Исхрана за неравнотежу хормона – шта јести и шта избегавати?

Ако патите од хормонске неравнотеже, правилна исхрана може помоћи да се хормони врате у равнотежу. Здрава исхрана може вам помоћи да регулишете хормоне и ублажите симптоме. Научите о храни коју треба да једете и избегавајте да бисте оптимизовали своје хормоне.

Једите више биљне хране

Биљна храна је важан извор хранљивих материја које регулишу нивое хормона. Једите више поврћа, воћа, интегралних житарица, махунарки и орашастих плодова. Ова храна садржи пуно витамина, минерала и влакана која вам помажу да регулишете ниво хормона. Такође би требало да покушате да једете више биљних протеина као што су пасуљ, грашак, сочиво и тофу.

Избегавајте прерађену храну

Прерађена храна често садржи много шећера, масти и соли. Ове намирнице могу пореметити равнотежу хормона и допринети хормонској неравнотежи. Због тога избегавајте што више прерађене хране. Ово укључује готова јела, брзу храну, колаче, колаче, слаткише и другу прерађену храну.

Исхрана игра важну улогу у лечењу хормонске неравнотеже. Постоје одређене намирнице које могу помоћи у ребалансу хормона и друге које треба избегавати. Неке од најбољих намирница које помажу код хормонске неравнотеже су интегралне житарице, свеже воће и поврће, немасни млечни производи, ораси и семенке, риба и махунарке. С друге стране, избегавајте храну која садржи много транс масти, рафинисаних угљених хидрата и шећера. Да бисте уравнотежили своје хормоне, такође треба да се побринете да уносите довољно витамина и минерала. Прочитајте више о Предности јабуке за кожу и колико дуго можете користити витамине након истека рока трајања .

Једите више омега-3 масних киселина

Омега-3 масне киселине су важне масне киселине које могу помоћи у регулисању нивоа хормона. Омега-3 масне киселине можете добити из рибе попут лососа, скуше и туњевине. Такође можете добити омега-3 масне киселине из намирница као што су ланено семе, чиа семе, ораси и уље каноле. Једите више омега-3 масних киселина да бисте регулисали ниво хормона.

Избегавајте да пијете превише алкохола

Алкохол може пореметити равнотежу хормона и допринети хормонској неравнотежи. Стога, ако патите од хормонске неравнотеже, покушајте да пијете што мање алкохола. Ако пијете алкохол, требало би да се придржавате препоручених граница.

Једите више здравих масти

Здраве масти су важан извор хранљивих материја које помажу у регулисању нивоа хормона. Једите више здравих масти као што су авокадо, маслиново уље, ораси и семенке. Ова храна садржи пуно витамина, минерала и влакана која вам помажу да регулишете ниво хормона.

Избегавајте превише кофеина

Кофеин може пореметити равнотежу хормона и допринети хормонској неравнотежи. Стога, ако патите од хормонске неравнотеже, покушајте да пијете што мање кофеина. Ако пијете кофеин, требало би да се придржавате препоручених граница.

Закључак

Здрава исхрана може вам помоћи да регулишете хормоне и ублажите симптоме. Једите више биљне хране, омега-3 масних киселина, здравих масти и избегавајте прерађену храну, алкохол и кофеин. Ако желите да сазнате више о исхрани која вам може помоћи код хормонске неравнотеже, прочитајте Овај чланак или Овај чланак .

ФАК

Шта је хормонска неравнотежа?
Хормонска неравнотежа је стање у којем хормони у телу нису у равнотежи. Може изазвати низ симптома као што су умор, повећање телесне тежине, промене расположења и потешкоће са спавањем.
Како могу да лечим своју хормонску неравнотежу?
Здрава исхрана може вам помоћи да регулишете хормоне и ублажите симптоме. Једите више биљне хране, омега-3 масних киселина, здравих масти и избегавајте прерађену храну, алкохол и кофеин.
Може ли стрес утицати на моју хормонску неравнотежу?
Да, стрес може пореметити равнотежу хормона и допринети хормонској неравнотежи. Стога, покушајте да смањите стрес редовним обављањем опуштајућих активности као што су јога, медитација и шетње.