5 истезања за бицепс: како их правилно извести

Истезање је једнако важно као и сам тренинг, помаже у спречавању повреда и припрема мишиће. Када тренирате бицепсе, важно је да их истегнете пре тренинга. Ево 5 вежби истезања бицепса које ће вам помоћи да тонирате своје бицепсе.

1. Кружни кругови

Кругови рукама су једноставна вежба истезања коју можете да радите било где. Почните тако што ћете испружити руке, а затим их кружити у смеру казаљке на сату. Направите 10 кругова у једном правцу, а затим 10 кругова у другом правцу. Поновите вежбу неколико пута.

2. Истезање руку

Истезање руку је још једно лако истезање које можете да урадите било где. Почните тако што ћете испружити руке, а затим их померати горе-доле. Задржите сваки положај 10 секунди и поновите вежбу неколико пута.

3. Бочно истезање руку

Бочно истезање руку је још једно лако истезање које можете да урадите било где. Почните тако што ћете испружити руке, а затим их померати лево-десно. Задржите сваки положај 10 секунди и поновите вежбу неколико пута.

5 истезања бицепса су важна вежба за јачање и истезање мишића. Ево како да их исправно урадите. Прво треба да легнете на простирку или пешкир и испружите руке у страну. Затим подигните руке и држите их под углом од 90 степени. Задржите положај 10 секунди, а затим поновите вежбу на другу страну. Поновите вежбу пет пута за сваку страну. Ако желите да сазнате више о истезању бицепса, зашто не бисте пробали једно? розе Веин-Цоцктаил или сазнајте више о демисекуал Датинг .

4. Истезање руку са бочним савијањима

Продужеци за руке са бочним савијањем су још једно једноставно истезање које можете да урадите било где. Почните тако што ћете испружити руке, а затим их нагињати лево и десно. Задржите сваки положај 10 секунди и поновите вежбу неколико пута.

5. Истезање руку са ротацијом

Истезање са увијањем је још једно лако истезање које можете да урадите било где. Почните тако што ћете испружити руке, а затим их ротирати лево и десно. Задржите сваки положај 10 секунди и поновите вежбу неколико пута.

Ових 5 вежби истезања бицепса помоћи ће вам да истегнете бицепсе пре вежбања и избегнете повреде. Ако их редовно радите, брзо ћете видети резултате. Не заборавите да такође морате да истегнете друге мишићне групе да бисте добро вежбали.

Закључак

Истезање бицепса је важна припрема за тренинг. Помажу у спречавању повреда и припремају мишиће. Са ових 5 вежби истезања бицепса можете тонирати своје бицепсе и припремити се за добар тренинг.

За више информација о истезању бицепса, посетите МенсХеалтх.де и ФитФорФун.де .

ФАК

Колико често треба да радим истезање бицепса?
Требало би да урадите вежбе истезања бицепса пре сваког тренинга. Поновите сваку вежбу неколико пута за најбоље резултате.
Колико дуго треба да држим сваку позицију?
За најбоље резултате треба да држите сваки положај 10 секунди.
Да ли треба да истегнем друге групе мишића?
Да, требало би да истегнете и друге мишићне групе да бисте добро вежбали.