Адукција и абдукција: дефиниције, вежбе и савети

Адукција и абдукција су два покрета која помажу у јачању и продужењу мишића. Иако звуче слично, разликују се и важно је знати разлике да бисте радили праве вежбе. У овом чланку ћете сазнати више о адукцији и отмици, укључујући дефиниције, вежбе и савете.

Шта је адукција?

Адукција је покрет који укључује померање дела тела према унутра. То је врста флексије која укључује савијање зглоба како би се део тела приближио телу. Примери адукције укључују подизање руку нагоре и стезање ногу. Адукција се може јавити у било ком зглобу тела, али најчешћи су зглоб рамена, кука и зглоб колена.

Адукција и отмица су термини који се користе у логици и филозофији. Адукција је логички закључак заснован на претпоставци, док је абдукција закључак заснован на хипотези. Овде ћете наћи дефиниције, вежбе и савете за адукцију и отмицу. Унапред припремљени оброци у теглама Масон и Шта су Бару ораси? су неки примери који вам могу помоћи да боље разумете ове концепте.

Шта је отмица?

Отмица је покрет који укључује померање дела тела ка споља. То је врста екстензије у којој се зглоб растеже како би се део тела померио од центра тела. Примери отмице укључују испружање руку ка споља и испруживање ногу ка споља. Отмица се може десити у било ком зглобу тела, али најчешћи су зглоб рамена, кука и зглоб колена.

Адукција против отмице: разлике

Најважнија разлика између адукције и абдукције је правац кретања. Адукција помера део тела према унутра, док абдукција помера део тела ка споља. Друга разлика је у томе што је адукција флексија док је абдукција екстензија. Адукција и абдукција се могу јавити у било ком зглобу тела, али најчешћи су зглоб рамена, зглоб кука и зглоб колена.

Вежбе адукције и абдукције

Постоји много вежби које укључују адукцију и отмицу. Неки примери су:

Адукција рамена: Подигните руке и повуците их према унутра.
Отмица рамена: Испружите руке и померите их ка споља.
Адукција кукова: Увуците ноге и повуците их према горе.
Отмица кука: Испружите ноге и померите их ка споља.
Адукција колена: Увуците ноге и повуците их према горе.
Отмица колена: Испружите ноге и померите их ка споља.

Савети за извођење адукције и абдукције

Постоје неки савети које треба да имате на уму када изводите адукцију и абдукцију:

Уверите се да држите тело у усправном положају док изводите вежбе.
Држите тело опуштено док изводите вежбе.
Пазите да не напрежете мишиће.
Уверите се да контролишете своје дисање док радите вежбе.
Обавезно истегните мишиће пре извођења вежби.

Закључак

Адукција и абдукција су два покрета која помажу у јачању и продужењу мишића. Иако звуче слично, разликују се и важно је знати разлике да бисте радили праве вежбе. Адукција помера део тела према унутра, док абдукција помера део тела ка споља. Постоји много вежби које укључују адукцију и абдукцију, а постоје и неки савети које треба да имате на уму када изводите ове вежбе.

За више информација о адукцији и отмици, посетите следеће веб странице: ВебМД и Веривелл Фит .

ФАК

П: Шта је адукција?
О: Адукција је покрет који укључује померање дела тела према унутра. То је врста флексије која укључује савијање зглоба како би се део тела приближио телу.
П: Шта је отмица?
О: Отмица је покрет који укључује померање дела тела ка споља. То је врста екстензије у којој се зглоб растеже како би се део тела померио од центра тела.
П: Који су неки примери адукције и отмице?
О: Неки примери адукције укључују подизање руку нагоре и стезање ногу. Неки примери отмице укључују испруживање руку ка споља и пружање ногу ка споља.
П: Који су неки савети за извођење адукције и отмице?
О: Постоје неки савети које треба да имате на уму када изводите адукцију и абдукцију: пазите да држите тело у усправном положају, држите тело опуштено, пазите да не напрежете мишиће, контролишите дисање и будите сигурни да истегнете мишиће пре извођења вежби.