15 вежби за горњи део тела за вежбање са телесном тежином

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Садржај

• Преглед садржаја
• Склекови
• Пулл-упс
• Дипс
• склекови
• Чучњеви
• Чучњеви једне руке
• Чучњеви са једном ногом
• Чучњеви једне руке и једне ноге
• Чучњеви са тежином
• Чучњеви са једном тежином и једном руком
• Чучњеви са једном тежином, једном ногом
• Чучњеви са једном руком, једном ногом

Вежбање са телесном тежином је ефикасан начин за изградњу мишића уз сагоревање масти. Уз праве вежбе, можете постићи ефикасан тренинг било где, без потребе за теретаном или специјалном опремом. У овом чланку ћемо вам показати 15 вежби за горњи део тела које можете да радите било где и како да их укључите у свој план вежбања.

Преглед садржаја

• Склекови
• Пулл-упс
• Дипс
• склекови
• Чучњеви
• Чучњеви једне руке
• Чучњеви са једном ногом
• Чучњеви једне руке и једне ноге
• Чучњеви са тежином
• Чучњеви са једном тежином и једном руком
• Чучњеви са једном тежином, једном ногом
• Чучњеви са једном руком, једном ногом
• Чучњеви са једном руком, једном ногом
• Чучњеви са једном руком, једном ногом

Склекови

Склекови су једна од најбољих вежби за јачање мишића грудног коша. Да бисте правилно извели вежбу, станите на под са испруженим рукама и ногама. Затим савијте руке док вам груди не додирну под. Затим се гурните назад и поновите вежбу. Интензитет вежбе можете повећати тако што ћете ставити терет на леђа или подићи ноге.

Пулл-упс

Згибови су још једна ефикасна вежба за јачање мишића леђа. Да бисте правилно извели вежбу, зграбите шипку за повлачење или другу стабилну површину и повуците се док вам брада не буде преко шипке. Затим се полако спустите и поновите вежбу. Интензитет вежбе можете повећати тако што ћете причврстити терет на стопала.

Дипс

Дипс је још једна ефикасна вежба за јачање мишића грудног коша. Да бисте правилно извели вежбу, станите између две столице или клупе и савијте руке док вам лактови не формирају прави угао. Затим се гурните назад и поновите вежбу. Интензитет вежбе можете повећати тако што ћете причврстити терет на бутине.

15 вежби за горњи део тела за вежбање са телесном тежином су одличан начин да ојачате и тонирате своје тело. Вежбањем са телесном тежином можете да тренирате мишиће без додатних тегова. Ове вежбе су једноставне и ефикасне и могу вам помоћи да постигнете своје циљеве. Да бисте ојачали и обликовали своје тело, препоручујемо вам да креирате добру рутину неге коже од основне до козметичара и да уклоните мрље на кожи природним путем користећи кућне лекове као што је јод. добра рутина неге коже , јод на кожним ознакама .

склекови

Склекови су још једна ефикасна вежба за јачање мишића грудног коша. Да бисте правилно извели вежбу, лезите на под и ослоните се рукама и ногама. Затим савијте руке док вам груди не додирну под. Затим се гурните назад и поновите вежбу. Интензитет вежбе можете повећати тако што ћете ставити терет на леђа или подићи ноге.

Чучњеви

Чучњеви су још једна ефикасна вежба за јачање мишића ногу. Да бисте правилно извели вежбу, станите на под са испруженим рукама и ногама. Затим савијте колена док вам бутине не буду паралелне са подом. Затим се гурните назад и поновите вежбу. Интензитет вежбе можете повећати ношењем терета на раменима или подизањем ногу.

Чучњеви једне руке

Чучњеви једне руке су још једна ефикасна вежба за јачање мишића ногу. Да бисте правилно извели вежбу, станите на под са испруженим рукама и ногама. Затим савијте колена док испружите једну руку напред. Затим се гурните назад и поновите вежбу. Интензитет вежбе можете повећати држањем тегова у руци или подизањем ногу.

Чучњеви са једном ногом

Чучњеви са једном ногом су још једна ефикасна вежба за јачање мишића ногу. Да бисте правилно извели вежбу, станите на под са испруженим рукама и ногама. Затим савијте колена док испружите једну ногу напред. Затим се гурните назад и поновите вежбу. Интензитет вежбе можете повећати држањем тегова у руци или подизањем ногу.

Чучњеви једне руке и једне ноге

Чучњеви на једној руци и на једној нози су још једна ефикасна вежба за јачање мишића ногу. Да бисте правилно извели вежбу, станите на под са испруженим рукама и ногама. Затим савијте колена док испружите једну руку и једну ногу напред. Затим се гурните назад и поновите вежбу. Интензитет вежбе можете повећати држањем тегова у руци или подизањем ногу.

Чучњеви са тежином

Чучњеви са тежином су још једна ефикасна вежба за јачање мишића ногу. Да бисте правилно извели вежбу, станите на под са испруженим рукама и ногама и држите утег у руци. Затим савијте колена док растежете тежину напред. Затим се гурните назад и поновите вежбу. Интензитет вежбе можете повећати повећањем тежине или подизањем ногу.

Чучњеви са једном тежином и једном руком

Чучњеви са једном тежином су још једна ефикасна вежба за јачање мишића ногу. Да бисте правилно извели вежбу, станите на под са испруженим рукама и ногама и држите утег у руци. Затим савијте колена док испружите једну руку напред. Затим се гурните назад и поновите вежбу. Интензитет вежбе можете повећати повећањем тежине или подизањем ногу.

Чучњеви са једном тежином, једном ногом

Чучњеви са једном ногом су још једна ефикасна вежба за јачање мишића ногу. Да бисте правилно извели вежбу, станите на под са испруженим рукама и ногама и држите утег у руци. Затим савијте колена док испружите једну ногу напред. Затим се гурните назад и поновите вежбу. Интензитет вежбе можете повећати повећањем тежине или подизањем ногу.

Чучњеви са једном руком, једном ногом

Чучњеви са једном руком и једном ногом су још једна ефикасна вежба за јачање мишића ногу. Да бисте правилно извели вежбу, станите на под са испруженим рукама и ногама и држите утег у руци. Затим савијте колена док испружите једну руку и једну ногу напред.