16 начина да смањите ниво инсулина

Хиперинсулинемија, високи нивои инсулина, повезана је са дијабетесом типа 2 и не треба је узимати олако. На срећу, постоји неколико ствари које можете покушати да вратите ове нивое на нормалне нивое. У овом чланку ћете научити како да смањите ниво инсулина и побољшате своје здравље.

1. Избегавајте једноставне угљене хидрате

Једноставни угљени хидрати, као што су шећер, бело брашно и производи од рафинисаних житарица, брзо се апсорбују у крвоток и могу изазвати пораст нивоа инсулина. Зато избегавајте једноставне угљене хидрате и замените их сложеним угљеним хидратима, као што су интегралне житарице, махунарке и поврће.

2. Избегавајте транс масти

Транс масти су штетне масти које се налазе у многим прерађеним намирницама. Они могу повећати ниво инсулина и повећати ризик од дијабетеса типа 2. Због тога избегавајте транс масти и замените их здравим мастима као што су маслиново уље, авокадо и ораси.

3. Избегавајте алкохол

Алкохол може повећати ниво инсулина и повећати ризик од дијабетеса типа 2. Зато избегавајте алкохол и уместо тога пијте воду или незаслађене чајеве.

Постоји 16 начина да смањите ниво инсулина. Ово укључује здраву исхрану, редовно вежбање, губитак тежине, смањење стреса и још много тога. Да бисте сазнали више о овим методама, можете шта каже Хамбурглар? и Како изгледа плачни екцем? читати.

4. Избегавајте стрес

Стрес може повећати ниво инсулина и повећати ризик од дијабетеса типа 2. Зато избегавајте стрес и покушајте да се опустите и редовно медитирајте.

5. Редовно вежбајте

Редовна физичка активност може смањити ниво инсулина и смањити ризик од дијабетеса типа 2. Зато покушајте да вежбате најмање 30 минута дневно.

6. Једите више влакана

Влакна могу смањити ниво инсулина и смањити ризик од дијабетеса типа 2. Зато покушајте да укључите више влакана у своју исхрану једући интегралне житарице, махунарке и поврће.

7. Једите више омега-3 масних киселина

Омега-3 масне киселине могу смањити ниво инсулина и смањити ризик од дијабетеса типа 2. Зато покушајте да у своју исхрану унесете више омега-3 масних киселина тако што ћете јести рибу, орашасте плодове и семенке.

8. Једите више протеина

Протеини могу смањити ниво инсулина и смањити ризик од дијабетеса типа 2. Зато покушајте да у своју исхрану унесете више протеина тако што ћете јести немасно месо, рибу, јаја, махунарке и орашасте плодове.

9. Избегавајте превише соли

Превише соли може повећати ниво инсулина и повећати ризик од дијабетеса типа 2. Зато избегавајте превише соли и замените је биљем и зачинима.

10. Избегавајте превише кофеина

Превише кофеина може повећати ниво инсулина и повећати ризик од дијабетеса типа 2. Због тога избегавајте превише кофеина и уместо тога пијте воду или незаслађене чајеве.

11. Избегавајте превише фруктозе

Превише фруктозе може повећати ниво инсулина и повећати ризик од дијабетеса типа 2. Због тога избегавајте превише фруктозе и замените је здравим угљеним хидратима као што су интегралне житарице, махунарке и поврће.

12. Избегавајте превише масти

Превише масти може повећати ниво инсулина и повећати ризик од дијабетеса типа 2. Зато избегавајте превише масти и замените их здравим мастима као што су маслиново уље, авокадо и ораси.

13. Избегавајте превише шећера

Превише шећера може повећати ниво инсулина и повећати ризик од дијабетеса типа 2. Због тога избегавајте превише шећера и замените га природним заслађивачима као што је стевија.

14. Једите више влакана

15. Узимајте витамин Д и магнезијум

Витамин Д и магнезијум могу смањити ниво инсулина и смањити ризик од дијабетеса типа 2. Стога, покушајте да унесете више витамина Д и магнезијума у своју исхрану једући рибу, јаја, интегралне житарице, махунарке и орашасте плодове.

16. Узмите мултивитамин

Мултивитамин може смањити ниво инсулина и смањити ризик од дијабетеса типа 2. Зато покушајте да узимате мултивитамине како бисте свом телу обезбедили све есенцијалне хранљиве материје.

Постоји много начина за смањење нивоа инсулина и смањење ризика од дијабетеса типа 2. Покушајте да укључите неке од горе наведених савета у своју дневну рутину да бисте побољшали своје здравље.

ФАК

Како могу смањити ниво инсулина?
Ниво инсулина можете смањити тако што ћете избегавати једноставне угљене хидрате, избегавати транс масти, избегавати алкохол, избегавати стрес, редовно вежбати, јести више влакана, јести више омега-3 масних киселина, јести више протеина, јести мање соли, пити мање кофеина, мање јести фруктозу, једите мање масти, једите мање шећера, једите више влакана, узимајте витамин Д и магнезијум и узимајте мултивитамине.
Може ли стрес повећати ниво инсулина?
Да, стрес може повећати ниво инсулина и повећати ризик од дијабетеса типа 2. Зато избегавајте стрес и покушајте да се опустите и редовно медитирајте.
Може ли алкохол повећати ниво инсулина?
Да, алкохол може повећати ниво инсулина и повећати ризик од дијабетеса типа 2. Зато избегавајте алкохол и уместо тога пијте воду или незаслађене чајеве.

У овом чланку смо објаснили како можете смањити ниво инсулина и побољшати своје здравље. За више информација посетите следеће веб странице: Диабетес.де , апотекарски часопис и Водич за дијабетес .