9 вежби за снагу и флексибилност леђа

Здрава леђа су важан део здравог начина живота. Добар опоравак мишића може бити разлика између неуредног плеса и живота на каучу. Зато смо одабрали девет најбољих вежби за леђа за јачање, истезање и опуштање мишића.

Предности вежби за леђа

Вежбе за леђа могу вам помоћи да ојачате мишиће, побољшате флексибилност и повећате опсег покрета. Они такође могу помоћи у ублажавању болова и побољшању вашег држања. Неке вежбе за леђа такође могу помоћи у смањењу стреса и повећању ваше енергије.

Како правилно изводити вежбе за леђа

Важно је да правилно изводите вежбе за леђа како бисте избегли повреде. Увек почните са лаганим истезањем да бисте загрејали мишиће. Сваку вежбу држите 10 до 30 секунди и радите је полако и стабилно. Ако осетите бол, зауставите се и покушајте са лакшом вежбом. Поновите сваку вежбу 3 до 5 пута.

9 Вежбе за снагу и флексибилност леђа су одличан начин да ојачате леђа и побољшате своју флексибилност. Ове вежбе вам могу помоћи да ојачате мишиће и побољшате своју флексибилност. Што да не испробајте сада ? Ако тражите још идеја да побољшате свој дан, погледајте и ви ови укусни рецепти за сендвиче и ово поређење између микродермоабразије и дермапланинга ан.

Девет вежби за леђа

1. Мачја грба

Лезите на под и ослоните се на руке и колена. Дубоко удахните и подигните главу и леђа док увлачите стомак. Издахните и спустите главу и леђа док гурате стомак. Поновите вежбу 10 пута.

2. Бочно истезање

Лезите на леђа и ослоните се на леву руку. Подигните десну руку изнад главе и окрените торзо удесно. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3 до 5 пута.

3. Екстензори леђа

Лезите на леђа и ослоните се на руке и колена. Дубоко удахните и подигните главу и леђа док увлачите стомак. Издахните и спустите главу и леђа док гурате стомак. Поновите вежбу 10 пута.

4. Истезање од колена до груди

Лезите на леђа и повуците колена на груди. Држите колена рукама и нежно их притисните ближе телу. Задржите положај 10 до 30 секунди и поновите вежбу 3 до 5 пута.

5. Мост на рамену

Лезите на леђа и ослоните се на стопала и рамена. Подигните леђа и кукове са пода и задржите положај 10 до 30 секунди. Поново полако спустите леђа и кукове и поновите вежбу 3 до 5 пута.

6. Троугао

Станите усправно и поставите ноге на удаљености од око три стопе. Окрените десну ногу ка споља и савијте се напред док вам руке не додирну под. Задржите положај 10 до 30 секунди, а затим промените страну. Поновите вежбу 3 до 5 пута.

7. Екстензори рамена

Станите усправно и подигните руке изнад главе. Држите руке исправљене и нежно их гурните према горе. Задржите положај 10 до 30 секунди и поновите вежбу 3 до 5 пута.

8. Екстензор грудног коша

Станите усправно и поставите ноге на удаљености од око три стопе. Држите руке исправљене и гурните их напред. Задржите положај 10 до 30 секунди и поновите вежбу 3 до 5 пута.

9. Екстензори кичменог стуба

Станите усправно и поставите ноге на удаљености од око три стопе. Држите руке исправљене и гурните их нагоре. Задржите положај 10 до 30 секунди и поновите вежбу 3 до 5 пута.

Закључак

Вежбе за леђа могу вам помоћи да ојачате мишиће, побољшате флексибилност и повећате опсег покрета. Одабрали смо девет најбољих вежби за леђа за јачање, истезање и опуштање мишића. Не заборавите да радите вежбе полако и постојано и обратите пажњу на бол. Редовно извођење вежби за леђа може вам помоћи да ојачате леђа и смањите бол.

ФАК

Како могу ојачати леђа?
Можете ојачати леђа тако што ћете редовно радити вежбе за леђа. Одабрали смо девет најбољих вежби за леђа за јачање, истезање и опуштање мишића.
Колико дуго треба да радим сваку вежбу?
Сваку вежбу држите 10 до 30 секунди и радите је полако и стабилно. Ако осетите бол, зауставите се и покушајте са лакшом вежбом.
Колико често треба да радим вежбе за леђа?
Поновите сваку вежбу 3 до 5 пута. Редовно извођење вежби за леђа може вам помоћи да ојачате леђа и смањите бол.

За више информација о вежбама за леђа, погледајте ВебМД и Кичма-Здравље .