20 вежби за груди које можете радити код куће

Садржај

Преглед садржаја
склекови
Чучњеви
Бенцх пресс
Пулл-упс
Чучњеви са тежином
Чучњеви са лоптом
Чучњеви са траком
Чучњеви са медицинском лоптом
Чучњеви са столицом
Чучњеви са конопцем
Чучњеви са шипком
Чучњеви са сајлом
Чучњеви са гиром
Чучњеви са искорачењем

Ако желите да ојачате грудне мишиће код куће, дошли сте на право место. Саставили смо 20 вежби за груди које можете да радите без опреме. Ове вежбе су једноставне и ефикасне и могу вам помоћи да ојачате и дефинишете мишиће грудног коша. Читајте даље да бисте сазнали више о свакој вежби.

Мушкарац и жена дижу тегове у теретани Мушкарац и жена дижу тегове у теретани

Преглед садржаја

склекови
Чучњеви
Бенцх пресс
Пулл-упс
Чучњеви са тежином
Чучњеви са лоптом
Чучњеви са траком
Чучњеви са медицинском лоптом
Чучњеви са столицом
Чучњеви са конопцем
Чучњеви са шипком
Чучњеви са сајлом
Чучњеви са гиром
Чучњеви са искорачењем
Чучњеви са скоком
Чучњеви са склековима
Чучњеви са склековима
Чучњеви са бочним склековима
Чучњеви са бочним склековима

склекови

Склекови су једна од најбољих вежби за јачање мишића грудног коша. Склекове можете радити на поду или уза зид. Да бисте урадили вежбу, лезите на под и ослоните се рукама и ногама. Затим гурните тело горе и спустите га назад. Поновите вежбу 10-15 пута.

Чучњеви

Чучњеви су још једна ефикасна вежба за јачање мишића грудног коша. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и рукама испред груди. Затим спустите тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.

Важно је да редовно вежбамо да бисмо остали здрави и у форми. Ако желите да вежбате код куће, постоји много начина на које можете да ојачате мишиће. Ево 20 вежби за груди које можете да радите код куће:

Бенцх пресс
Пулл-упс
склекови
Чучњеви
Чучњеви са тежином
Чучњеви са скоком
Чучњеви са конопцем
Чучњеви са медицинском лоптом
Чучњеви са сајлом
Чучњеви са траком
Чучњеви са шипком
Чучњеви са гиром
Чучњеви са искорачењем
Чучњеви са склековима
Чучњеви са повлачењем
Чучњеви са дипом
Чучањ са чучњем
Чучњеви са увијањем
Чучњеви са хамер цурл

Ако тражите здраву исхрану која ће подржати своје вежбе, погледајте нискокалорични рецепти за ручак и најбоље здраве граноле плочице ан.

Бенцх пресс

Бенцх пресс је још једна ефикасна вежба за јачање мишића грудног коша. Да бисте урадили вежбу, лезите на клупу и држите утег у свакој руци. Затим гурните тегове нагоре и спустите их назад. Поновите вежбу 10-15 пута.

Пулл-упс

Згибови су још једна ефикасна вежба за јачање мишића грудног коша. Да бисте урадили вежбу, обесите се са шипке за повлачење и повуците се. Задржите положај неколико секунди, а затим се поново спустите. Поновите вежбу 10-15 пута.

Чучњеви са тежином

Чучњеви са тежином су још једна ефикасна вежба за јачање мишића грудног коша. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и држите утег у свакој руци. Затим спустите тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.

Чучњеви са лоптом

Чучњеви са лоптом су још једна ефикасна вежба за јачање мишића грудног коша. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и држите медицинску лопту испред груди. Затим спустите тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.

Чучњеви са траком

Чучњеви са траком су још једна ефикасна вежба за јачање мишића грудног коша. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и држите траку отпора испред груди. Затим спустите тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.

Чучњеви са медицинском лоптом

Чучњеви са медицинском лоптом су још једна ефикасна вежба за јачање мишића грудног коша. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и држите медицинску лопту испред груди. Затим спустите тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.

Чучњеви са столицом

Чучњеви на столици су још једна ефикасна вежба за јачање мишића грудног коша. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и држите столицу испред груди. Затим спустите тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.

Чучњеви са конопцем

Чучњеви са ужетом су још једна ефикасна вежба за јачање мишића грудног коша. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и држите конопац испред груди. Затим спустите тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.

Чучњеви са шипком

Чучњеви са шипком су још једна ефикасна вежба за јачање мишића грудног коша. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и држите шипку испред груди. Затим спустите тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.

Чучњеви са сајлом

Чучњеви са каблом су још једна ефикасна вежба за јачање мишића грудног коша. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и држите кабл испред груди. Затим спустите тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.

Чучњеви са гиром

Чучњеви са гирјама су још једна ефикасна вежба за јачање мишића грудног коша. Да бисте урадили вежбу, станите са ногама у ширини рамена и држите гирја испред груди. Затим спустите тело док вам бутине не буду паралелне са подом. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите вежбу 10-15 пута.