15 намирница за повећање ХДЛ холестерола (доброг холестерола).

Садржај

1. Риба
2. Ораси
3. Цела зрна
4. Авокадо
5. Маслиново уље
6. Овсена каша
7. Ланено семе
8. Пуномасни млечни производи
9. Власник
10. Бобице
11. Парадајз
12. Зелено поврће
13. Маслина
14. Цхиа-Самен
15. Храна са високим садржајем биљних стерола
Закључак

ХДЛ холестерол, такође познат као 'добар холестерол', је важна компонента здравог тела. Помаже у уклањању штетних честица ЛДЛ холестерола из артерија и транспортује их назад у јетру где се излучују из тела. Низак ниво ХДЛ холестерола може довести до повећаног ризика од срчаних обољења. На срећу, постоје неке намирнице које могу помоћи у подизању нивоа ХДЛ холестерола. Читајте даље да бисте сазнали којих 15 намирница ће вам помоћи да подигнете ХДЛ холестерол и побољшате своје здравље.

1. Риба

Риба је одличан извор омега-3 масних киселина, које помажу у подизању нивоа ХДЛ холестерола. Омега-3 масне киселине су такође важне за целокупно здравље јер смањују упале и смањују ризик од срчаних обољења. Рибе богате омега-3 масним киселинама су лосос, скуша, туњевина и сардине. Покушајте да једете најмање две порције рибе недељно.

2. Ораси

Орашасти плодови су још један одличан извор омега-3 масних киселина и такође садрже влакна која помажу у снижавању холестерола. Студија је показала да људи који редовно једу орашасте плодове имају већи ниво ХДЛ холестерола од људи који не једу орашасте плодове. Покушајте да једете шаку орашастих плодова сваки дан да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола.

Постоји много намирница које помажу у повећању ХДЛ (доброг) холестерола. То укључује млечне производе са ниским садржајем масти, рибу са ниским садржајем масти, орашасте плодове, семенке, интегралне житарице, махунарке, воће и поврће. Ове намирнице су богате влакнима, витаминима, минералима и другим хранљивим материјама које помажу у повећању ХДЛ холестерола. Да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола, такође бисте требали редовно Спортови издржљивости управљајте и проверите унос калорија. Са Калкулатор калорија можете сазнати колико калорија вам треба дневно да бисте постигли свој циљ.

3. Цела зрна

Цела зрна су још један добар извор влакана, која помажу у снижавању холестерола. Цела зрна такође садрже витамин Е, који такође повећава ниво ХДЛ холестерола. Покушајте да једете цела зрна као што су хлеб од целог зрна, тестенина од целог зрна и смеђи пиринач сваки дан.

4. Авокадо

Авокадо је одличан извор здравих масти које помажу у подизању нивоа ХДЛ холестерола. Авокадо такође садржи много влакана, која помажу у снижавању нивоа холестерола. Покушајте да једете пола авокада сваки дан да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола.

5. Маслиново уље

Маслиново уље је још један одличан извор здравих масти које помажу у подизању нивоа ХДЛ холестерола. Маслиново уље такође садржи многе антиоксиданте који помажу у заштити тела од слободних радикала. Користите маслиново уље уместо других уља када кувате да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола.

6. Овсена каша

Овсена каша је још један одличан извор влакана, која помажу у снижавању холестерола. Овсена каша такође садржи много антиоксиданата који помажу у заштити тела од слободних радикала. Покушајте да поједете порцију овсене каше сваки дан да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола.

7. Ланено семе

Ланено семе је још један одличан извор влакана, која помажу у снижавању холестерола. Ланено семе такође садржи висок ниво омега-3 масних киселина, које помажу у повећању нивоа ХДЛ холестерола. Покушајте да једете неколико кашичица ланеног семена сваки дан да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола.

8. Пуномасни млечни производи

Пуномасни млечни производи су још један одличан извор здравих масти које помажу у подизању нивоа ХДЛ холестерола. Пуномасни млечни производи такође садрже много витамина и минерала који су важни за опште здравље. Покушајте да поједете чашу пуномасног млека или комад пуномасног сира сваки дан да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола.

9. Власник

Јаја су још један одличан извор здравих масти које помажу у подизању нивоа ХДЛ холестерола. Јаја такође садрже много витамина и минерала који су важни за опште здравље. Покушајте да једете једно или два јаја сваки дан да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола.

10. Бобице

Бобице су још један одличан извор антиоксиданата, који помажу у заштити тела од слободних радикала. Бобице такође садрже много влакана, која помажу у снижавању нивоа холестерола. Покушајте да једете шаку бобица сваки дан да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола.

11. Парадајз

Парадајз је још један одличан извор антиоксиданата, који помажу у заштити тела од слободних радикала. Парадајз такође садржи много влакана, што помаже у снижавању нивоа холестерола. Покушајте да поједете неколико парадајза сваки дан да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола.

12. Зелено поврће

Зелено поврће је још један одличан извор антиоксиданата, који помажу у заштити тела од слободних радикала. Зелено поврће такође садржи много влакана, која помажу у снижавању нивоа холестерола. Покушајте да поједете порцију зеленог поврћа сваки дан да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола.

13. Маслина

Маслине су још један одличан извор здравих масти које помажу у подизању нивоа ХДЛ холестерола. Маслине такође садрже много антиоксиданата који помажу у заштити тела од слободних радикала. Покушајте да једете неколико маслина сваки дан да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола.

14. Цхиа-Самен

Чиа семенке су још један одличан извор омега-3 масних киселина, које помажу у повећању нивоа ХДЛ холестерола. Чиа семенке такође садрже много влакана, која помажу у снижавању нивоа холестерола. Покушајте да једете неколико кашичица чиа семенки сваки дан да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола.

15. Храна са високим садржајем биљних стерола

Храна са високим садржајем биљних стерола, као што су пшеничне клице, сунцокретово семе и сусам, помажу у повећању нивоа ХДЛ холестерола. Биљни стероли су такође важни за опште здравље јер смањују упалу и ризик од срчаних обољења. Покушајте да једете неколико намирница са високим садржајем биљних стерола сваки дан да бисте подигли ниво ХДЛ холестерола.

Закључак

Постоји много намирница које могу помоћи у подизању нивоа ХДЛ холестерола. Риба, ораси, интегралне житарице, авокадо, маслиново уље, овсена каша, ланено семе, пуномасни млечни производи, јаја, бобичасто воће, парадајз, зелено поврће, маслине, чиа семенке и храна са високим садржајем биљних стерола су добри извори здравих масти, влакана, омега-3 -масне киселине и антиоксиданси који помажу у повећању нивоа ХДЛ холестерола. Покушајте да једете неке од ових намирница сваки дан да бисте повећали ниво ХДЛ холестерола и побољшали своје здравље.