Да ли су пекани добри за вас?

Пецанс су укусан и хранљив додатак свакој исхрани. Богате су влакнима, витаминима и минералима и нуде низ здравствених предности. У овом чланку истражујемо хранљиве материје и предности које пружају пекан, као и неке укусне рецепте које можете испробати.

Хранљиве материје у пецанс-у

Пецанс су добар извор влакана, витамина Е, магнезијума, цинка, калцијума и витамина Б6. Такође су богате здравим масним киселинама, укључујући омега-3 масне киселине. Шака пекана (око 28 грама) садржи отприлике:

190 калорија
3,9 грама влакана
2,7 грама протеина
17,7 грама масти
2,6 грама омега-3 масних киселина
7,4 грама угљених хидрата
7,2 грама шећера
2,3 милиграма витамина Е (12 процената препоручене дневне дозе)
0,2 милиграма витамина Б6 (11 процената препоручене дневне дозе)
0,2 милиграма цинка (2 процента препоручене дневне дозе)
0,2 милиграма магнезијума (1 проценат препоручене дневне дозе)
0,1 милиграма калцијума (1 проценат препоручене дневне дозе)

Здравствене предности пецан-а

Пецани су богати хранљивим материјама и нуде бројне здравствене предности.

Може смањити ризик од срчаних болести

Пецани су богати здравим масним киселинама, укључујући омега-3 масне киселине. Ове масне киселине могу помоћи у смањењу ризика од срчаних болести снижавањем холестерола и смањењем упале.

Може смањити ризик од дијабетеса

Пекан су богати влакнима, што може помоћи у смањењу ризика од дијабетеса. Влакна могу помоћи у регулисању нивоа шећера у крви и повећању осетљивости на инсулин.

Може смањити ризик од рака

Пекан такође садржи низ антиоксиданата који могу помоћи у смањењу ризика од рака. Неки од ових антиоксиданата, попут елагичне киселине, могу помоћи у спречавању развоја ћелија рака.

Рецепти са пецанима

Пецанс су укусан и хранљив додатак многим рецептима. Ево неколико идеја за укључивање пекана у вашу исхрану:

Пекане пекане: Пекане пекане у тигању са мало маслиновог уља и соли.
Пецан Гранола: Помешајте пекан, зоб, кокосове пахуљице, суво грожђе и мед да направите укусну гранолу.
Пита од ораха ораха: Додајте пекан у тесто за питу да испечете укусну питу.
Салата од ораха: Додајте орахе у салату да бисте јој дали орашасти укус.

Закључак

Пецанс су укусан и хранљив додатак свакој исхрани. Богате су влакнима, витаминима и минералима и нуде низ здравствених предности. Пекан може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, дијабетеса и рака. Постоји много укусних рецепата који садрже пекане, тако да их лако можете укључити у своју исхрану.

ФАК

П: Колико калорија има у шаци пекана?
О: Шака пекана (око 28 грама) садржи око 190 калорија.
П: Које хранљиве материје садрже пекан?
О: Пецанс су добар извор влакана, витамина Е, магнезијума, цинка, калцијума и витамина Б6. Такође су богате здравим масним киселинама, укључујући омега-3 масне киселине.
П: Које здравствене бенефиције пружају пекан?
О: Пекан може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, дијабетеса и рака.

Закључак: Пецанс су укусан и хранљив додатак свакој исхрани. Богате су влакнима, витаминима и минералима и нуде низ здравствених предности. Постоји много укусних рецепата који садрже пекане, тако да их лако можете укључити у своју исхрану.