Одбијање глутеа: како то учинити

Повратни удари глутеуса су ефикасна вежба за јачање, равнотежу и стабилизацију мишића глутеуса. Могу се радити са телесном тежином, кабловима или машином за одбијање глутеа. У овом чланку ћете научити како да правилно изводите одмаке глутеуса за најбоље резултате.

Како да урадите повратне ударце глутеа у телу

Да бисте радили одмаке глутеуса својом телесном тежином, прво морате да дођете у положај који вам омогућава да уравнотежите своју тежину на једној нози. Почните у клечећем положају, ослањајући се на једну ногу и подижући другу ногу. Држите леђа усправно, а стомак затегнут. Када се осећате самопоуздано, подигните ногу док не буде паралелна са подом. Држите га у овом положају неколико секунди пре него што га полако спустите назад.

Како се изводи трзај глутеа кабла

Да бисте извршили трзај за глуте, прво морате да причврстите кабл на доњу тачку. Затим станите испред кабла у клечећи положај и држите ручку кабла у једној руци. Држите леђа усправно, а стомак затегнут. Када се осећате самопоуздано, подигните ногу док не буде паралелна са подом. Држите га у овом положају неколико секунди пре него што га полако спустите назад.

Повратни удари глутеуса су одличан начин да ојачате мишиће глутеуса. Да бисте их правилно покренули, морате бити на а ј поуцх клекните и држите горњи део тела равно. Држите бучицу у свакој руци и подигните ноге док повлачите пете уназад. Задржите положај неколико секунди, а затим полако спустите ноге. Да бисте завршили вежбу можете Јога и медитација вежбајте да опустите своје тело.

Како да урадите одскок глутеа са машином за одскок глутеа

Да бисте радили одскок глутеа машином за одскок глутеа, прво морате да пронађете праву поставку. Станите на машину и подесите ослонац за ноге тако да подупире ваше листове. Држите леђа усправно, а стомак затегнут. Када се осећате самопоуздано, подигните ногу док не буде паралелна са подом. Држите га у овом положају неколико секунди пре него што га полако спустите назад.

Савети за извођење одскока глутеуса

Постоје неки савети које треба да имате на уму када изводите одмаке глутеуса да бисте постигли најбоље резултате:

Држите леђа исправљена, а стомак затегнут да бисте избегли повреде.
Држите ногу у правој линији док је подижете и спуштате.
Држите ногу у највишој позицији неколико секунди пре него што је полако спустите.
Радите вежбу полако и контролисано за најбоље резултате.

Закључак

Повратни удари глутеуса су ефикасна вежба за јачање, равнотежу и стабилизацију мишића глутеуса. Могу се радити са телесном тежином, кабловима или машином за одбијање глутеа. Ако вежбате правилно, можете постићи најбоље резултате. Не заборавите да држите леђа исправљена, а стомак затегнут док радите вежбу.

Сродне везе

ФАК

П:Како могу да радим одскок глутеуса?
О:Повратни удари глутеа се могу изводити телесном тежином, кабловима или машином за одскок глутеа. Уверите се да држите леђа исправљена, а стомак затегнут док радите вежбу.
П:Колико дуго треба да држим ногу на највишој позицији?
О:Држите ногу у највишој позицији неколико секунди пре него што је полако спустите.
П:Колико често треба да радим одмаке глутеуса?
О:Колико често радите трзајке глутеуса зависи од ваших циљева. Ако желите да изградите мишиће, требало би да их радите 2-3 пута недељно. Ако желите да их радите само за јачање, довољно је да их радите 1-2 пута недељно.