24 једноставне вежбе за чврсто дно

Садржај

Преглед садржаја
Чучњеви
Лунгес
Хуфтхебен
Чучњеви са тежином
Утегнути искори
Подизање кукова са теговима
Чучњеви са бочним подизањима
Лунгес са бочним подизањима
Подизање кукова са бочним подизањима
Чучњеви са бочним подизањима и теговима
Искори са бочним подизањима и теговима

Затегнута задњица је важан део здравог и активног начина живота. Са правим вежбама можете ојачати и обликовати задњицу. Показујемо вам 24 једноставне вежбе које можете да радите било где да бисте тренирали задњицу.

Преглед садржаја

Чучњеви
Лунгес
Хуфтхебен
Чучњеви са тежином
Утегнути искори
Подизање кукова са теговима
Чучњеви са бочним подизањима
Лунгес са бочним подизањима
Подизање кукова са бочним подизањима
Чучњеви са бочним подизањима и теговима
Искори са бочним подизањима и теговима
Подизање кукова са бочним подизањима и теговима
Чучњеви са бочним подизањима и теговима
Искори са бочним подизањима и теговима
Подизање кукова са бочним подизањима и теговима
Чучњеви са бочним подизањима и теговима
Искори са бочним подизањима и теговима
Подизање кукова са бочним подизањима и теговима
Чучњеви са бочним подизањима и теговима
Искори са бочним подизањима и теговима
Подизање кукова са бочним подизањима и теговима
Чучњеви са бочним подизањима и теговима
Искори са бочним подизањима и теговима
Подизање кукова са бочним подизањима и теговима

Чучњеви

Чучњеви су једна од најбољих вежби за јачање и обликовање задњице. Лако се праве и могу се радити било где. Да бисте направили чучањ, станите са ногама у ширини рамена и спустите тело савијајући колена. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију.

Лунгес

Искорак је још једна ефикасна вежба за јачање и обликовање задњице. Да бисте извршили искорак, станите са ногама у ширини рамена и направите велики корак напред. Спустите тело савијањем задњег колена и задржите положај неколико секунди. Затим се вратите на почетну позицију.

Хуфтхебен

Подизање кукова је још једна ефикасна вежба за јачање и обликовање ваше задњице. Да бисте подигли кук, лезите на леђа и подигните ноге. Затим подигните задњицу и задржите положај неколико секунди. Затим поново спустите задњицу и вратите се у почетну позицију.

24 једноставне вежбе за затегнуту задњицу су одличан начин да обликујете и ојачате своје тело. Ове вежбе вам могу помоћи да тонирате и обликујете задњицу док истовремено побољшавате опште здравље. Ако одлучите да стегнете гузу, требало би да размислите и о другим аспектима свог здравља, као што су: можете ли добити стрије на врату или тежина у односу на понављања . Ове вежбе вам могу помоћи да ојачате и обликујете своје тело док истовремено побољшавате своје здравље.

Чучњеви са тежином

Чучњеви са тежином су још једна ефикасна вежба за јачање и обликовање ваше задњице. Да бисте направили чучањ са тежином, станите са ногама у ширини рамена и држите по један тег у свакој руци. Спустите тело савијањем колена и задржите положај неколико секунди. Затим се вратите на почетну позицију.

Утегнути искори

Оптегнути искори су још једна ефикасна вежба за јачање и обликовање ваше задњице. Да бисте направили искорак са тежином, станите са ногама у ширини рамена и држите утег у свакој руци. Направите велики корак напред и спустите тело савијајући задње колено. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију.

Подизање кукова са теговима

Потегнуто подизање кукова је још једна ефикасна вежба за јачање и обликовање ваше задњице. Да бисте подигли кукове са тежином, лезите на леђа и држите утег у свакој руци. Затим подигните ноге и подигните задњицу. Задржите положај неколико секунди, а затим поново спустите доњи део. Вратите се на почетну позицију.

Чучњеви са бочним подизањима

Чучњеви са бочним подизањима су још једна ефикасна вежба за јачање и обликовање ваше задњице. Да бисте направили чучањ са бочним подизањима, станите са ногама у ширини рамена и подигните руке у страну. Спустите тело савијањем колена и задржите положај неколико секунди. Затим се вратите на почетну позицију.

Лунгес са бочним подизањима

Искорак са бочним подизањем је још једна ефикасна вежба за јачање и обликовање ваше задњице. Да бисте извршили искорак са подизањем у страну, станите са ногама у ширини рамена и подигните руке у страну. Направите велики корак напред и спустите тело савијајући задње колено. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију.

Подизање кукова са бочним подизањима

Подизање кукова са бочним подизањем је још једна ефикасна вежба за јачање и обликовање ваше задњице. Да бисте подигли кукове са бочним подизањима, лезите на леђа и подигните руке у страну. Затим подигните ноге и подигните задњицу. Задржите положај неколико секунди, а затим поново спустите доњи део. Вратите се на почетну позицију.

Чучњеви са бочним подизањима и теговима

Чучњеви са бочним подизањима и теговима су још једна ефикасна вежба за јачање и обликовање ваше задњице. Да бисте направили бочни чучањ са теговима, станите са ногама у ширини рамена и држите по један тег у свакој руци. Подигните руке у страну и спустите тело савијајући колена. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију.

Искори са бочним подизањима и теговима

Искори са бочним подизањем и теговима су још једна ефикасна вежба за јачање и обликовање ваше задњице. Да бисте извршили искорак са теговима, станите са ногама у ширини рамена и држите по један тег у свакој руци. Подигните руке у страну и направите велики корак напред. Спустите тело савијањем задњег колена. Задржите положај неколико секунди, а затим се вратите у почетну позицију.