16 намирница и рецепата са високим садржајем влакана

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Садржај

• Здравствене предности влакана
• 16 намирница богатих влакнима
• Рецепти са високим садржајем влакана
• Како да укључите влакна у своју исхрану
• Закључак

Влакна су важан део здраве исхране. Помажу у снижавању холестерола, регулишу ниво шећера у крви и помажу варење. Ако желите да укључите више влакана у своју исхрану, можете испробати неке од следећих намирница и рецепата.

16 намирница и рецепата богатих влакнима су здрав и укусан начин да обогатите своју исхрану. Влакна су важан део здраве исхране и могу помоћи у снижавању холестерола, регулацији нивоа шећера у крви и побољшању варења. Неке од најбољих намирница богатих влакнима су интегралне житарице, махунарке, ораси, семенке, воће и поврће. Ево неколико рецепата које можете покушати да обогатите своју исхрану: Храна и рецепти богати влакнима . Ако желите да сазнате више о предностима влакана, прочитајте Предности влакана . Ако желите да сазнате више о другим здравственим темама, прочитајте цена пирсинга за брадавице и најбоље време за секс да бисте избегли трудноћу .

Здравствене предности влакана

Влакна су врста угљених хидрата које тело не може да свари. Помажу у снижавању холестерола, регулишу ниво шећера у крви и помажу варење. Влакна такође могу помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, дијабетеса и одређених карцинома. Неке студије су такође показале да влакна могу смањити ризик од гојазности.

16 намирница богатих влакнима

Постоји много намирница које су богате влакнима. Ево неких од најбољих опција:

• Производи од целог зрна као што су хлеб од целог зрна, тестенина од целог зрна и пиринач од целог зрна
• овсена каша
• Пасуљ и сочиво
• Ораси и семенке
• Поврће попут броколија, карфиола, спанаћа и шаргарепе
• Воће као што су јабуке, бобице, шљиве и кајсије
• Пуни масни јогурт
• Цхиа-Самен
• Киноа
• Кокице
• Семе бундеве
• Авокадо
• Сушено воће
• кокос
• Роте Бете

Рецепти са високим садржајем влакана

Постоји много укусних рецепата који су богати влакнима. Ево неколико идеја:

• Палачинке од целог зрна са бобицама
• Овсени мусли са орасима и семенкама
• Буррито Бовл
• Вегетабле Фриттата
• Смоотхие од сушеног воћа
• супа од бундеве од кокоса
• Роте-Бете-Салад
• Салата од киное са поврћем
• Печени авокадо са јајетом
• Пица од целог зрна са поврћем

Како да укључите влакна у своју исхрану

Важно је да своју исхрану обогатите разноврсном храном богатом влакнима. Циљ је да конзумирате најмање 25-30 грама влакана дневно. То можете постићи тако што ћете у своју исхрану укључити интегралне житарице, зоб, пасуљ, орашасте плодове, семенке, поврће, воће и другу храну богату влакнима. Такође можете испробати неке од горе наведених рецепата.

Закључак

Влакна су важан део здраве исхране. Помажу у снижавању холестерола, регулишу ниво шећера у крви и помажу варење. Постоји много намирница које су богате влакнима, укључујући интегралне житарице, овсену кашу, пасуљ, орашасте плодове, семенке, поврће, воће и друге. Постоји и много укусних рецепата који су богати влакнима. Циљајте да конзумирате најмање 25-30 грама влакана дневно да бисте искористили здравствене предности.

ФАК

• П:Колико влакана треба да конзумирам дневно?
  О:Циљ је да конзумирате најмање 25-30 грама влакана дневно.
• П:Које намирнице су богате влакнима?
  О:Интегралне житарице, овсена каша, пасуљ, ораси, семенке, поврће, воће и друго богати су влакнима.
• П:Које су здравствене предности влакана?
  О:Влакна помажу у снижавању холестерола, регулишу ниво шећера у крви и помажу варењу. Они такође могу помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, дијабетеса и одређених врста рака.

Садржај влакана по порцији

За више информација о влакнима и како да их укључите у своју исхрану, прочитајте Овај чланак или Овај чланак .