9 научних вежби дисања за анксиозност

Страх је потпуно природно осећање које свака особа доживљава. Међутим, може постати проблем ако постане стални извор стреса. На срећу, постоје неке вежбе дисања које могу помоћи у ублажавању анксиозности. У овом чланку ћемо погледати 9 научних вежби дисања које вам могу помоћи да управљате анксиозношћу.

1. Бауцхатмунг

Дисање на стомак је једна од најлакших вежби дисања које можете да урадите. Састоји се од дубоког и полаганог дисања кроз нос, а затим полаганог издисања кроз уста. Приликом удисања треба надувати стомак, а при издисању увлачити стомак. Ова вежба вам може помоћи да опустите тело и смирите ум.

2. 4-7-8 вежбе дисања

Вежба дисања 4-7-8 је још једна једноставна вежба дисања коју можете да урадите. Састоји се од полаганог и дубоког удисања кроз нос, а затим од полаганог издисања кроз уста. Приликом удисања треба надувати стомак, а при издисању увлачити стомак. Ова вежба вам може помоћи да опустите тело и смирите ум.

9 научних вежби дисања за анксиозност су ефикасан начин за смањење стреса и анксиозности. Ове вежбе дисања помажу да се тело опусти и регулише дисање. Ако желите да научите више о вежбама дисања, можете превентивни трошкови ботокса и Кафа изазива упалу читати.

3. Прогресивна релаксација мишића

Прогресивна релаксација мишића је вежба дисања у којој се свесно концентришете на своје мишиће. Састоји се од тога да постанете свесни како се ваши мишићи осећају када их напнете, а затим опустите. Ова вежба вам може помоћи да опустите тело и смирите ум.

4. Дијафрагматично дисање

Дијафрагматично дисање је вежба дисања у којој се свесно концентришете на дах. Састоји се од дубоког и полаганог дисања кроз нос, а затим полаганог издисања кроз уста. Приликом удисања треба надувати стомак, а при издисању увлачити стомак. Ова вежба вам може помоћи да опустите тело и смирите ум.

5. Капалабхати-Атмунг

Капалабхати дисање је вежба дисања у којој се свесно фокусирате на свој дах. Састоји се од брзог и снажног удисања кроз нос, а затим полако издисања кроз уста. Ова вежба вам може помоћи да опустите тело и смирите ум.

6. Ујјаии-Атмунг

Ујјаии дисање је вежба дисања у којој се свесно фокусирате на свој дах. Састоји се од дубоког и полаганог дисања кроз нос, а затим полаганог издисања кроз уста. Док удишете и издишете, треба да испуштате тиху буку као да дишете кроз грло. Ова вежба вам може помоћи да опустите тело и смирите ум.

7. Нади Шодхана-Атмунг

Нади Сходхана дисање је вежба дисања у којој се свесно фокусирате на свој дах. Састоји се од удаха кроз десну ноздрву, а затим издисања кроз леву ноздрву. Затим удахните кроз леву ноздрву и издахните кроз десну ноздрву. Ова вежба вам може помоћи да опустите тело и смирите ум.

8. Бхрамари-Атмунг

Бхрамари дисање је вежба дисања у којој се свесно фокусирате на свој дах. Састоји се од дубоког и полаганог дисања кроз нос, а затим полаганог издисања кроз уста. Приликом удисања и издисања треба да произведете тихо зујање, као да имитирате пчелу. Ова вежба вам може помоћи да опустите тело и смирите ум.

9. Анулома Вилома-Атмунг

Анулома Вилома дисање је вежба дисања у којој се свесно фокусирате на свој дах. Састоји се од удаха кроз десну ноздрву, а затим издисања кроз леву ноздрву. Затим удахните кроз леву ноздрву и издахните кроз десну ноздрву. Ова вежба вам може помоћи да опустите тело и смирите ум.

Вежбе дисања могу бити ефикасан начин за ублажавање анксиозности. Ако сте забринути да ваша анксиозност постаје проблем, обратите се свом лекару. Они вам могу помоћи да направите план лечења прилагођен вашим потребама.

Сродне везе

ФАК

П: Шта су вежбе дисања?
О: Вежбе дисања су скуп техника дизајнираних да контролишу и регулишу дах како би опустили тело и смирили ум.
П: Како вежбе дисања могу помоћи у ублажавању анксиозности?
О: Вежбе дисања могу помоћи у опуштању тела и смиривању ума, што може помоћи у ублажавању анксиозности.
П: Које вежбе дисања могу да испробам?
О: Постоји много различитих вежби дисања које можете испробати укључујући абдоминално дисање, вежбу дисања 4-7-8, прогресивно опуштање мишића, дијафрагматично дисање, Капалабхати дисање, Ујјаии дисање, Нади Сходхана дисање, Бхрамари дисање и Анулома Вилома-Дисање.