5 вежби истезања за трицепсе - опуштање руку

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Трицепси су важан део снаге горњег дела тела. Ако су укочени и болни након напорног тренинга, ова истезања ће вам помоћи да их олабавите. Сазнајте о 5 најбољих истезања трицепса за опуштање руку.

1. Бочно истезање

Ово истезање је једноставан и ефикасан начин за истезање трицепса. Почните тако што ћете подићи десну руку изнад главе и левом руком је држати на прегибу лакта. Задржите положај 10 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3-4 пута на свакој страни.

2. Екстензија трицепса

Ово истезање је још један ефикасан начин за истезање трицепса. Почните тако што ћете подићи десну руку изнад главе и левом руком је држати на прегибу лакта. Задржите положај 10 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3-4 пута на свакој страни.

5 вежби истезања за трицепсе ће вам помоћи да опустите руке и опустите мишиће. Ове вежбе су једноставне и ефикасне и могу се радити код куће или у теретани. Ево Наћи ћете упутства за 5 вежби истезања за трицепсе. Ако желите да сазнате више о здравој исхрани и губитку тежине, прочитајте овај чланак о слатком кромпиру и губитку тежине или овај чланак о јаворовом сирупу и сирупу за палачинке .

3. Истезање трицепса у стојећем положају

Ово истезање је још један ефикасан начин за истезање трицепса. Почните тако што ћете подићи десну руку изнад главе и левом руком је држати на прегибу лакта. Задржите положај 10 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3-4 пута на свакој страни.

4. Истезање трицепса у седећем положају

Ово истезање је још један ефикасан начин за истезање трицепса. Почните тако што ћете подићи десну руку изнад главе и левом руком је држати на прегибу лакта. Задржите положај 10 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3-4 пута на свакој страни.

5. Истезање трицепса у лежећем положају

Ово истезање је још један ефикасан начин за истезање трицепса. Почните тако што ћете подићи десну руку изнад главе и левом руком је држати на прегибу лакта. Задржите положај 10 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3-4 пута на свакој страни.

Редовним истезањем трицепса можете побољшати флексибилност и покретљивост руку и спречити бол и повреде. Ако редовно изводите горенаведена истезања, брзо ћете приметити побољшање у својој покретљивости и флексибилности.

Закључак

Трицепси су важан део снаге горњег дела тела. Ако су укочени и болни након напорног тренинга, ова истезања ће вам помоћи да их олабавите. Редовним истезањем трицепса можете побољшати флексибилност и покретљивост руку и спречити бол и повреде. Ако редовно изводите горенаведена истезања, брзо ћете приметити побољшање у својој покретљивости и флексибилности.

За више информација о истезању трицепса, посетите Веривеллфит и АЦЕ Фитнесс .

ФАК

• Како могу да истегнем трицепсе?
  Постоји много различитих начина за истезање трицепса. Нека од најефикаснијих истезања укључују бочно истезање, истезање трицепса, истезање трицепса стојећи, истезање трицепса у седењу и истезање трицепса у лежећем положају.
• Колико често треба да истегнем трицепсе?
  Најбоље је да истегнете трицепсе бар једном недељно. Ако редовно вежбате, требало би да истегнете трицепсе сваког дана како бисте спречили повреде и бол.
• Колико дуго треба да истегнем трицепсе?
  Свако истезање треба да држите најмање 10 секунди и поновите сваку вежбу 3-4 пута на свакој страни.