежби са телесном тежином за бицепсе које можете испробати. Ове вежбе ће вам помоћи да ојачате и обликујете своје бицепсе. Колико калорија сагоревате док спавате? и Врсте алтернативне медицине су такође важни фактори које треба узети у обзир ако желите да ојачате и обликујете своје бицепсе.

6. Реверсе Цурлс

Преокренути увојци су још једна одлична вежба са телесном тежином за јачање бицепса. Да бисте направили обрнуте коврче, станите усправно и држите утег у свакој руци. Затим подигните обе тегове до рамена истовремено. Затим поново спустите тегове. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

7. Коси коврче

Коси коврче су још једна одлична вежба са телесном тежином за јачање бицепса. Да бисте направили коврче, лезите на нагиб и држите утег у свакој руци. Затим подигните обе тегове до рамена истовремено. Затим поново спустите тегове. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

8. Бочна подизања

Бочна подизања су још једна одлична вежба телесне тежине за јачање бицепса. Да бисте извршили бочна подизања, станите усправно и држите тежину у свакој руци. Затим подигните обе тегове до рамена истовремено. Затим поново спустите тегове. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

9. Концентрација цурлс

Концентрационе коврче су још једна одлична вежба са телесном тежином за јачање бицепса. Да бисте направили локне за концентрацију, станите усправно и држите утег у свакој руци. Затим подигните обе тегове до рамена истовремено. Затим поново спустите тегове. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

10. Сиде Хаммер Цурлс

Бочне коврче су још једна одлична вежба са телесном тежином за јачање бицепса. Да бисте направили бочне коврче, станите усправно и држите утег у свакој руци. Затим подигните обе тегове до рамена истовремено. Затим поново спустите тегове. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

11. Бочни склекови

Бочни склекови су још једна одлична вежба са телесном тежином за јачање бицепса. Да бисте радили бочне склекове, лезите на под и ослоните се на руке и стопала. Затим спустите тело док вам груди не додирну под. Затим се гурните назад. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

12. Бочна повлачења

Бочна повлачења су још једна одлична вежба са телесном тежином за јачање бицепса. Да бисте радили бочне згибове, обесите се са шипке за повлачење и повуците се док вам брада не буде преко шипке. Затим полако назад. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

13. Бочне обрнуте локне

Бочне обрнуте коврче су још једна одлична вежба са телесном тежином за јачање бицепса. Да бисте направили обрнуте коврче, станите усправно и држите утег у свакој руци. Затим подигните обе тегове до рамена истовремено. Затим поново спустите тегове. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

14. Бочне коврче

Бочне коврче су још једна одлична вежба са телесном тежином за јачање бицепса. Да бисте направили коврче са бочним нагибом, лезите на нагиб и држите утег у свакој руци. Затим подигните обе тегове до рамена истовремено. Затим поново спустите тегове. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

15. Бочне концентрације локне

Бочне концентрацијске коврче су још једна одлична вежба са телесном тежином за јачање бицепса. Да бисте направили бочне концентрацијске коврче, устаните и држите утег у свакој руци. Затим подигните обе тегове до рамена истовремено. Затим поново спустите тегове. Поновите овај покрет да ојачате своје бицепсе.

Ових 15 вежби са телесном тежином је одличан начин да ојачате и тонирате своје бицепсе. Не заборавите да такође треба добро да се загрејете пре почетка вежби да бисте избегли повреде. Ако редовно вежбате, ускоро ћете имати јаке и дефинисане бицепсе.

ФАК

Како могу ојачати бицепсе?
Можете ојачати своје бицепсе вежбама са телесном тежином као што су згибови, склекови, хаммер цурлс и још много тога. Не заборавите да се добро загрејете пре почетка вежби.
Колико често треба да тренирам бицепсе?
Требало би да тренирате бицепсе најмање 2-3 пута недељно. Ако редовно вежбате, ускоро ћете имати јаке и дефинисане бицепсе.
Да ли су ми потребне бучице или шипке да бих тренирао бицепсе?
Не, не требају вам бучице или шипке да бисте тренирали бицепсе. Постоји много вежби са телесном тежином које можете да урадите да бисте ојачали и обликовали своје бицепсе.

У закључку, можемо рећи да су вежбе са телесном тежином одличан начин за јачање и обликовање бицепса. Не заборавите да се добро загрејете пре почетка вежби и редовно вежбајте да бисте добили јаке и дефинисане бицепсе.