15 вежби за здравија леђа

Добро држање је важно не само за изглед виши, већ и за смањење ризика од хроничног бола у врату, леђима и мишићима. Са правим вежбама, можете побољшати своје држање и ојачати леђа и снагу језгра. Ево 15 вежби које ће вам помоћи да ваша леђа буду здрава и јака.

мушкарац који јој протеже леђа у пози пса надоле

1. Екстензори леђа

Ова вежба је једноставан начин да истегнете и ојачате леђа. Лезите на под и испружите руке изнад главе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

2. Мост

Ова вежба је још један начин да истегнете и ојачате леђа. Лезите на леђа и подигните горњи део тела. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

3. Бочни чучњеви

Ова вежба је добар начин да ојачате мишиће леђа. Станите високо и савијте десно колено док испружите леву руку према горе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута на свакој страни.

15 вежби за здравија леђа могу помоћи у ублажавању болова и побољшању флексибилности. Зашто не испробати неке од ових вежби? Ево неколико савета како да ојачате леђа и учините их здравијима. 15 вежби за здравија леђа . Ако тражите здраву алтернативу месу, покушајте гекеимтен Тофу или Сеитан рецепти од.

4. Ротација кичме

Ова вежба је једноставан начин да истегнете и ојачате леђа. Лезите на леђа и подигните ноге. Окрените горњи део тела удесно и задржите положај 10 секунди. Поновите вежбу 10 пута на свакој страни.

5. Даске

Ова вежба је одличан начин да побољшате снагу свог језгра. Лезите на стомак и ослоните се на подлактице. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

6. Бочне даске

Ова вежба је још један начин да побољшате снагу свог језгра. Лезите на бок и ослоните се на подлактицу. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута на свакој страни.

7. Наставци који стоје уназад

Ова вежба је једноставан начин да истегнете и ојачате леђа. Станите усправно и испружите руке изнад главе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

8. Бочне кривине пртљажника

Ова вежба је добар начин да ојачате мишиће леђа. Станите усправно и савијте горњи део тела удесно. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута на свакој страни.

9. Наставци за леђа за седење

Ова вежба је једноставан начин да истегнете и ојачате леђа. Седите усправно и испружите руке изнад главе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

10. Екстензије за леђа у лежећем положају

Ова вежба је још један начин да истегнете и ојачате леђа. Лезите на леђа и испружите руке изнад главе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

11. Бочни екстензори кичме

Ова вежба је добар начин да ојачате мишиће леђа. Лезите на бок и испружите руку преко главе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута на свакој страни.

12. Задњи ролни

Ова вежба је једноставан начин да истегнете и ојачате леђа. Лезите на леђа и полако се окрените са стране на страну. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

13. Седећи бочни наставак за леђа

Ова вежба је добар начин да ојачате мишиће леђа. Седите усправно и испружите руку изнад главе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута на свакој страни.

14. Леђно продужење док стоји са бочним савијањем

Ова вежба је још један начин да истегнете и ојачате леђа. Станите усправно и нагните горњи део тела удесно. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута на свакој страни.

15. Бочне екстензије леђа у лежећем положају

Ових 15 вежби је одличан начин да побољшате своје држање и изградите снагу леђа и језгра. Редовним вежбањем можете одржати леђа здравим и јаким и смањити ризик од болова и повреда. Више информација о вежбама за леђа можете пронаћи овде .

ФАК

Како могу побољшати своје држање?Са правим вежбама, можете побољшати своје држање и ојачати леђа и снагу језгра. Ево 15 вежби које ће вам помоћи да ваша леђа буду здрава и јака.
Како могу ојачати мишиће леђа?Са правим вежбама можете ојачати мишиће леђа. Пробајте бочне чучњеве, бочне прегибе трупа, бочне екстензије и лежеће бочне екстензије.
Како могу побољшати своју основну снагу?Са правим вежбама, можете побољшати снагу свог језгра. Пробајте даске и бочне даске.