Активно истезање: дефиниција, предности, вежбе које треба испробати

Активно истезање је ефикасан начин да побољшате своју флексибилност. Укључује коришћење сопствене телесне тежине и покрета за истезање мишића. Ова врста истезања се разликује од пасивног истезања, које користи спољне силе као што је партнер или уређај за истезање за истезање мишића. Овде ћемо разговарати о дефиницији активног истезања, његовим предностима и најбољим вежбама активног истезања за ваше главне мишићне групе.

Шта је активно истезање?

Активно истезање је врста истезања која укључује коришћење сопствене телесне тежине и покрета за истезање мишића. Такође је познато као динамичко истезање, јер укључује динамичке покрете који помажу да се повећа ваш опсег покрета. За разлику од пасивног истезања, које користи спољне силе као што је партнер или уређај за истезање да истегне ваше мишиће, активно истезање се ослања искључиво на тежину вашег тела и кретање.

Предности активног истезања

Активно истезање има многе предности, укључујући побољшану флексибилност, повећан опсег покрета, побољшано држање и побољшану координацију. Такође може помоћи да се смањи ризик од повреда, јер помаже у јачању и кондиционирању мишића. Поред тога, активно истезање може помоћи у побољшању ваших перформанси у физичким активностима, јер помаже да се повећа опсег покрета и побољша ваша координација.

Активно истезање је облик истезања који активно покреће мишиће ради побољшања флексибилности. Може помоћи у ублажавању грчева мишића, повећању флексибилности и побољшању држања. Постоје многе предности повезане са активним истезањем, укључујући побољшану флексибилност, побољшано држање и бољу свест о телу. Постоје и неке једноставне вежбе које можете покушати да искористите предности активног истезања. Да бисте сазнали више о активном истезању, прочитајте плантаинс вс бананас и како зауставити симптоме физичке анксиозности .

Активне вежбе истезања

Постоји много различитих активних вежби истезања које можете да урадите да бисте побољшали своју флексибилност. Ево неких од најбољих активних вежби истезања за ваше главне мишићне групе:

Горњи део тела

Кружни кругови
Рамена ролне
Прсни кош се растеже
Протеже се леђа

Доњи део тела

Кругови кука
Лунгес
Чучњеви
Теле се истеже

Ове вежбе се могу радити као део рутине загревања пре физичке активности или као део рутине хлађења након физичке активности. Поред тога, могу се радити самостално као део редовне рутине истезања.

Закључак

Активно истезање је ефикасан начин да побољшате своју флексибилност. Укључује коришћење сопствене телесне тежине и покрета за истезање мишића, а има много предности, укључујући побољшану флексибилност, повећан опсег покрета, побољшано држање и побољшану координацију. Поред тога, постоји много различитих активних вежби истезања које можете да урадите да бисте побољшали своју флексибилност. Покушајте да укључите неке од ових вежби у своју редовну рутину истезања да бисте искористили предности активног истезања.

За више информација о активном истезању погледајте АЦЕ Фитнесс и Веривелл Фит .

ФАК

П: Шта је активно истезање?
О: Активно истезање је врста истезања која укључује коришћење сопствене телесне тежине и покрета за истезање мишића. Такође је познато као динамичко истезање, јер укључује динамичке покрете који помажу да се повећа ваш опсег покрета.
П: Које су предности активног истезања?
О: Активно истезање има многе предности, укључујући побољшану флексибилност, повећан опсег покрета, побољшано држање и побољшану координацију. Такође може помоћи да се смањи ризик од повреда, јер помаже у јачању и кондиционирању мишића.
П: Које су неке активне вежбе истезања?
О: Неке од најбољих активних вежби истезања за ваше главне мишићне групе укључују кругове рукама, окретање рамена, истезање груди, леђа, кругове кука, искораке, чучњеве и истезање листова.