Вежбе дисања за добар сан: 7 научно подржаних техника

Добар сан је неопходан за здрав и испуњен живот. Међутим, ако не можете брзо да заспите, вежбе дисања могу бити од велике помоћи за добар сан. Ево 7 научно подржаних техника које вам могу помоћи да брзо заспите.

1. 4-7-8 техника дисања

Техника дисања 4-7-8 је једна од најпознатијих вежби дисања за добар сан. Обучавала ју је др. Андрев Веил је развио и заснива се на идеји да удисање и издисање имају смирујући ефекат на тело. Да бисте извршили технику дисања 4-7-8, једном дубоко удахните, задржите дах 4 секунде, затим полако издахните и задржите дах 7 секунди. Поновите овај процес 8 пута. Ова вежба дисања може вам помоћи да се опустите и брже заспите.

2. Прогресивна релаксација мишића

Прогресивна релаксација мишића је још једна вежба дисања за добар сан. Ова техника се заснива на идеји да свест и контрола мишића могу имати смирујући ефекат на тело. Да бисте извршили прогресивно опуштање мишића, почните затезањем појединих мишићних група, као што су рамена, и задржите 5 секунди. Затим полако опустите мишиће и дубоко удахните и издахните. Поновите овај процес за сваку мишићну групу док се не осетите опуштено и спремно за спавање.

3. Бауцхатмунг

Дисање на стомаку је још једна вежба дисања која вам може помоћи да заспите брже. Ова техника се заснива на идеји да удисање и издисање у стомак има смирујући ефекат на тело. Да бисте извршили абдоминално дисање, лезите на леђа и ставите једну руку на стомак. Затим полако и дубоко удахните и издахните, фокусирајући се на то да вам се рука диже и спушта са сваким дахом. Ова вежба дисања може вам помоћи да се опустите и брже заспите.

Вежбе дисања могу помоћи да се добро наспавате. Ево 7 научно подржаних техника које вам могу помоћи: Вежбе дисања за добар сан: 7 научно подржаних техника . Ако тражите још идеја за побољшање ваше исхране, препоручујемо да погледате наше Јалапено рецепти и Рецепти за протеински прах гледати.

4. Визуелизација

Визуелизација је још једна вежба дисања која вам може помоћи да брже заспите. Ова техника се заснива на идеји да визуелизација мирног и опуштајућег места има смирујући ефекат на тело. Да бисте извршили визуализацију, затворите очи и замислите мирно и опуштајуће место, као што је плажа или шума. Затим се фокусирајте на детаље места, као што су звуци, боје и мириси. Ова вежба дисања може вам помоћи да се опустите и брже заспите.

5. Скенирање тела

Скенирање тела је још једна вежба дисања која вам може помоћи да брже заспите. Ова техника се заснива на идеји да свесност и контрола тела имају смирујући ефекат на тело. Да бисте извршили скенирање тела, лезите на леђа и затворите очи. Затим се фокусирајте на сваки део тела, као што су стопала, ноге, шаке и руке. Обратите пажњу на то како се осећа сваки део вашег тела и дишите дубоко. Ова вежба дисања може вам помоћи да се опустите и брже заспите.

6. Јога Нидра

Јога Нидра је још једна вежба дисања која вам може помоћи да заспите брже. Ова техника се заснива на идеји да свесност и контрола тела имају смирујући ефекат на тело. Да бисте извели јога нидру, лезите на леђа и затворите очи. Затим се фокусирајте на сваки део тела, као што су стопала, ноге, шаке и руке. Обратите пажњу на то како се осећа сваки део вашег тела и дишите дубоко. Ова вежба дисања може вам помоћи да се опустите и брже заспите.

7. Аутогени тренинг

Аутогени тренинг је још једна вежба дисања која вам може помоћи да заспите брже. Ова техника се заснива на идеји да свесност и контрола тела имају смирујући ефекат на тело. Да бисте извршили аутогени тренинг, лезите на леђа и затворите очи. Затим се фокусирајте на сваки део тела, као што су стопала, ноге, шаке и руке. Обратите пажњу на то како се осећа сваки део вашег тела и дишите дубоко. Затим поновите позитивне афирмације, као што су „смирен сам и опуштен“ или „спреман сам за спавање“. Ова вежба дисања може вам помоћи да се опустите и брже заспите.

Вежбе дисања за добар сан могу вам помоћи да брзо заспите. Упознали смо вас са 7 научно подржаних техника које вам могу помоћи да брзо заспите. Ако саме технике дисања нису довољне, можете испробати и друге природне начине да се добро наспавате.

ФАК

Шта су вежбе дисања за добар сан?
Вежбе дисања за добар сан су технике које вам могу помоћи да брже заспите. Засновани су на идеји да удисање и издисање имају смирујући ефекат на тело.
Како могу да радим вежбе дисања за добар сан?
Постоје разне вежбе дисања које можете да урадите за добар сан. Неки примери су техника дисања 4-7-8, прогресивна релаксација мишића, абдоминално дисање, визуализација, скенирање тела, јога нидра и аутогени тренинг.
Који су још природни начини да се добро наспавате?
Постоји много других природних начина да се добро наспавате. Неки примери укључују одржавање редовног времена за спавање, опуштајући вечерњи ритуал, одржавање тамне и хладне собе, не једење тешких оброка пре спавања и не конзумирање стимуланса као што су кофеин или алкохол.

За више информација о вежбама дисања за добар сан, посетите следеће веб странице: Слееп Фоундатион , Хеалтхлине и ВебМД .