15 вежби за ноге код куће: са и без тегова

Садржај

Преглед садржаја
Вежбе за ноге без тегова
Вежбе за ноге са теговима
ФАК
Закључак
Сто

Ако желите да ојачате и обликујете ноге, не морате нужно да идете у теретану. Има их многоБеин Воркоутс, које можете радити код куће, са или без тегова. Погледајте нашу листу и пронађите најбољу вежбу за своје циљеве.

15 Вежби за ноге код куће: са теговима и без њих је одличан начин да ојачате и тонирате ноге. Комбинацијом вежби које користе тегове и оних које не користе тегове, можете да тренирате ноге на начин који одговара вашим потребама. Ове вежбе вам могу помоћи да ублажите грчеве у мишићима и ојачате ноге. За више информација о овој теми, погледајте Храна која ублажава грчеве мишића и Сирће има пХ 2. Сирће _______.

Преглед садржаја

Вежбе за ноге без тегова
Вежбе за ноге са теговима
ФАК

Вежбе за ноге без тегова

Има их многоБеин Воркоутс, што можете учинити код куће без употребе тегова. Ево неких од најефикаснијих вежби:

Лунгес

Искорак је једна од најбољих вежби за јачање ногу. Почните у усправном положају и направите велики корак напред. Савијте предње колено док не формира прави угао и поставите задњу ногу на прсте. Држите леђа исправљена и гурните предњу ногу да се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута за сваку ногу.

Чучњеви

Чучњеви су још једна ефикасна вежба за јачање ногу. Почните у усправном положају и савијте колена док вам бутине не буду паралелне са подом. Држите леђа усправно и притисните пете да бисте се вратили у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.

Ванд-Сит-Упс

Трбушњаци на зиду су још једна ефикасна вежба за јачање ногу. Почните у усправном положају са леђима уза зид. Савијте колена док не формирају прави угао и задржите положај 10 секунди. Притисните пете да се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.

Вежбе за ноге са теговима

Такође има многоБеин Воркоутс, које можете радити код куће, са теговима. Ево неких од најефикаснијих вежби:

Чучњеви са тежином

Чучњеви са тежином су једна од најбољих вежби за јачање ногу. Почните у усправном положају и држите тежину у свакој руци. Савијте колена док вам бутине не буду паралелне са подом. Држите леђа усправно и притисните пете да бисте се вратили у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.

Лег пресс

Потисак ногу је још једна ефикасна вежба за јачање ногу. Почните у усправном положају и ставите стопала на машину за потисак ногу. Притисните пете да исправите ноге. Задржите положај 10 секунди и притисните пете да се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.

Носила костију

Екстензије за ноге су још једна ефикасна вежба за јачање ногу. Почните у усправном положају и ставите стопала на продужетак ногу. Притисните пете да исправите ноге. Задржите положај 10 секунди и притисните пете да се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.

ФАК

Колико често треба да радим вежбе за ноге?
За најбоље резултате требало би да радите вежбе за ноге најмање 2-3 пута недељно.
Које тегове треба да користим за вежбе ногу?
То зависи од вашег нивоа кондиције. Ако тек почињете, требало би да користите мале тежине. Ако сте тренирали неко време, можете користити веће тегове.
Колико дуго треба да радим вежбе за ноге?
Требало би да радите вежбе за ноге најмање 30 минута да бисте постигли најбоље резултате.

Има их многоБеин Воркоутс, које можете радити код куће, са или без тегова. Погледајте нашу листу и пронађите најбољу вежбу за своје циљеве. Ако желите да сазнате више о вежбама за ноге, погледајте наше Беин Воркоутс и Тегови странице.

Закључак

Има их многоБеин Воркоутс, које можете радити код куће, са или без тегова. Погледајте нашу листу и пронађите најбољу вежбу за своје циљеве. Не заборавите да би требало да вежбате најмање 2-3 пута недељно да бисте постигли најбоље резултате.