Вежбе дисања: 6 начина да се смирите

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Садржај

• Преглед садржаја
• бауцхамунг
• Дијафрагматично дисање
• Вежба дисања 4-7-8
• Наизменично носно дисање
• Комплетна вежба дисања
• Свесно дисање
• Диплома
• ФАК
• Сто

Вежбе дисања могу помоћи у смањењу стреса и смиривању. Они вам могу помоћи да се опустите и разбистрите ум. У овом чланку ћете научити како да урадите 6 једноставних вежби дисања да бисте се опустили и смирили.

Вежбе дисања су ефикасан начин да се смирите и смањите стрес. Постоји много различитих вежби дисања којима можете покушати да опустите свој ум и тело. Ево шест начина на које можете да користите вежбе дисања да бисте се смирили:

• 1. Број удаха: Полако бројите до десет док удишете и издишете и поновите процес неколико пута.
• 2. Ометање: Фокусирајте се на одређени предмет или активност док полако дишете.
• 3. Прогресивна релаксација мишића: Затегните појединачне мишићне групе, а затим их поново отпустите док полако дишете.
• 4. Визуелизација: Замислите место где се можете опустити и полако удисати и издахнути.
• 5. Јога: Пробајте неке једноставне Вежбе јоге да опустите своје тело и ум.
• 6. Медитација: Фокусирајте се на дах и отпустите све мисли док полако удишете и издишете.

Вежбе дисања су једноставан и ефикасан начин да се смирите и смањите стрес. Ако желите да сазнате више о вежбама дисања, прочитајте

Преглед садржаја

• бауцхамунг
• Дијафрагматично дисање
• Вежба дисања 4-7-8
• Наизменично носно дисање
• Комплетна вежба дисања
• Свесно дисање

бауцхамунг

Абдоминално дисање је једноставна вежба дисања коју можете да радите било где и било када. Лезите на леђа и ставите једну руку на стомак. Удахните полако и дубоко и гледајте како вам стомак расте и пада. Издахните полако и дубоко и гледајте како вам стомак пада. Понављајте ову вежбу 5-10 минута.

Дијафрагматично дисање

Дијафрагматично дисање је још једна једноставна вежба дисања коју можете да радите било где и било када. Лезите на леђа и ставите једну руку на стомак, а другу на груди. Удахните полако и дубоко и гледајте како вам стомак расте и пада. Издахните полако и дубоко и гледајте како вам стомак пада. Понављајте ову вежбу 5-10 минута.

Вежба дисања 4-7-8

Вежба дисања 4-7-8 је још једна једноставна вежба дисања коју можете да радите било где и било када. Седите усправно и ставите језик на кров уста иза горњих секутића. Удахните полако и дубоко да избројите до 4. Задржите дах да избројите до 7. Издишите полако и дубоко да избројите до 8. Понављајте ову вежбу 5-10 минута.

Наизменично носно дисање

Алтернативно носно дисање је још једна једноставна вежба дисања коју можете да радите било где и било када. Седите усправно и ставите руке на колена. Удахните полако и дубоко кроз десни нос и издахните кроз леви нос. Затим полако и дубоко удахните кроз леви нос и издахните кроз десни нос. Понављајте ову вежбу 5-10 минута.

Комплетна вежба дисања

Комплетна вежба дисања је још једна једноставна вежба дисања коју можете да радите било где и било када. Седите усправно и ставите руке на колена. Удахните полако и дубоко да избројите до 4. Задржите дах да избројите до 7. Издишите полако и дубоко да избројите до 8. Понављајте ову вежбу 5-10 минута.

Свесно дисање

Свесно дисање је још једна једноставна вежба дисања коју можете да радите било где и било када. Седите усправно и затворите очи. Удахните полако и дубоко и гледајте како се ваше тело опушта. Удахните полако и дубоко и гледајте како се ваше тело опушта. Понављајте ову вежбу 5-10 минута.

Диплома

Вежбе дисања могу помоћи у смањењу стреса и смиривању. Они вам могу помоћи да се опустите и разбистрите ум. У овом чланку научили сте како да урадите 6 једноставних вежби дисања да бисте се опустили и смирили. Ако желите да сазнате више о вежбама дисања, препоручујемо вам да урадите следеће ВебМД-Рессоурце анд тхе Маио Цлиниц-Рессоурце читати.

ФАК

• П:Колико дуго треба да радим вежбе дисања?
  О:Требало би да радите вежбе дисања 5-10 минута.
• П:Које вежбе дисања могу да радим?
  О:Можете да радите трбушно дисање, дијафрагмално дисање, вежбу дисања 4-7-8, наизменично дисање на нос, комплетну вежбу дисања и свесно дисање.
• П:Које ресурсе могу да прочитам да бих сазнао више о вежбама дисања?
  О:Можете ВебМД-Рессоурце анд тхе Маио Цлиниц-Рессоурце прочитајте да бисте сазнали више о вежбама дисања.

Сто