9 вежби за загревање пре дизања тегова

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Садржај

• 1. Конопац за скакање
• 2. Чучњеви
• 3. Склекови
• 4. Кружни кругови
• 5. Бочни искори
• 6. Савија пртљажника
• 7. Полуга за колено
• 8. Истезање руку
• 9. Бочна подршка
• Закључак
• ФАК
• Сто

Дизање тегова је одличан начин за изградњу мишића и развој снаге. Међутим, важно је да се загрејете пре тренинга да бисте избегли повреде и побољшали свој учинак. Ево 9 вежби за загревање које треба да урадите пре подизања тегова.

1. Конопац за скакање

Прескакање ужета је одличан начин да загрејете своје тело и убрзате откуцаје срца. То је једноставна вежба коју можете да радите било где и која ће вам помоћи да загрејете мишиће и побољшате координацију. Покушајте да скачете 3-5 минута пре него што почнете да дижете тегове.

2. Чучњеви

Чучњеви су одличан начин да загрејете мишиће ногу и побољшате своју флексибилност. Покушајте да урадите 10-15 понављања пре него што почнете да дижете тегове. Пазите да не савијете колена преко ножних прстију и држите леђа исправљена.

3. Склекови

Склекови су одличан начин да загрејете мишиће горњег дела тела и побољшате снагу. Покушајте да урадите 5-10 понављања пре него што почнете да дижете тегове. Пазите да не спустите кукове и држите леђа усправно.

9 Вежбе загревања пре дизања тегова су важан предуслов за спречавање повреда и побољшање перформанси. Ове вежбе помажу у загревању мишића и побољшању флексибилности пре него што почнете да дижете тегове. Неке од вежби које можете да урадите пре подизања тегова укључују чучњеве, искораке, склекове, бочне даске и још много тога. Важно је да се загрејете пре подизања тегова да бисте избегли повреде и побољшали перформансе. Ако желите да сазнате више о предностима дизања тегова, прочитајте повећан сексуални нагон непосредно пре менструације и можете ли се отарасити падова кукова .

4. Кружни кругови

Кругови рукама су једноставан начин да загрејете мишиће рамена и побољшате своју флексибилност. Покушајте да урадите 10-15 понављања у сваком правцу пре него што почнете да дижете тегове. Пазите да не подигнете руке превисоко и да рамена буду опуштена.

5. Бочни искори

Бочни искори су одличан начин да загрејете мишиће ногу и побољшате своју флексибилност. Покушајте да урадите 10-15 понављања у сваком правцу пре него што почнете да дижете тегове. Пазите да не савијете колена преко ножних прстију и држите леђа исправљена.

6. Савија пртљажника

Савијање језгра је одличан начин да загрејете мишиће језгра и побољшате своју флексибилност. Покушајте да урадите 10-15 понављања пре него што почнете да дижете тегове. Уверите се да држите леђа исправљена и да не спуштате кукове.

7. Полуга за колено

Подизање колена је одличан начин да загрејете мишиће ногу и побољшате своју флексибилност. Покушајте да урадите 10-15 понављања пре него што почнете да дижете тегове. Пазите да не савијете колена преко ножних прстију и држите леђа исправљена.

8. Истезање руку

Истезање руку је одличан начин да загрејете мишиће рамена и побољшате своју флексибилност. Покушајте да урадите 10-15 понављања у сваком правцу пре него што почнете да дижете тегове. Пазите да не подигнете руке превисоко и да рамена буду опуштена.

9. Бочна подршка

Бочне даске су одличан начин да загрејете мишиће језгра и побољшате своју флексибилност. Покушајте да урадите 10-15 понављања пре него што почнете да дижете тегове. Уверите се да држите леђа исправљена и да не спуштате кукове.

Закључак

Ово је 9 вежби за загревање које треба да урадите пре дизања тегова да бисте избегли повреде и побољшали своје перформансе. Загревање вам омогућава да загрејете мишиће, побољшате своју флексибилност и повећате снагу. Не заборавите да се охладите и након вежбања да бисте опустили мишиће и избегли повреде.

ФАК

• П:Колико дуго треба да се загрејем пре дизања тегова?
  О:Важно је да се загрејете најмање 5-10 минута пре почетка дизања тегова.
• П:Које мишиће треба да загрејем пре подизања тегова?
  О:Важно је да загрејете мишиће ногу, мишиће горњег дела тела и мишиће језгра пре него што почнете да дижете тегове.
• П:Како могу да побољшам своје перформансе у дизању тегова?
  О:Загревање вам омогућава да загрејете мишиће, побољшате своју флексибилност и повећате снагу. Такође је важно да се охладите након вежбања да бисте опустили мишиће и избегли повреде.

Сто

За више информација о загревању пре подизања, посетите следеће веб странице: Здравље мушкараца , АЦЕ Фитнесс и Бодибуилдинг.цом .