Дијета за ПМС: Која храна помаже код грчева и надимања?

ПМС, или предменструални синдром, може бити прилично непријатно искуство. Симптоми као што су грчеви, надимање, промене расположења и главобоља могу утицати на квалитет живота. На срећу, постоје неке намирнице које могу помоћи у ублажавању симптома. У овом чланку ћемо погледати које намирнице могу помоћи код ПМС-а.

производи од целог зрна

Цела зрна су добар извор влакана, која могу помоћи у регулисању нивоа шећера у крви и побољшању варења. Такође су богати витаминима и минералима који могу помоћи у ублажавању симптома ПМС-а. Производи од целог зрна као што су хлеб од целог зрна, тестенина од целог зрна, овсена каша и смеђи пиринач су добар избор.

Поврће

Поврће је добар извор влакана, витамина и минерала. Такође је богат антиоксидансима, који могу помоћи у смањењу упале и ублажавању симптома ПМС-а. Неке добре опције поврћа укључују броколи, спанаћ, карфиол, шаргарепу, тиквице и паприке.

ПМС може изазвати многе непријатне симптоме, укључујући грчеве и надимање. Здрава исхрана може помоћи у ублажавању ових симптома. Храна богата витаминима, минералима и влакнима може помоћи у ублажавању симптома. То укључује интегралне житарице, немасно месо, рибу, јаја, орашасте плодове, семенке, махунарке, поврће и воће. Намирнице богате витамином Д, као што су масна риба, јаја и печурке, такође могу помоћи. За више информација о предностима и ризицима терапије истезањем, која је покривена неким плановима осигурања, и о храни која садржи витамин Д, погледајте Стретцх зона покривена осигурањем и која храна садржи витамин Д .

махунарке

Махунарке су добар извор влакана, протеина и витамина. Такође су богате магнезијумом, који може помоћи у ублажавању симптома ПМС-а. Неке добре махунарке укључују сочиво, сланутак, пасуљ и грашак.

Ораси и семенке

Орашасти плодови и семенке су добар извор влакана, протеина и витамина. Такође су богате магнезијумом, који може помоћи у ублажавању симптома ПМС-а. Неке добре опције орашастих плодова и семена укључују бадеме, орахе, семенке бундеве, сусам и чиа.

Риба

Риба је добар извор протеина, витамина и минерала. Такође је богат омега-3 масним киселинама, које могу помоћи у смањењу упале и ублажавању симптома ПМС-а. Неке добре опције за рибу укључују лососа, туњевину, скушу и сардине.

Здраве масти

Здраве масти су добар извор енергије и могу помоћи у регулисању нивоа шећера у крви. Такође су богате омега-3 масним киселинама, које могу помоћи у смањењу упале и ублажавању симптома ПМС-а. Неки добри извори масти укључују авокадо, маслиново уље, орашасте плодове и семенке.

Постоји много намирница које могу помоћи у ублажавању симптома ПМС-а. Уравнотеженом исхраном богатом свежом храном као што су поврће, интегралне житарице, махунарке, риба и здраве масти, можете ублажити симптоме ПМС-а и побољшати квалитет свог живота.

ФАК

П: Која храна помаже код ПМС-а?
О: Цела зрна, поврће, махунарке, ораси и семенке, риба и здраве масти могу помоћи у ублажавању симптома ПМС-а.
П: Који витамини помажу код ПМС-а?
О: Витамин Б6, витамин Е и магнезијум могу помоћи у ублажавању симптома ПМС-а.
П: Које омега-3 масне киселине помажу код ПМС-а?
О: Омега-3 масне киселине попут ЕПА и ДХА могу помоћи у смањењу упале и ублажавању симптома ПМС-а.

Извори: Хеалтхлине , ВебМД , Маио Цлиниц