20 изненађујућих извора калцијума

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Садржај

• 1. Млечни производи
• 2. Зелено лиснато поврће
• 3. Риба
• 4. Орашасти плодови и семенке
• 5. Пасуљ
• 6. Суво воће
• 7. Сок од поморанџе
• 8. Тофу
• 9. Сусамово уље
• 10. Соја
• 11. Леблебија
• 12. Слатки кромпир
• 13. Житарице
• 14. Наранџе
• 15. Банане
• 16. Ананас
• 17. Авокадо
• 18. Папаја
• 19. Јагоде
• 20. Лимунов сок
• Калцијум-ФАК
• Калцијум табела

Калцијум је важан минерал за тело. Сазнајте више о и како можете задовољити своје дневне потребе.

Калцијум је важан минерал који је неопходан за здравље тела. То је суштинска компонента костију и зуба, а такође помаже у регулисању крвног притиска и контракције мишића. Недостатак калцијума може довести до бројних здравствених проблема, укључујући остеопорозу и артритис. Због тога је важно да задовољите своје дневне потребе за калцијумом. Ево шта вам може помоћи.

1. Млечни производи

Млечни производи су један од најбољих извора калцијума. Чаша млека садржи око 300 мг калцијума, што је око 30% ваше дневне потребе. Јогурт и сир су такође добри извори калцијума. Једна шоља јогурта садржи око 300 мг калцијума, а једна унца сира садржи око 200 мг калцијума.

2. Зелено лиснато поврће

Зелено лиснато поврће попут спанаћа, броколија и кеља богато је калцијумом. Једна шоља куваног спанаћа садржи око 240 мг калцијума, једна шоља куваног броколија садржи око 180 мг калцијума, а једна шоља куваног кеља садржи око 180 мг калцијума.

Калцијум је важан нутријент који је неопходан за здравље и добробит. Важно је да уносимо довољно калцијума да бисмо ојачали и подржали наше тело. Постоји много извора калцијума, али ево 20 изненађујућих извора које можда не знате: 20 изненађујућих извора калцијума . Ако желите да ојачате своје тело и побољшате своје здравље, препоручујемо вам да усвојите и друге здраве навике као што су Дизање тегова за губитак тежине и Ослободите се митесера да преузме.

3. Риба

Риба је још један добар извор калцијума. Сардине, лосос и скуша су посебно богати калцијумом. Конзерва сардина садржи око 325 мг калцијума, порција лососа садржи око 200 мг калцијума, а порција скуше садржи око 180 мг калцијума.

4. Орашасти плодови и семенке

Орашасти плодови и семенке су још један добар извор калцијума. Шака бадема садржи око 75 мг калцијума, шака семена сусама садржи око 88 мг калцијума, а шака семенки бундеве садржи око 80 мг калцијума.

5. Пасуљ

Пасуљ је још један добар извор калцијума. Једна шоља куваног белог пасуља садржи око 80 мг калцијума, једна шоља куваног црног пасуља садржи око 80 мг калцијума, а једна шоља куваног пасуља садржи око 70 мг калцијума.

6. Суво воће

Суво воће је још један добар извор калцијума. Шака сувих кајсија садржи око 75 мг калцијума, шака сувих смокава садржи око 70 мг калцијума, а шака сувих урми садржи око 60 мг калцијума.

7. Сок од поморанџе

Сок од поморанџе је још један добар извор калцијума. Чаша сока од поморанџе садржи око 200 мг калцијума.

8. Тофу

Тофу је још један добар извор калцијума. Једна шоља куваног тофуа садржи око 200 мг калцијума.

9. Сусамово уље

Сусамово уље је још један добар извор калцијума. Једна кашика сусамовог уља садржи око 80 мг калцијума.

10. Соја

Соја је још један добар извор калцијума. Једна шоља куваног зрна соје садржи око 175 мг калцијума.

11. Леблебија

Сланутак је још један добар извор калцијума. Једна шоља куваног сланутка садржи око 80 мг калцијума.

12. Слатки кромпир

Слатки кромпир је још један добар извор калцијума. Једна шоља куваног слатког кромпира садржи око 80 мг калцијума.

13. Житарице

Житарице су још један добар извор калцијума. Једна шоља овсене каше садржи око 80 мг калцијума, једна шоља пшенице садржи око 80 мг калцијума, а једна шоља јечма садржи око 70 мг калцијума.

14. Наранџе

Наранџе су још један добар извор калцијума. Наранџа средње величине садржи око 60 мг калцијума.

15. Банане

Банане су још један добар извор калцијума. Банана средње величине садржи око 30 мг калцијума.

16. Ананас

Ананас је још један добар извор калцијума. Ананас средње величине садржи око 30 мг калцијума.

17. Авокадо

Авокадо је још један добар извор калцијума. Средњи авокадо садржи око 30 мг калцијума.

18. Папаја

Папаја је још један добар извор калцијума. Папаја средње величине садржи око 30 мг калцијума.

19. Јагоде

Јагоде су још један добар извор калцијума. Једна шоља јагода садржи око 30 мг калцијума.

20. Лимунов сок

Лимунов сок је још један добар извор калцијума. Чаша лимуновог сока садржи око 30 мг калцијума.

Постоји много начина да задовољите своје дневне потребе за калцијумом. Ових 20 изненађујућих извора калцијума може вам помоћи да испуните своје потребе и побољшате своје здравље. Да бисте сазнали више о калцијуму и другим важним хранљивим материјама, прочитајте Овај чланак и Овај чланак .

Калцијум-ФАК

• П:Колико ми је калцијума потребно дневно?
  О:Дневна потреба за калцијумом зависи од вашег узраста и пола. Одраслима је потребно око 1000 мг калцијума дневно. За децу и младе потребе се разликују у зависности од узраста.
• П:Која храна садржи калцијум?
  О:Млечни производи, зелено лиснато поврће, риба, ораси и семенке, пасуљ, сушено воће, сок од поморанџе, тофу, сусамово уље, соја, сланутак, слатки кромпир, житарице, поморанџе, банане, ананас, авокадо, папаја, јагоде и сок од лимуна садрже калцијум.
• П:Које здравствене проблеме може изазвати недостатак калцијума?
  О:Недостатак калцијума може довести до остеопорозе, артритиса, грчева мишића, високог крвног притиска и других здравствених проблема.

Калцијум табела