Дневне вежбе истезања: 10 вежби за већу флексибилност

Свакодневно истезање је одличан начин да одржите своје тело и ум у врхунској форми. Помаже у ублажавању напетости мишића, побољшању покретљивости и побољшању држања. Додавање 15 минута истезања у вашу дневну рутину може вам помоћи да се радујете здравијем и активнијем животу. Ево 10 једноставних истезања које можете радити сваки дан.

особа која протеже руке у плавој одећи за вежбање

1. Бочно истезање

Ово истезање је једноставан начин за истезање бочних мишића. Почните тако што ћете подићи руке изнад главе и спојити дланове. Задржите положај 10 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3-5 пута за сваку страну.

2. Ролне за рамена

Ова вежба истезања помаже у истезању и опуштању мишића рамена. Почните окретањем рамена напред, а затим назад. Поновите покрет 10 пута, а затим направите паузу. Поновите вежбу 3-5 пута.

3. Протезање врата

Ова вежба истезања помаже у истезању и опуштању мишића врата. Почните тако што ћете окренути главу удесно и повући лево раме надоле. Задржите положај 10 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3-5 пута за сваку страну.

Свакодневне вежбе истезања су важна компонента здравог начина живота. Можете побољшати своју флексибилност и ојачати своје тело са 10 једноставних вежби. Неке од вежби се могу урадити са а Фоам Роллер изводи се за истезање и опуштање мишића. Друге вежбе могу помоћи у побољшању покретљивости и побољшању држања. Неке од вежби такође могу бити део а Култура против дијете било да се фокусира на здрав и уравнотежен живот. Свакодневне вежбе истезања могу вам помоћи да побољшате своју флексибилност и ојачате своје тело.

4. Истезање груди

Ова вежба истезања помаже у истезању и опуштању мишића грудног коша. Почните тако што ћете испружити руке напред и спојити дланове. Задржите положај 10 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3-5 пута за сваку страну.

5. Истезање леђа

Ова вежба истезања помаже у истезању и опуштању мишића леђа. Почните тако што ћете испружити руке према горе и спојити дланове. Задржите положај 10 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3-5 пута за сваку страну.

6. Истезање квадрицепса

Ово истезање помаже у истезању и опуштању квадрицепса. Почните тако што ћете испружити десну ногу уназад и притиснути пету на под. Задржите положај 10 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3-5 пута за сваку страну.

7. Трака гомилања

Ова вежба истезања помаже да се истегну и опусте тетиве. Почните тако што ћете испружити десну ногу напред и притиснути пету у под. Задржите положај 10 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3-5 пута за сваку страну.

8. Истезање телади

Ова вежба истезања помаже у истезању и опуштању мишића листа. Почните тако што ћете испружити десну ногу напред и притиснути пету у под. Задржите положај 10 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3-5 пута за сваку страну.

9. Истезање кукова

Ова вежба истезања помаже у истезању и опуштању мишића кука. Почните тако што ћете испружити десну ногу напред и притиснути пету у под. Задржите положај 10 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3-5 пута за сваку страну.

10. Истезање стомака

Ова вежба истезања помаже у истезању и опуштању трбушних мишића. Почните тако што ћете испружити руке напред и спојити дланове. Задржите положај 10 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3-5 пута за сваку страну.

Редовним истезањем можете побољшати своју флексибилност и одржати своје тело и ум у врхунској форми. Само додајте 15 минута вежби истезања у своју дневну рутину и ускоро ћете се осећати боље. За више информација о вежбама истезања, посетите ВебМД и Веривеллфит .

ФАК

Колико често треба да се истегнем?
Препоручује се да се истегнете најмање 3-5 пута недељно. Најбоље је да се истежете 15 минута сваког дана да бисте побољшали флексибилност и ублажили напетост мишића.
Колико дуго треба да се истегнем?
Препоручује се да свако истезање држите 10 секунди. Поновите сваку вежбу 3-5 пута за најбоље резултате.
Могу ли се превише истегнути?
Да, могуће је превише истегнути. Ако се превише истежете, можете пренапрегнути мишиће и изазвати повреду. Важно је да се не истежете превише и да се придржавате препоручених 10 секунди по истезању.