15 јога поза за ублажавање болова у леђима

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Садржај

• Предности јоге за бол у леђима
• 15 јога поза за ублажавање болова у леђима
• Интеграција јоге у свакодневни живот
• Закључак
• ФАК
• Табела поређења

Бол у леђима је чест проблем који погађа многе људе. На срећу, постоји низ јога поза које могу помоћи у ублажавању болова у леђима. Ове вежбе вам могу помоћи да истегнете и ојачате мишиће како бисте ојачали и заштитили леђа. Читајте даље да бисте сазнали више о предностима јоге и најбољим јога позама за ублажавање болова у леђима.

Предности јоге за бол у леђима

Јога је добар начин за ублажавање болова у леђима. Може помоћи у истезању и јачању мишића како би се побољшала флексибилност и ублажио бол. Такође може помоћи у смањењу стреса, што може бити још један фактор који доприноси боловима у леђима. Јога такође може помоћи у побољшању држања, што заузврат може помоћи у ублажавању болова у леђима.

15 јога поза за ублажавање болова у леђима

Ево 15 једноставних јога поза које вам могу помоћи да ублажите бол у леђима:

1. Мачка/крава

Ова вежба помаже у истезању и јачању кичме. Почните на све четири. Удахните и подигните главу и тртичну кост док савијате леђа. Издахните и спустите главу и тртичну кост док савијате леђа. Поновите овај покрет неколико пута.

15 јога поза за ублажавање болова у леђима је ефикасан начин за ублажавање болова и побољшање флексибилности. Ове вежбе помажу у истезању и јачању мишића како би подржали кичму и смањили бол. Ако тражите природно решење за бол у леђима, можете испробати ове вежбе. Ако желите да сазнате више о исхрани и губитку тежине, можете и ви колико кетона мора бити у кетози и очајнички желе изгубити 10 фунти за месец дана читати.

2. Љубазност

Ова вежба помаже у истезању и јачању кичме. Почните на све четири. Удахните и подигните задњицу док испружите руке и ноге. Задржите положај неколико удисаја. Издахните и вратите се у почетну позицију.

3. Мост

Ова вежба помаже у јачању мишића леђа. Лезите на леђа и ставите стопала на под. Удахните и подигните задњицу док испружите руке и ноге. Задржите положај неколико удисаја. Издахните и поново спустите задњицу.

4. Мост на рамену

Ова вежба помаже у јачању мишића леђа. Лезите на леђа и ставите стопала на под. Удахните и подигните задњицу док подижете рамена. Задржите положај неколико удисаја. Издахните и поново спустите задњицу и рамена.

5. Троугао

Ова вежба помаже у истезању и јачању кичме. Почните у стојећем положају. Удахните и савијте се удесно док испружите леву руку нагоре. Задржите положај неколико удисаја. Издахните и вратите се у почетну позицију.

6. Бочна ротација

Ова вежба помаже у истезању и јачању кичме. Почните у стојећем положају. Удахните и савијте се удесно док испружите леву руку нагоре. Издахните и окрените се улево док испружите десну руку нагоре. Задржите положај неколико удисаја. Издахните и вратите се у почетну позицију.

Интеграција јоге у свакодневни живот

Јога може бити вредан додатак вашој свакодневној рутини. Покушајте да радите неке од горе наведених вежби сваки дан за најбоље резултате. Ако немате довољно времена за дуже сесије јоге, неке од вежби можете да урадите и на краћим сесијама. Неке од вежби такође можете да укључите у свој свакодневни живот, на пример тако што ћете их радити док гледате телевизију или их укључити у своју свакодневну јутарњу рутину.

Закључак

Јога може бити вредан додатак вашој свакодневној рутини за ублажавање болова у леђима. Може помоћи у истезању и јачању мишића како би се побољшала флексибилност и ублажио бол. Такође може помоћи у смањењу стреса и побољшању држања. Покушајте да радите неке од горе наведених јога поза сваки дан за најбоље резултате.

ФАК

• П:Како јога може помоћи у ублажавању болова у леђима?
  О:Јога може помоћи у истезању и јачању мишића како би се побољшала флексибилност и смањио бол. Такође може помоћи у смањењу стреса и побољшању држања.
• П:Колико често треба да радим јогу да бих ублажио бол у леђима?
  О:Покушајте да радите неке од горе наведених јога поза сваки дан за најбоље резултате.
• П:Могу ли да интегришем јогу у свој свакодневни живот?
  О:Да, неке од вежби можете да радите и у краћим сесијама или да их укључите у своју дневну рутину, на пример тако што ћете их радити док гледате ТВ или их укључити у своју свакодневну јутарњу рутину.

Табела поређења

За више информација о предностима јоге за бол у леђима, посетите следеће веб странице: Иога Јоурнал , Хеалтхлине и Веривелл Фит .