Поза моста: како то учинити, његове предности и модификације

Бриџ поза је моћан отвор за срце који вам помаже да истегнете кукове и груди. Ево како да то урадите како треба, које здравствене предности нуди и других важних детаља које треба да знате пре него што га додате својој пракси.

Како направити позу за мост

Бриџ поза је савијање уназад које се изводи док лежите на леђима. Почните тако што ћете лежати на леђима и савијати колена. Уверите се да су вам стопала равна на поду, а руке уз тело. Удахните и подигните кукове док држите стопала и рамена на поду. Задржите положај неколико удисаја, а затим издахните док спуштате леђа на под.

Предности позе моста

Поза на мосту нуди многе здравствене предности. Може помоћи у побољшању флексибилности кичме, повећању циркулације крви и јачању мишића у леђима, куковима и стомаку. Такође може помоћи у ослобађању од стреса и напетости и побољшању варења.

Модификације поза моста

Постоје неке модификације за Бридге Посе које могу помоћи да буде приступачније за почетнике. Једна модификација је постављање јастука испод кукова како би се смањило истезање. Друга модификација је да држите руке изнад главе да бисте повећали истезање.

Мост је одлична јога поза која нуди многе предности. То је истезање леђа које истеже кичму и јача трбушне мишиће. Да бисте урадили мост, лезите на леђа и подигните кукове док ставите стопала на под. Задржите положај неколико секунди, а затим полако спустите кукове. Постоје неке модификације које можете направити да бисте променили позу, као што је додавање тегова или промена положаја ногу. Мост има многе предности укључујући побољшано држање, бољу равнотежу тела и бољу флексибилност. Где се налази витамин К3? Да ли дани варања раде?

Важне ствари које треба напоменути

Постоје неке важне ствари које треба имати на уму пре него што изведете Бридге позу. Ако патите од проблема са леђима, консултујте се са лекаром пре извођења позе. Ако сте трудни, не би требало да изводите позу. Ако патите од високог крвног притиска, не би требало да држите позу предуго.

Закључак

Бриџ поза је моћан отвор за срце који вам помаже да истегнете кукове и груди. Нуди многе здравствене предности и уз неке модификације може се учинити доступнијим почетницима. Међутим, важно је да се консултујете са лекаром пре извођења позе ако имате проблема са леђима, висок крвни притисак или сте трудни.