17 омега-3 најбогатијих намирница: суплементи, вегетаријанске опције и још много тога

Омега-3 је важан део здраве исхране. То је врста масне киселине која се налази у неким намирницама коју наша тела не могу сама да произведу. Омега-3 може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, смањењу крвног притиска и смањењу упале. Постоје три врсте омега-3: алфа-линоленска киселина (АЛА), еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА).

Неколико намирница садржи све три врсте омега-3. Ево листе најбољих омега-3 намирница, укључујући морске плодове, вегетаријанске изворе, суплементе и још много тога.

17 омега-3 најбогатијих намирница: суплементи, вегетаријанске опције и још много тога. Омега-3 масне киселине су важан део здраве исхране. Они помажу у смањењу ризика од срчаних обољења, регулишу крвни притисак и смањују упалу. Ево 17 најбогатијих омега-3 намирница, укључујући суплементе, вегетаријанске опције и још много тога. Шта су чучњеви пиштољем? , Барре тренинг код куће .

Плодови мора

Морски плодови су један од најбољих извора Омега-3. Лосос, скуша, туњевина, сардине и харинга су богати ЕПА и ДХА. Нека рибља уља, попут уља јетре бакалара, такође су богата омега-3.

Вегетаријански извори

Постоје и неки вегетаријански извори омега-3. Ланено уље, чиа семенке, ораси и соја су богати АЛА. Нека биљна уља, попут уља каноле, такође су богата АЛА.

допуне

Постоје и омега-3 суплементи који садрже ЕПА и ДХА. Ови суплементи су доступни у облику капсула, таблета или течности. Такође можете купити додатке рибљег уља који садрже ЕПА и ДХА.

Остала храна

Постоје и неке друге намирнице које садрже Омега-3. Јаја храњена храном богатом омега-3 су добар извор АЛА. Нека меса, попут говедине, такође садрже омега-3 масне киселине.

Закључак

Омега-3 је важан део здраве исхране. Постоји низ намирница које садрже Омега-3, укључујући морске плодове, вегетаријанске изворе, суплементе и још много тога. Ако желите да укључите омега-3 у своју исхрану, покушајте са комбинацијом различитих извора.

ФАК

П: Која храна садржи Омега-3?
О: Морски плодови, вегетаријански извори, суплементи и неке друге намирнице садрже омега-3.
П: Који су омега-3 суплементи најбољи?
О: Суплементи рибљег уља су најбољи избор јер садрже ЕПА и ДХА.
П: Које су омега-3 масне киселине најважније?
О: АЛА, ЕПА и ДХА су све важне омега-3 масне киселине.

Више информација о омега-3 намирницама можете пронаћи на веб страници Америчко удружење дијететичара и дес Америчко удружење за срце .