Поза камиле: Форма, предности, модификације и безбедност

Јога обухвата шири менажерију од обичне позе мачке-краве, а поза камиле је корак даље од ваших основних поза. Ова поза је одличан начин да отворите груди и рамена и да истегнете флексоре кука. Ево како да закуцате образац.

Шта је Цамел Посе?

Поза камиле (Устрасана) је прегиб уназад који је део секвенце Поздрава Сунцу. То је дубоки завој који отвара груди и рамена и истеже флексоре кука. То је изазовна поза, али уз праксу и стрпљење можете је савладати.

Како направити позу камиле

Да бисте урадили позу камиле, почните у клечећем положају са коленима у ширини кукова. Ставите руке на доњи део леђа и полако савијте леђа, подижући груди и главу горе. Испружите руке уназад и ухватите се за пете. Ако не можете да дохватите пете, можете користити каиш или пешкир да вам помогну. Држите врат у линији са кичмом и притисните кукове напред. Задржите позу 5-10 удисаја, а затим полако отпустите.

Камила поза је једна од најважнијих асана у јоги. Јача мишиће леђа, растеже рамена и грудни кош и побољшава флексибилност. Такође може помоћи у смањењу стреса и побољшању концентрације. Постоји неколико модификација позе камиле погодне за почетнике и напредне позере. Да бисте били сигурни да правилно изводите позу, требало би да се обратите искусном учитељу. За више информација о пози камиле, њеним предностима, модификацијама и мерама предострожности, погледајте рани негрони и зашто стално размишљам о храни .

Предности Цамел Посе

Цамел Посе има многе предности, укључујући:

Истеже грудни кош, рамена и флексоре кука
Отвара груди и рамена
Јача мишиће леђа
Побољшава држање
Стимулише пробавне и репродуктивне органе
Ублажава стрес и анксиозност

Модификације и варијације

Ако сте нови у пози камиле, постоје неке модификације и варијације које вам могу помоћи да извучете максимум из позе. Ево неколико модификација и варијација које можете испробати:

Користите каиш или пешкир који ће вам помоћи да досегнете пете
Поставите блок или подупирач испод кукова за подршку
Урадите позу са рукама на доњем делу леђа уместо да посежете за петама
Урадите позу са рукама на боковима уместо да посежете за петама
Урадите позу са рукама на глави уместо да посежете за петама

Савети за безбедност

Камила поза је дубоки савијање уназад, па је важно да вежбате са опрезом. Ево неколико безбедносних савета које треба имати на уму:

Не терајте своје тело у позу. Крећите се полако и са контролом.
Немојте претерано истезати врат. Држите врат у линији са кичмом.
Не гурајте кукове превише напред. Држите кукове у линији са коленима.
Не држите позу предуго. Задржите позу 5-10 удисаја.
Немојте практиковати позу камиле ако имате било какве повреде врата или леђа.

Закључак

Камила поза је одличан начин да отворите груди и рамена и да истегнете флексоре кука. Уз вежбу и стрпљење, можете савладати позу. Само запамтите да вежбате са опрезом и да слушате своје тело. Уз ове савете можете извући максимум из праксе јоге.

За више информација, погледајте Иога Јоурнал и Иоги Аппровед .

ФАК

П:Шта је Цамел Посе?
О:Поза камиле (Устрасана) је прегиб уназад који је део секвенце Поздрава Сунцу. То је дубоки завој који отвара груди и рамена и истеже флексоре кука.
П:Које су предности Цамел Посе?
О:Цамел Посе има много предности, укључујући истезање груди, рамена и флексора кука; отварање груди и рамена; јачање мишића леђа; побољшање држања; стимулисање дигестивних и репродуктивних органа; и ублажавање стреса и анксиозности.
П:Које су неке модификације и варијације Цамел Посе?
О:Неке модификације и варијације позе камиле укључују коришћење каишева или пешкира који ће вам помоћи да досегнете пете, постављање блока или подупирача испод кукова за подршку и извођење позе са рукама на доњем делу леђа, боковима или глави уместо да посежете за твоје пете.
П:Које сигурносне савете треба да имам на уму када вежбам позу камиле?
О:Неки безбедносни савети које треба имати на уму када практикујете позу камиле укључују да не гурате своје тело у позу, не претежете врат, не гурате кукове превише напред, не држите позу предуго и не вежбате ако имате врат или повреде леђа.