6 истезања која помажу у спречавању удисања потколенице

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Удлаге за потколеницу су уобичајене код редовног вежбања, али нису неизбежне. Ова истезања ће вам помоћи да спречите удлаге потколенице. Када редовно вежбате, важно је да истегнете мишиће да бисте избегли повреде. Ова истезања могу помоћи у спречавању удисања потколенице узрокованих прекомерном употребом мишића и тетива.

1. Продужетак за теле

Ова вежба истезања истеже мишиће листова и Ахилову тетиву. Станите на степениште или другу повишену површину и ослоните се једном руком о зид. Држећи другу ногу исправљену, полако спуштајте стопало док не осетите истезање мишића листа. Задржите положај 10 до 15 секунди, а затим поновите на другој страни.

2. Чучњеви са ротацијом стопала

Ова вежба истезања истеже мишиће листова и Ахилову тетиву. Почните да клечете и поставите десну ногу испред себе. Ротирајте стопало ка споља и савијте колено док не осетите истезање мишића листа. Задржите положај 10 до 15 секунди, а затим поновите на другој страни.

3. Истезање квадрицепса

Ова вежба истезања истеже мишиће бутина. Почните да клечете и поставите десну ногу испред себе. Испружите се десном руком и зграбите глежањ. Повуците скочни зглоб док не осетите истезање мишића бутине. Задржите положај 10 до 15 секунди, а затим поновите на другој страни.

6 вежби истезања могу помоћи у спречавању удисања потколенице. Ово укључује вежбе истезања за мишиће листова, мишиће бутина, мишиће кука и мишиће стопала. Ове вежбе могу помоћи у истезању и јачању мишића како би се спречило удисање потколенице. Ево Можете пронаћи више информација о 6 вежби истезања. Осим тога, можете овде прочитајте колико дана између менструација је нормално, и овде Научите како да добијете пеге природним путем.

4. Екстензори кука

Ова вежба истезања истеже мишиће кука. Почните да клечете и поставите десну ногу испред себе. Испружите се напред левом руком и ухватите десни глежањ. Повуците скочни зглоб док не осетите истезање мишића кука. Задржите положај 10 до 15 секунди, а затим поновите на другој страни.

5. Окретни кук

Ова вежба истезања истеже мишиће кука. Почните да клечете и поставите десну ногу испред себе. Испружите се напред левом руком и ухватите десни глежањ. Ротирајте скочни зглоб ка споља док не осетите истезање мишића кука. Задржите положај 10 до 15 секунди, а затим поновите на другој страни.

6. Продужетак кука са бочним савијањем

Ова вежба истезања истеже мишиће кука. Почните да клечете и поставите десну ногу испред себе. Испружите се напред левом руком и ухватите десни глежањ. Повуците скочни зглоб и нагните горњи део тела удесно док не осетите истезање мишића кука. Задржите положај 10 до 15 секунди, а затим поновите на другој страни.

Можете спречити удлаге на потколеници редовним истезањем. Ова истезања ће вам помоћи да истегнете и ојачате мишиће како бисте спречили повреде. Када редовно вежбате, важно је да истегнете мишиће да бисте избегли повреде. Више информација о удлагама за потколеницу можете пронаћи овде .

ФАК

• П:Шта су удлаге за потколеницу?
  О:Удлаге за потколеницу су бол узрокован прекомерном употребом мишића и тетива у ногама.
• П:Како можете спречити удлаге потколенице?
  О:Можете спречити удлаге поткољенице редовним истезањем мишића и тетива.
• П:Које вежбе истезања помажу код удлаге за потколеницу?
  О:Екстензије за листове, чучњеви са ротацијом стопала, истезање квадрицепса, екстензије кука, ротације кука и екстензије кука са бочним прегибима помажу код удлаге потколенице.

Можете спречити удлаге на потколеници редовним истезањем. Ова истезања ће вам помоћи да истегнете и ојачате мишиће како бисте спречили повреде. Ако желите да сазнате више о удлагама за потколеницу, прочитајте овде или овде .

Можете спречити удлаге на потколеници редовним истезањем. Ова истезања ће вам помоћи да истегнете и ојачате мишиће како бисте спречили повреде. Када редовно вежбате, важно је да истегнете мишиће да бисте избегли повреде.