План вежбања за цело тело: 7 основних образаца покрета које треба да знате

Комплетан програм вежбања је одличан начин да ојачате своје тело и одржите форму. Међутим, важно је да знате основе тренинга пре него што покушате са комплетним програмом вежбања. У овом чланку ћемо вам објаснити како можете да знате и користите 7 основних образаца покрета да ојачате своје тело и одржите га у форми.

Који су основни обрасци кретања?

Основни обрасци покрета су основни покрети које изводите током тренинга. Они су основа сваког програма вежбања и помажу вам да ојачате своје тело и одржите форму. Постоји 7 основних образаца покрета које морате да знате да бисте завршили комплетан програм вежбања: чучњеви, мртво дизање, потисак на клупи, потисак са рамена, згибови, склекови и искораци.

Чучњеви

Чучњеви су један од најважнијих основних образаца покрета које треба да знате. Они вам помажу да ојачате мишиће ногу и побољшате покретљивост. Да бисте правилно извели чучњеве, станите са ногама у ширини рамена и спустите тело савијајући колена. Уверите се да вам колена не прелазе прсте на ногама и да леђа остану равна.

Комплетан програм вежбања састоји се од 7 основних образаца покрета које треба да знате. Ови основни обрасци покрета су: чучњеви, мртво дизање, потисак са клупе, потисак са рамена, згибови, прегиби и склекови. Ови основни обрасци покрета су основа за ефикасан и здрав тренинг. Да бисте ојачали и обликовали своје тело, морате знати и савладати ове основне обрасце покрета. Што да не цхоризо буррито уживати као награду након напорног тренинга? Ор Да ли је смрзнути броколи здрав? ?

Мртво дизање

Мртво дизање је још један важан основни покрет који треба да знате. Они вам помажу да ојачате мишиће леђа и побољшате покретљивост. Да бисте правилно извели мртво дизање, станите са ногама у ширини рамена и подигните торзо померајући кукове уназад. Уверите се да вам леђа остану равна и да вам колена не излазе преко ножних прстију.

Бенцх пресс

Бенцх пресс је још један важан основни покрет који треба да знате. Помажу вам да ојачате мишиће груди и побољшате покретљивост. Да бисте правилно извели бенцх пресс, лезите на клупу и подигните руке савијајући лактове. Уверите се да вам леђа остану равна и да рамена не протежу преко ушију.

Притисак за рамена

Пресе за рамена су још један важан основни покрет који треба да знате. Они вам помажу да ојачате мишиће рамена и побољшате покретљивост. Да бисте правилно извели потисак рамена, станите са ногама у ширини рамена и подигните руке савијајући лактове. Уверите се да вам леђа остану равна и да рамена не протежу преко ушију.

Пулл-упс

Згибови су још један важан основни покрет који треба да знате. Они вам помажу да ојачате мишиће леђа и побољшате покретљивост. Да бисте правилно изводили згибове, зграбите шипку за повлачење и повуците се савијајући лактове. Уверите се да вам леђа остану равна и да рамена не протежу преко ушију.

склекови

Склекови су још један важан основни покрет који треба да знате. Помажу вам да ојачате мишиће груди и побољшате покретљивост. Да бисте правилно изводили склекове, лезите на под и подигните горњи део тела савијајући лактове. Уверите се да вам леђа остану равна и да рамена не протежу преко ушију.

Лунгес

Искорак је још један важан основни покрет који треба да знате. Они вам помажу да ојачате мишиће ногу и побољшате покретљивост. Да бисте правилно извели искорак, станите са ногама у ширини рамена и направите велики корак напред савијајући колена. Уверите се да вам леђа остану равна и да вам колена не излазе преко ножних прстију.

Закључак

Ово је 7 основних образаца покрета које морате да знате да бисте завршили комплетан програм вежбања. Ови основни обрасци покрета ће вам помоћи да ојачате своје тело и одржите га у форми. Ако желите да сазнате више о основама тренинга, препоручујемо да контактирате професионалног тренера. Ево и овде можете пронаћи додатне информације о овој теми.

ФАК

Који су основни обрасци кретања?Основни обрасци покрета су основни покрети које изводите током тренинга. Они су основа сваког програма вежбања и помажу вам да ојачате своје тело и одржите форму.
Које основне обрасце кретања треба да знам?Постоји 7 основних образаца покрета које морате да знате да бисте завршили комплетан програм вежбања: чучњеви, мртво дизање, потисак на клупи, потисак са рамена, згибови, склекови и искораци.
Где могу да сазнам више о основама обуке?Ако желите да сазнате више о основама тренинга, препоручујемо да контактирате професионалног тренера. Више информација о овој теми можете пронаћи овде и овде.