8 здравих семенки које треба да једете сваке недеље

Семе су најмања суперхрана на планети: мала паковања пуна енергије и протеина, плус влакана, витамина, минерала, антиоксиданата, здравих масти и пуно укуса. Ево 8 семенки које треба да укључите у своју исхрану, као и идеје за њихово укључивање у свакодневне оброке и посластице.

1. Чиа семенке

Чиа семенке су одличан извор влакана, омега-3 масних киселина, калцијума, магнезијума и фосфора. Можете их мешати у смутије, јогурт, житарице, салате, супе, па чак и хлеб. Чиа семенке се такође могу користити као замена за јаја тако што се помешају са водом и користе као везивно средство у рецептима.

2. Ланено семе

Ланено семе је одличан извор влакана, омега-3 масних киселина, витамина Е, магнезијума и калцијума. Можете их мешати у смутије, јогурт, житарице, салате, супе, па чак и хлеб. Ланено семе се такође може користити као замена за јаја тако што се помеша са водом и користи као везивно средство у рецептима.

3. Семе бундеве

Семе бундеве је одличан извор влакана, витамина Е, магнезијума, цинка и фосфора. Можете их мешати у смутије, јогурт, житарице, салате, супе, па чак и хлеб. Семе бундеве се такође може користити као замена за јаја тако што се помеша са водом и користи као везивно средство у рецептима.

Постоји 8 здравих семенки које треба да једете сваке недеље да бисте обогатили своју исхрану. То укључује чиа семе, ланено семе, семе конопље, семе бундеве, сусам, сунцокретово семе, псилијум и пињоле. Ово семе је богато витаминима, минералима, влакнима и другим важним хранљивим материјама. Можете их додати у салате, смутије, житарице или као прелив на јела. Што да не Кокице на кето или шта ваш положај спавања говори о вама покушати?

4. Сусам заједно

Семе сусама је одличан извор влакана, витамина Е, магнезијума, калцијума и фосфора. Можете их мешати у смутије, јогурт, житарице, салате, супе, па чак и хлеб. Семе сусама се такође може користити као замена за јаја тако што се помеша са водом и користи се као везивно средство у рецептима.

5. Семе сунцокрета

Семе сунцокрета је одличан извор влакана, витамина Е, магнезијума, цинка и фосфора. Можете их мешати у смутије, јогурт, житарице, салате, супе, па чак и хлеб. Семе сунцокрета се такође може користити као замена за јаја тако што се помеша са водом и користи као везивно средство у рецептима.

6. Семе конопље

Семе конопље је одличан извор влакана, омега-3 масних киселина, витамина Е, магнезијума и фосфора. Можете их мешати у смутије, јогурт, житарице, салате, супе, па чак и хлеб. Семе конопље се такође може користити као замена за јаја тако што се помеша са водом и користи као везивно средство у рецептима.

7. Псиллиум

Псилијум је одличан извор влакана, витамина Е, магнезијума, калцијума и фосфора. Можете их мешати у смутије, јогурт, житарице, салате, супе, па чак и хлеб. Псилијум се такође може користити као замена за јаја тако што се помеша са водом и користи као везивно средство у рецептима.

8. Пињоли

Пињоли су одличан извор влакана, витамина Е, магнезијума, цинка и фосфора. Можете их мешати у смутије, јогурт, житарице, салате, супе, па чак и хлеб. Пињоле се такође могу користити као замена за јаја тако што се помешају са водом и користе као везивно средство у рецептима.

Закључак

Семе је вредан додатак здравој исхрани. Богате су влакнима, витаминима, минералима, антиоксидансима и здравим мастима. Могу се мешати у смутије, јогурт, житарице, салате, супе, па чак и хлеб. Могу се користити и као замена за јаја тако што се помешају са водом и користе као везивно средство у рецептима.

За више информација о здравим семенима, посетите Хеалтхлине или ВебМД .

ФАК

П: Које семе треба да једем?
О: Чиа семе, ланено семе, семе бундеве, сусам, сунцокретово семе, семе конопље, псилијум и пињоли су здраво семе које треба да укључите у вашу исхрану.
П: Како могу да убацим семе у своју исхрану?
О: Можете мешати семенке у смутије, јогурт, житарице, салате, супе, па чак и хлеб. Могу се користити и као замена за јаја тако што се помешају са водом и користе као везивно средство у рецептима.
П: Које хранљиве материје садржи семе?
О: Семе је богато влакнима, витаминима, минералима, антиоксидансима и здравим мастима.