Вежба за псе птица: како то учинити, предности и варијације

Вежба Бирд Дог је вежба са телесном тежином која јача ваше језгро, глутеусе и усправне кичмене кости (мишиће поред кичме). Одличан је за побољшање држања и побољшање снаге леђа. Ова вежба је лака за учење и може се уградити у било који тренинг. Читајте даље да бисте сазнали више о вежби Бирд Дог, укључујући како се то ради, њене предности и варијације.

Како радити вежбу Бирд Дог

Да бисте урадили вежбу Бирд Дог, почните на све четири. Уверите се да су вам зглобови испод рамена, а колена испод кукова. Држите леђа усправно, а стомак затегнут. Затим подигните десну ногу и леву руку истовремено. Држите их у правој линији и држите неколико секунди. Затим спустите руку и ногу назад и поновите вежбу са левом ногом и десном руком. Поновите вежбу од 10 до 15 понављања.

Вежба Бирд Дог је једноставна, али ефикасна вежба која јача мишиће леђа и побољшава држање. То је једна од најбољих вежби за јачање мишића леђа и побољшање држања. Такође може помоћи у јачању трбушних мишића и побољшању равнотеже. Постоји неколико варијанти вежби за псе за птице, од којих свака има своје предности. На пример, можете да урадите вежбу са теговима за глежњеве да бисте повећали интензитет. Да бисте сазнали више о предностима утега за глежањ, можете овде Прочитајте. Ако покушавате да смршате, али имате надуван стомак, можете овде прочитајте о томе како још увек можете изгубити тежину.

Предности вежбе птица птица

Вјежба Бирд Дог има много предности. Пре свега, јача ваше језгро, глутеусе и усправне кичмене кости. Ови мишићи су важни за одржавање доброг држања и јачање леђа. Такође може помоћи у побољшању равнотеже и координације. Поред тога, то је једноставна вежба коју можете да радите било где и било када.

Варијације на вежбу Бирд Дог

Постоји много начина да варирате вежбу Бирд Дог. На пример, можете да носите манжетну на зглобу или зглобу да бисте отежали вежбу. Такође можете користити стабилну површину као што је канцеларијска столица или клупа за подупирање руке или ноге. Такође можете користити бочну плочу за подупирање руке или ноге. Такође можете користити стабилну површину као што је канцеларијска столица или клупа за подупирање руке или ноге.

Закључак

Вежба Бирд Дог је једноставна вежба са телесном тежином која јача ваше језгро, глутеусе и усправне кичмене кости. Одличан је за побољшање држања и побољшање снаге леђа. Постоји много начина да варирате вежбу Бирд Дог како бисте је отежали. Редовно извођење вежбе Бирд Дог може вам помоћи да побољшате снагу језгра и леђа и побољшате држање.

ФАК

П: Шта је вежба Бирд Дог?
О: Вежба Бирд Дог је вежба са телесном тежином која јача ваше језгро, глутеусе и усправне кичмене кости. Одличан је за побољшање држања и побољшање снаге леђа.
П: Како радите вежбу Бирд Дог?
О: Да бисте урадили вежбу Бирд Дог, почните на све четири. Уверите се да су вам зглобови испод рамена, а колена испод кукова. Затим подигните десну ногу и леву руку истовремено. Држите их у правој линији и држите неколико секунди. Затим спустите руку и ногу назад и поновите вежбу са левом ногом и десном руком.
П: Које су предности вежбања Бирд Дог?
О: Вежбање пса птица има много предности. Пре свега, јача ваше језгро, глутеусе и усправне кичмене кости. Ови мишићи су важни за одржавање доброг држања и јачање леђа. Такође може помоћи у побољшању равнотеже и координације.
П: Постоје ли варијације вежбе Бирд Дог?
О: Да, постоји много начина да варирате вежбу Бирд Дог. На пример, можете да носите манжетну на зглобу или зглобу да бисте отежали вежбу. Такође можете користити стабилну површину као што је канцеларијска столица или клупа за подупирање руке или ноге.

За више информација о вежби Бирд Дог прочитајте овде , овде и овде .