14 вежби за ублажавање болова у куку: истезање и јачање

Бол у куку може бити веома непријатан. Могу бити узроковане повредом, болешћу или неправилним положајем кука. На срећу, постоје неке једноставне вежбе које вам могу помоћи да ублажите бол и ојачате кук. Читајте даље да бисте сазнали о 14 ефикасних вежби које вам могу помоћи.

истезање

Вежбе истезања могу помоћи у истезању и опуштању мишића око кукова. Они такође могу помоћи у побољшању покретљивости кука. Ево неколико једноставних потеза које можете испробати:

Чучњеви: Станите усправно и изведите чучањ савијајући кукове уназад и савијајући колена. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.
Отварач кука: Лезите на леђа и прислоните једно колено на груди. Држите колено обема рукама и привуците га ближе грудима. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.
Продужетак кукова: Лезите на леђа и подигните једну ногу. Држите ногу обема рукама и повуците је према горе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.

Вежбе за јачање

Вежбе јачања могу помоћи у јачању и стабилизацији мишића око кукова. Они такође могу помоћи у побољшању покретљивости кука. Ево неколико једноставних вежби за јачање које можете испробати:

14 вежби за ублажавање болова у куку: истезање и јачање - овде пронађите листу вежби које вам могу помоћи да ублажите бол у куку. Ако тражите више начина да ублажите бол, препоручујемо вам да како можеш да спаваш било где и барре тренинг код куће испробати.

Дизач кукова: Лезите на леђа и подигните обе ноге. Задржите положај 10 секунди, а затим полако спустите ноге. Поновите вежбу 10 пута.
Продужетак кукова: Лезите на леђа и подигните једну ногу. Држите ногу обема рукама и повуците је према горе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.
Кругови куковима: Станите усправно и правите споре кругове куковима. Направите 10 кругова у сваком правцу.

Више вежби

Постоје многе друге вежбе које вам могу помоћи да ублажите бол и ојачате кукове. Неке од ових вежби су:

Окретање кука: Станите усправно и правите споре окрете куковима. Направите 10 ротација у сваком правцу.
Продужетак кукова: Лезите на леђа и подигните једну ногу. Држите ногу обема рукама и повуците је према горе. Задржите положај 10 секунди и поновите вежбу 10 пута.
Хип Цруисери: Станите усправно и радите споре крстарице. Направите 10 крстарица у сваком правцу.
Дизач кукова: Лезите на леђа и подигните обе ноге. Задржите положај 10 секунди, а затим полако спустите ноге. Поновите вежбу 10 пута.

Закључак

Бол у куку може бити веома непријатан. На срећу, постоје неке једноставне вежбе које вам могу помоћи да ублажите бол и ојачате кук. Вежбе истезања могу помоћи у истезању и опуштању мишића око кукова. Вежбе јачања могу помоћи у јачању и стабилизацији мишића око кукова. Постоје многе друге вежбе које вам могу помоћи да ублажите бол и ојачате кукове. Редовно извођење вежби може помоћи да се смањи бол и ојача кук.

ФАК

П: Које вежбе могу помоћи у ублажавању болова у куку?
О: Постоје неке једноставне вежбе које вам могу помоћи да ублажите бол и ојачате кук. Ово укључује вежбе истезања, вежбе за јачање и друге вежбе као што су ротације кука, екстензије кука и крстови кука.
П: Колико често треба да радим вежбе за ублажавање болова у куку?
О: Најбоље је да радите редовне вежбе да бисте ублажили бол и ојачали кук. Покушајте да вежбате 10-15 минута сваки дан. Ако редовно вежбате, можете ублажити бол и ојачати кук.

За више информација о вежбама за ублажавање болова у куку, посетите следеће веб странице: ВебМД , Хеалтхлине и Артхритис Фоундатион .