9 намирница које смањују стрес – научно доказано

Стрес је свакодневни проблем који погађа многе људе. То може утицати на ваше физичко и ментално здравље и смањити квалитет вашег живота. Срећом, постоје неке намирнице које могу помоћи у смањењу стреса. У овом чланку ћемо погледати девет намирница за које је научно доказано да смањују стрес.

1. Ораси

Орашасти плодови су одличан извор витамина Е, антиоксиданса који може помоћи у смањењу стреса. Студија из 2017. показала је да људи који су пратили дијету богату витамином Е имају мањи ризик од стреса. Орашасти плодови су такође добар извор магнезијума, минерала који може помоћи у смањењу стреса. Студија из 2018. показала је да људи који су пратили дијету богату магнезијумом имају мањи ризик од стреса.

2. Цела зрна

Цела зрна су одличан извор влакана, која могу помоћи у смањењу стреса. Студија из 2017. показала је да људи који су пратили дијету богату влакнима имају мањи ризик од стреса. Цела зрна су такође добар извор витамина Б, који може помоћи у смањењу стреса. Студија из 2018. показала је да људи који су пратили дијету богату витамином Б имају мањи ризик од стреса.

3. Риба

Риба је одличан извор омега-3 масних киселина, које могу помоћи у смањењу стреса. Студија из 2017. показала је да људи који су пратили дијету богату омега-3 масним киселинама имају мањи ризик од стреса. Риба је такође добар извор витамина Д, који може помоћи у смањењу стреса. Студија из 2018. показала је да су људи који су пратили дијету богату витамином Д имали мањи ризик да пате од стреса.

4. Махунарке

Махунарке су одличан извор влакана, која могу помоћи у смањењу стреса. Студија из 2017. показала је да људи који су пратили дијету богату влакнима имају мањи ризик од стреса. Махунарке су такође добар извор магнезијума, који може помоћи у смањењу стреса. Студија из 2018. показала је да људи који су пратили дијету богату магнезијумом имају мањи ризик од стреса.

Постоји много намирница које помажу у смањењу стреса. Научне студије су показале да је следећих 9 намирница посебно делотворно: ораси, интегралне житарице, банане, махунарке, риба, јогурт, сок од шаргарепе, зелени чај и цитруси. Ове намирнице су богате витаминима, минералима и другим хранљивим материјама које помажу у смањењу стреса и побољшању здравља. За шта је сок од шаргарепе добар? и Шта значи ГНЦ ЛГБТ?

5. Бобице

Бобичасто воће је одличан извор антиоксиданата који могу помоћи у смањењу стреса. Студија из 2017. показала је да људи који су пратили дијету богату антиоксидансима имају мањи ризик од стреса. Бобице су такође добар извор витамина Ц, који може помоћи у смањењу стреса. Студија из 2018. показала је да људи који су пратили дијету богату витамином Ц имају мањи ризик од стреса.

6. Зелено поврће

Зелено поврће је одличан извор витамина Б, који може помоћи у смањењу стреса. Студија из 2017. показала је да људи који су пратили дијету богату витамином Б имају мањи ризик од стреса. Зелено поврће је такође добар извор магнезијума, који може помоћи у смањењу стреса. Студија из 2018. показала је да људи који су пратили дијету богату магнезијумом имају мањи ризик од стреса.

7. Пуномасни млечни производи

Пуномасни млечни производи су одличан извор калцијума, који може помоћи у смањењу стреса. Студија из 2017. показала је да људи који су пратили дијету богату калцијумом имају мањи ризик од стреса. Пуномасни млечни производи су такође добар извор витамина Д, који може помоћи у смањењу стреса. Студија из 2018. показала је да су људи који су пратили дијету богату витамином Д имали мањи ризик да пате од стреса.

8. Овсена каша

Овсена каша је одличан извор влакана, која могу помоћи у смањењу стреса. Студија из 2017. показала је да људи који су пратили дијету богату влакнима имају мањи ризик од стреса. Овсена каша је такође добар извор витамина Б, који може помоћи у смањењу стреса. Студија из 2018. показала је да људи који су пратили дијету богату витамином Б имају мањи ризик од стреса.

9. Чоколада

Чоколада је одличан извор антиоксиданата који могу помоћи у смањењу стреса. Студија из 2017. показала је да људи који су пратили дијету богату антиоксидансима имају мањи ризик од стреса. Чоколада је такође добар извор магнезијума, који може помоћи у смањењу стреса. Студија из 2018. показала је да људи који су пратили дијету богату магнезијумом имају мањи ризик од стреса.

Постоји много намирница које могу помоћи у смањењу стреса. Укључујући ове намирнице у своју исхрану, можете смањити ниво стреса и побољшати опште здравље. Ако желите да сазнате више о предностима здраве исхране, прочитајте овде и овде .

ФАК

П: Која храна помаже код стреса?
О: Орашасти плодови, интегралне житарице, риба, махунарке, бобице, зелено поврће, пуномасни млечни производи, овсена каша и чоколада могу помоћи у смањењу стреса.
П: Који витамини помажу код стреса?
О: Витамин Е, витамин Б, витамин Д, витамин Ц и магнезијум могу помоћи у смањењу стреса.
П: Који антиоксиданси помажу код стреса?
О: Антиоксиданси као што су витамин Е, витамин Ц и антиоксиданси из бобичастог воћа могу помоћи у смањењу стреса.

У овом чланку погледали смо девет намирница за које је научно доказано да смањују стрес. Укључујући ове намирнице у своју исхрану, можете смањити ниво стреса и побољшати опште здравље. Ако желите да сазнате више о предностима здраве исхране, прочитајте овде и овде .