Брет Цонтрерас дели своја најбоља 4 потеза за изградњу плијена

Ваш Хороскоп За Сутра

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Знати

Брет Цонтрерас—ака 'Тхе Глуте Гуи'—је краљ јаких гуза. Разговарали смо са Контрерасом и научили његова четири омиљена потеза за прављење јаких пунђи. Читајте даље да бисте сазнали шта су и како да их урадите.

1. Глуте Бридге

Мост глутеуса је одлична вежба за циљање глутеуса и потколених тетива. Да бисте то урадили, лезите на леђа са стопалима на поду и савијеним коленима. Гурните кукове према плафону, стискајући глутеусе на врху покрета. Задржите неколико секунди, а затим спустите кукове назад на под. Урадите 3 сета од 10-15 понављања.

Брет Контрерас дели своја 4 најбоља потеза за изградњу плена. Он је стручњак за тренинг снаге и има много савета и трикова за обликовање ваше задњице. Своју задњицу можете ојачати и обликовати уз његове четири најбоље вежбе. Сазнајте више о какво пиво можете користити за тесто за пиво , и како га користити Сцхвинн-Спин-Бике Бити у стању да тренираш своју задњицу.

2. Потисак кука

Потисак кука је одлична вежба за циљање глутеуса и потколених тетива. Да бисте то урадили, седите на под леђима наслоњени на клупу или кутију. Поставите стопала равно на под, а руке на клупу или кутију за подршку. Гурните кукове према плафону, стискајући глутеусе на врху покрета. Задржите неколико секунди, а затим спустите кукове назад на под. Урадите 3 сета од 10-15 понављања.

3. Једноножни глуте мост

Мост за глутеус са једном ногом је одлична вежба за циљање глутеуса и тетиве. Да бисте то урадили, лезите на леђа са једном савијеном ногом, а другом исправљеном. Гурните кукове према плафону, стискајући глутеусе на врху покрета. Задржите неколико секунди, а затим спустите кукове назад на под. Урадите 3 сета од 10-15 понављања на свакој нози.

4. Магарећи ударац

Ударац од магарца је одлична вежба за гађање глутеуса и потколеница. Да бисте то урадили, станите на све четири са рукама и коленима на поду. Подигните једну ногу према плафону, стискајући глутеусе на врху покрета. Задржите неколико секунди, а затим спустите ногу назад на под. Урадите 3 сета од 10-15 понављања на свакој нози.

Закључак

4 најбоља потеза Брета Контрераса за изградњу плена сигурно ће вам помоћи да направите јаке пунђе. Укључите ове вежбе у своју рутину вежбања и бићете на путу до јачег, затегнутијег леђа за кратко време. За више информација о изградњи јаких глутеуса, погледајте Овај чланак из Мен'с Хеалтх и Овај чланак из облика.

ФАК

• П:Шта су?
  О:су глуте мост, потисак кука, глуте мост са једном ногом и магарећи ударац.
• П:Колико серија и понављања треба да урадим од сваке вежбе?
  О:Требало би да урадите 3 сета од 10-15 понављања сваке вежбе.
• П:Где могу пронаћи више информација о изградњи јаких глутеуса?
  О:Више информација о изградњи јаких глутеуса можете пронаћи у Овај чланак из Мен'с Хеалтх и Овај чланак из облика.