5 брзих оброка против упале и шта треба избегавати

Анти-инфламаторна дијета не значи само да се пуните воћем и поврћем док се не заситите. Морате то избалансирати! Ево група намирница и величина порција које треба узети у обзир.

Здраве масти

Здраве масти су важан део антиинфламаторне дијете. Требало би да конзумирате једну порцију дневно која је отприлике четвртина величине ваше шаке. Неке здраве масти које можете укључити у своју исхрану укључују маслиново уље, авокадо, орашасте плодове и семенке. Ове масти помажу у смањењу упале и обезбеђују вашем телу важне хранљиве материје.

Поврће

Поврће је још један важан део антиинфламаторне дијете. Требало би да конзумирате најмање две порције дневно, отприлике величине вашег длана. Поврће које можете укључити у своју исхрану су броколи, спанаћ, карфиол, паприка и тиквице. Ово поврће је богато витаминима, минералима и влакнима који помажу у смањењу упале.

Постоји много начина за борбу против упале. Ево 5 брзих оброка против упале који вам могу помоћи:

супа од поврћа
гриловано поврће
Пилетина на жару
Риба кувана на пари
Киноа кувана на пари

Избегавајте храну са високим садржајем транс масти, шећера и рафинисаних угљених хидрата. Ово такође укључује храну која садржи пуно соли. Уместо тога, требало би да се фокусирате на свеже воће и поврће, немасно месо и рибу, интегралне житарице и махунарке. Да би ваше очи биле светлије, препоручујемо вам како да вам очи буду светлије и Рходиола Росеа за губитак тежине користити.

производи од целог зрна

Производи од целог зрна су такође важан део антиинфламаторне дијете. Требало би да конзумирате једну порцију дневно која је отприлике величине вашег длана. Неке интегралне житарице које можете укључити у своју исхрану укључују хлеб од целог зрна, тестенину од целог зрна, пиринач од целог зрна и овсену кашу. Ове интегралне житарице су богате витаминима, минералима и влакнима која помажу у смањењу упале.

Беланчевина

Протеини су такође важан део антиинфламаторне дијете. Требало би да конзумирате једну порцију дневно која је отприлике величине вашег длана. Неки извори протеина које можете укључити у своју исхрану су пилетина, риба, јаја, пасуљ и тофу. Ови извори протеина су богати витаминима, минералима и влакнима који помажу у смањењу упале.

Шта треба избегавати

Постоје неке намирнице које треба да избегавате ако желите да се придржавате антиинфламаторне дијете. То укључује рафинисане угљене хидрате као што су бело брашно, шећер и слаткише, као и прерађену храну као што су кобасице, сир и готова јела. Ове намирнице су богате нездравим мастима и шећерима који подстичу упале у телу.

Закључак

Анти-инфламаторна дијета је важан начин за смањење упале у телу. Да бисте одржали уравнотежену исхрану, једите једну порцију здравих масти, поврћа, интегралних житарица и протеина дневно. Избегавајте рафинисане угљене хидрате и прерађену храну да бисте смањили упалу. Више информација о антиинфламаторним оброцима и Храна коју треба избегавати Овде ћете наћи.

ФАК

Колико порција здравих масти треба да конзумирам дневно?
Требало би да конзумирате једну порцију дневно која је отприлике четвртина величине ваше шаке.
Колико порција поврћа треба да једем дневно?
Требало би да конзумирате најмање две порције дневно, отприлике величине вашег длана.
Колико порција целог зрна треба да једем дневно?
Требало би да конзумирате једну порцију дневно која је отприлике величине вашег длана.
Колико порција протеина треба да конзумирам дневно?
Требало би да конзумирате једну порцију дневно која је отприлике величине вашег длана.
Шта треба да избегавам када следим антиинфламаторну дијету?
Требало би да избегавате рафинисане угљене хидрате као што су бело брашно, шећер и слаткише, као и прерађену храну као што су кобасице, сир и готова храна.