15 намирница које смањују ризик од рака

Рак је други водећи узрок смрти широм света. Истраживања показују да исхрана има велики утицај на развој болести као што су рак и болести срца. Амерички институт за истраживање рака идентификовао је седам кључних нутријената неопходних за оптимално здравље и смањење ризика од рака. У овом чланку сазнајте о 15 намирница које обезбеђују ове хранљиве материје и могу смањити ризик од рака.

Поврће

Поврће је један од најбољих извора хранљивих материја који смањују ризик од рака. Нека од најбољих поврћа су броколи, карфиол, спанаћ, парадајз, шаргарепа, паприка, лук, бели лук и тиква. Ово поврће је богато витаминима, минералима и влакнима, што може ојачати имуни систем и смањити ризик од рака.

воће

Воће је још један важан извор хранљивих материја који смањују ризик од рака. Неки од најбољих воћа су јабуке, крушке, бобице, поморанџе, лимуни, грожђе, ананас и папаја. Ово воће је богато витаминима, минералима и антиоксидансима који могу ојачати имуни систем и смањити ризик од рака.

производи од целог зрна

Цела зрна су још један важан извор хранљивих материја који смањују ризик од рака. Производи од целог зрна као што су хлеб од целог зрна, тестенина од целог зрна, пиринач од целог зрна и житарице од целог зрна су богати витаминима, минералима и влакнима, који могу ојачати имуни систем и смањити ризик од рака.

Постоји 15 намирница које могу смањити ризик од рака. То укључује производе од целог зрна као што је овсена каша, која је богата влакнима и подржава здраву исхрану. Остале намирнице које смањују ризик од рака су парадајз, броколи, карфиол, паприка, спанаћ, кељ, агруми, ораси, семенке, пасуљ, сочиво, махунарке, риба и маслиново уље. Када овсена каша истиче? , Која овсена каша је најбоља за дијабетичаре?

махунарке

Махунарке су још један важан извор хранљивих материја које смањују ризик од рака. Неке од најбољих махунарки су сочиво, пасуљ, грашак и сланутак. Ове махунарке су богате витаминима, минералима и влакнима, која могу ојачати имуни систем и смањити ризик од рака.

Ораси и семенке

Орашасти плодови и семенке су још један важан извор хранљивих материја који смањују ризик од рака. Неки од најбољих орашастих плодова и семенки укључују бадеме, орахе, семе бундеве, ланено семе и чиа семе. Ови орашасти плодови и семенке су богати витаминима, минералима и влакнима, који могу да ојачају имуни систем и смање ризик од рака.

Риба

Риба је још један важан извор хранљивих материја који смањују ризик од рака. Неке од најбољих риба су лосос, скуша, туњевина, сардине и харинга. Ове врсте рибе су богате витаминима, минералима и омега-3 масним киселинама, које могу ојачати имуни систем и смањити ризик од рака.

Здраве масти

Здраве масти су још један важан извор хранљивих материја који смањују ризик од рака. Неке од најбољих здравих масти су маслиново уље, уље авокада, уље од ланеног семена, уље ораха и кокосово уље. Ове здраве масти су богате витаминима, минералима и омега-3 масним киселинама, које могу ојачати имуни систем и смањити ризик од рака.

Закључак

Ових 15 намирница обезбеђује седам важних хранљивих материја које Амерички институт за истраживање рака сматра неопходним за постизање оптималног нивоа здравља и смањење ризика од рака. Укључујући ове намирнице у своју исхрану, можете смањити ризик и побољшати своје здравље.

ФАК

Која храна смањује ризик од рака?Поврће, воће, интегралне житарице, махунарке, ораси и семенке, риба и здраве масти смањују ризик од рака.
Које хранљиве материје смањују ризик од рака?Витамини, минерали, влакна, антиоксиданти и омега-3 масне киселине смањују ризик од рака.
Како могу смањити ризик од рака?Ризик од рака можете смањити тако што ћете јести здраву исхрану која садржи горе наведене намирнице.

За више информација о 15 намирница које могу смањити ризик од рака, посетите следеће веб странице: Амерички институт за истраживање рака , Америчко друштво за рак и Хеалтхлине .