Антиоксиданси: храна, предности и суплементи

Антиоксиданси су важна предност конзумирања воћа и поврћа. Помажу у борби против слободних радикала, који могу оштетити ћелије и повећати ризик од бројних болести. У овом чланку ћете научити о предностима антиоксиданата, коју храну и суплементе можете да узимате и како вам помажу у борби против слободних радикала.

Шта су антиоксиданси?

Антиоксиданси су супстанце које штите тело од оштећења изазваних слободним радикалима. Слободни радикали су молекули створени факторима околине као што су пушење, УВ зрачење и хемикалије. Они могу оштетити ћелије и повећати ризик од низа болести, укључујући болести срца, рак и дијабетес.

Антиоксиданси се налазе у многим намирницама, укључујући воће, поврће, орашасте плодове, семенке и интегралне житарице. Такође се могу узимати у облику додатака.

Антиоксиданси су важна компонента здраве исхране. Они помажу у заштити тела од штетних слободних радикала изазваних факторима животне средине као што су пушење, стрес и лоша исхрана. Храна богата антиоксидансима може помоћи у смањењу ризика од болести и ојачати имуни систем. Ево неких од најбољих намирница богатих антиоксидансима и предностима и суплементима које они нуде. 5 минута доручак , шта је статичко држање .

Предности антиоксиданата

Антиоксиданси могу помоћи у борби против слободних радикала и смањити ризик од бројних болести. Неке студије су показале да могу смањити ризик од срчаних болести, рака и дијабетеса. Они такође могу помоћи у успоравању старења штитећи ћелије од оштећења.

Антиоксиданси такође могу помоћи у смањењу упале, што може повећати ризик од бројних болести. Неке студије су показале да такође могу смањити ризик од очних болести као што су макуларна дегенерација и катаракта.

Храна богата антиоксидансима

Неке од најбољих намирница богатих антиоксидансима су:

Воће, укључујући бобице, јабуке, поморанџе, грожђе и кајсије
Поврће укључујући спанаћ, броколи, парадајз, шаргарепу и паприку
Орашасти плодови и семенке, укључујући орахе, бадеме, семенке бундеве и чиа семенке
Производи од целог зрна, укључујући хлеб од целог зрна, тестенину од целог зрна и пиринач од целог зрна
кафа и чај
Зачини укључујући куркуму, цимет и бибер

допуне

Постоји велики број суплемената који су богати антиоксидансима. Неки од најчешће коришћених суплемената су:

Витамин Ц
Витамин Е
Бета каротен
Селен
Зинк
бакар

Важно је напоменути да суплементи не могу заменити конзумацију воћа и поврћа. Треба их користити само као додатак здравој исхрани.

Закључак

Антиоксиданси су важна предност конзумирања воћа и поврћа. Помажу у борби против слободних радикала, који могу оштетити ћелије и повећати ризик од бројних болести. Неке од најбољих намирница богатих антиоксидансима су воће, поврће, ораси, семенке и интегралне житарице. Постоје и бројни суплементи богати антиоксидансима. Важно је напоменути да суплементи не могу заменити конзумацију воћа и поврћа.

За више информација о антиоксидансима, посетите следеће веб странице: ВебМД , Хеалтхлине и Маио Цлиниц .

ФАК

Шта су антиоксиданси?
Антиоксиданси су супстанце које штите тело од оштећења изазваних слободним радикалима.
Које су предности антиоксиданата?
Антиоксиданси могу помоћи у борби против слободних радикала и смањити ризик од бројних болести. Такође могу помоћи у смањењу упале и успоравању старења.
Које намирнице су богате антиоксидансима?
Неке од најбољих намирница богатих антиоксидансима су воће, поврће, ораси, семенке и интегралне житарице.
Постоје ли суплементи богати антиоксидансима?
Да, постоји низ суплемената који су богати антиоксидансима, укључујући витамин Ц, витамин Е, бета-каротен, селен, цинк и бакар.