21 тренинг за руке код куће без тегова

Садржај

Садржај
увод
Бизепс Воркоутс
Тризепс Воркоутс
Вежбе за рамена
Диплома
ФАК
Закључак

Ако желите да ојачате и тонирате своје руке, не морате нужно да идете у теретану. Постоји много вежби за руке које можете да радите код куће без тегова. У овом чланку

21 тренинг за руке код куће без тегова је одличан начин да ојачате и тонирате руке без потребе за теговима. Ове вежбе вам могу помоћи да ојачате мишиће и побољшате своју флексибилност. Постоји много различитих врста вежби за руке које можете да радите код куће, а можете их прилагодити тако да одговарају вашем распореду. Ако желите да сазнате више о вежбама за руке, читајте даље и сазнајте више о томе колики је мој пенис и нема грудњака опуштених груди .

Садржај

увод
Бизепс Воркоутс
Тризепс Воркоутс
Вежбе за рамена
Диплома

увод

Вежбе за руке су одличан начин да ојачате и тонирате руке. Постоји много различитих врста вежби за руке које можете да радите код куће без тегова. У овом чланку ћемо погледати 21 различите вежбе за руке које можете да радите код куће без тегова.

Бизепс Воркоутс

Вежбе за бицепсе су одличан начин да ојачате и тонирате руке. Ево неких од најбољих вежби за бицепс које можете да радите код куће без тегова:

Пулл-упс
Чучњеви
склекови
Чучњеви са скоком
Чучњеви са бочним скоком
Чучњеви са скоком напред
Чучњеви са скоком уназад
Чучњеви са скоком увис
Чучњеви са скоком надоле
Чучњеви са бочним скоком нагоре
Чучњеви са бочним скоком надоле
Чучњеви са бочним скоком напред
Чучњеви са бочним скоком уназад
Чучњеви са скоком напред и горе
Чучњеви са скоком уназад и горе
Чучњеви са скоком напред и доле
Чучњеви са скоком уназад и доле
Чучњеви са бочним скоком напред и нагоре
Чучњеви са бочним скоком уназад и нагоре
Чучњеви са бочним скоком напред и надоле
Чучњеви са бочним скоком назад и доле

Тризепс Воркоутс

Вежбе за трицепс су још један одличан начин да ојачате и тонирате руке. Ево неких од најбољих вежби за трицепс које можете да радите код куће без тегова:

склекови
Склекови са бочним скоком
Склекови са скоком напред
Склекови са скоком уназад
Склекови са скоком увис
Склекови са скоком надоле
Склекови са бочним скоком горе
Склекови са бочним скоком надоле
Склекови са бочним скоком напред
Склекови са бочним скоком уназад
Склекови са скоком напред и горе
Склекови са скоком уназад и горе
Склекови са скоком напред и доле
Склекови са скоком уназад и доле
Склекови са бочним скоком напред и горе
Склекови са бочним скоком уназад и нагоре
Склекови са бочним скоком напред и доле
Склекови са бочним скоком уназад и надоле

Вежбе за рамена

Вежбе за рамена су још један одличан начин да ојачате и тонирате руке. Ево неких од најбољих вежби за рамена које можете да радите код куће без тегова:

Пулл-упс
Чучњеви
склекови
Чучњеви са скоком
Чучњеви са бочним скоком
Чучњеви са скоком напред
Чучњеви са скоком уназад
Чучњеви са скоком увис
Чучњеви са скоком надоле
Чучњеви са бочним скоком нагоре
Чучњеви са бочним скоком надоле
Чучњеви са бочним скоком напред
Чучњеви са бочним скоком уназад
Чучњеви са скоком напред и горе
Чучњеви са скоком уназад и горе
Чучњеви са скоком напред и доле
Чучњеви са скоком уназад и доле
Чучњеви са бочним скоком напред и нагоре
Чучњеви са бочним скоком уназад и нагоре
Чучњеви са бочним скоком напред и надоле
Чучњеви са бочним скоком назад и доле

Диплома

Вежбе за руке су одличан начин да ојачате и тонирате руке. Постоји много различитих врста вежби за руке које можете да радите код куће без тегова. У овом чланку погледали смо 21 различит тренинг за руке које можете радити код куће без тегова. Надамо се да вам је овај чланак био од помоћи и да сте сада у могућности да ојачате и тонирате своје руке.

За више информација о вежбама за руке посетите следеће веб странице: ВебМД , Веривеллфит и Хеалтхлине .

ФАК

П:Које врсте вежби за руке могу да радим код куће без тегова?
О:Постоји много различитих врста вежби за руке које можете да радите код куће без тегова, укључујући згибове, чучњеве, склекове и још много тога.
П:Колико често треба да радим вежбе за руке?
О:Колико често радите вежбе за руке зависи од ваших циљева. Ако желите да ојачате и тонирате руке, требало би да радите вежбе за руке најмање 2-3 пута недељно.
П:Који мишићи се тренирају током тренинга руку?
О:Вежбе за руке обично тренирају бицепсе, трицепсе и рамена.