Беар Цравл: Како то учинити, мишићи које ради и безбедност

Беар Цравл је одлична вежба за јачање и тонирање мишића језгра, рамена, глутеуса, леђа, тетиве леђа и квадрицепса. Такође је одлична вежба за повећање издржљивости и мобилности. Ево водича корак по корак о томе како да то урадите како треба.

Како се изводи пузање медведа

Пузање медведа је једноставна, али ефикасна вежба коју можете да радите било где. Ево како да то урадите:

Почните у клечећем положају са рукама на поду и коленима на поду.
Подигните горњи део тела и ослоните се на руке и стопала.
Полако се померајте напред померајући истовремено једну руку и супротну ногу.
Држите леђа исправљена, а стомак затегнут док се крећете.
Поновите покрет померањем друге руке и ноге.
Наставите док не постигнете свој циљ.

мишиће ради

Медведје пузање је вежба за цело тело која ради на многим мишићима. Посебно је добар за мишиће језгра, рамена, глутеуса, леђа, тетиве колена и квадрицепса. Такође помаже у јачању трбушних мишића и побољшању држања.

Пузање медведа је једноставна, али ефикасна вежба која истовремено ради на више мишића. Да бисте били сигурни да ћете правилно изводити вежбу, требало би да се загрејете пре почетка вежбе и да се уверите да имате добро држање. Самац са 30 и Предности алантоина за кожу су неки од мишића који раде током пузања медведа. Да бисте били сигурни, увек се консултујте са професионалним тренером пре извођења вежбе.

Безбедност

Пузање медведа је безбедна вежба када се ради правилно. Избегавајте пребрзо кретање да бисте избегли повреде. Ако осетите бол или нелагодност, зауставите се и потражите медицинску помоћ. Ако сте нови у вежбању, почните полако и повећавајте интензитет како вам буде пријатније.

Закључак

Беар Цравл је одлична вежба за јачање и тонирање мишића језгра, рамена, глутеуса, леђа, тетиве леђа и квадрицепса. Лако је научити и може се радити било где. Важно је да се осећате самопоуздано док га изводите тако што ћете почети полако и повећавати интензитет како вам буде пријатније.

За више информација о Беар Цравл-у, посетите Веривеллфит и АЦЕ Фитнесс .

ФАК

П:Који мишићи се тренирају током пузања медведа?
О:Медведје пузање је вежба за цело тело која ради на многим мишићима. Посебно је добар за мишиће језгра, рамена, глутеуса, леђа, тетиве колена и квадрицепса.
П:Како се можете осећати безбедно током пузања медведа?
О:Пузање медведа је безбедна вежба када се ради правилно. Избегавајте пребрзо кретање да бисте избегли повреде. Ако сте нови у вежбању, почните полако и повећавајте интензитет како вам буде пријатније.
П:Можеш ли било где да радиш Беар Цравл?
О:Да, пузање медведа је једноставна, али ефикасна вежба коју можете да радите било где.